Nacido en Doncaster, Inglaterra, el joven Fraer Morrow ha competido como levantador de pesas en todo el mundo. En 2019, con tan solo 21 años, viajó a Rumanía y se llevó a casa una medalla de oro y dos platas en el Campeonato de Europa Sub-23.
Antes de esto, Morrow había adquirido una valiosa experiencia de levantamiento en los Estados Unidos y Australia. De cara al futuro, Fraer está siendo entrenada por la medallista de oro de los Juegos de la Commonwealth de 1994, Giles Greenwood, y tiene la vista puesta en los Juegos Olímpicos de 2024 en París.
Músculo y fitness se sentó con Morrow para averiguar cómo se involucró en el deporte, qué consejos podría tener para otros levantadores y cómo es su enfoque de entrenamiento y nutrición.
Cuando se trata de desarrollar muslos más grandes, probablemente esté haciendo estas cosas mal.
Lee el artículoTu cuenta de Instagram muestra algunas de tus habilidades como gimnasta. ¿Cuál es tu experiencia en gimnasia??
Empecé a hacer gimnasia cuando tenía 6 años. Mi [madre] era gimnasta, así que era algo que quería probar. También se convirtió en entrenadora y, a menudo, me entrenaba en el club al que asistíamos. Me entrené en cuatro piezas (Piso, Barras, Viga y Bóveda). Siempre fui mucho mejor en el piso y en la bóveda debido al poder explosivo que naturalmente tenía. Entonces, debido a esto, me resultó difícil disfrutar de la viga o las barras. Entonces, finalmente me moví a dar vueltas. Me encantaba hacer volteretas y lanzar mi cuerpo al aire, y competía a nivel nacional, hasta que decidí alejarme del deporte y hacerlo más por placer que como competidor.
¿Cómo empezaste con el levantamiento de pesas??
Comenzó a través de CrossFit. Estaba un poco atascado con lo que quería hacer con mi entrenamiento, ya que ya no competía en gimnasia. Quería perder algo del peso que había acumulado desde entonces, así que CrossFit se destacó y me interesó. Aprendí que disfrutaba levantar pesas en lugar del cardio con bastante rapidez!
El levantamiento de pesas requiere fuerza explosiva. ¿Cómo trabajas en eso??
Hago muchos saltos para ayudar a aumentar mi fuerza explosiva. Los saltos de caja, los saltos largos y los saltos altos ayudan. He visto que algunos levantadores de pesas también trabajan en su sprint.
Teniendo en cuenta que has logrado mantenerte muy flexible, ¿cuál es tu relación con la gimnasia ahora??
Una vez gimnasta, siempre gimnasta! Pero, definitivamente, no soy tan flexible como lo era en ese entonces. Me ha resultado más fácil mantener la mayor parte de mi flexibilidad del entrenamiento de gimnasia porque todavía me estiro y me mantengo al tanto de mi movilidad. Todavía me gusta entrenar ciertos movimientos de gimnasia.
Puedes hacer algunos movimientos realmente geniales en los pedestales. ¿Es esto principalmente por diversión o le parece que esto ayuda con la forma y el equilibrio??
Es principalmente por diversión, pero sigo haciendo el pino y el trabajo por encima de la cabeza como parte de mi entrenamiento de levantamiento de pesas. Necesita poder sostener el peso por encima de su cabeza y estar estable, así que siento que si no puede hacer eso solo con su peso corporal, ¿cómo lo hará con una barra y un peso??
¿Qué les dirías a las chicas que quisieran probar el levantamiento de pesas, pero que podrían sentirse intimidadas??
Si quieres ir a un gimnasio y entrenar, lleva a un amigo o alguien con quien te sientas cómodo. Pídale ayuda a un entrenador personal en los ascensores. Ellos saben enseñar. Para aquellos que quieran participar específicamente en el levantamiento olímpico, busque un entrenador de levantamiento de pesas olímpico.
¿Qué consejo le darías a alguien que quiera mejorar su levantamiento??
Sigue trabajando con la barra para conseguir la técnica correcta. El levantamiento de pesas es un deporte muy técnico y difícil de dominar. Para los levantadores avanzados, todavía recomendaría el entrenamiento técnico. He estado levantando durante seis años y todavía estoy aprendiendo técnica. También recomendaría la supervisión de un entrenador.
¿Tienes la mira puesta en la competición olímpica??
Hace dos años, decidí no participar en la prueba para los Juegos Olímpicos de 2020 porque no pude reunir los fondos para todos los gastos necesarios. Aunque tengo grandes sueños para los Juegos Olímpicos de París 2024!
"Antes de cada sesión de entrenamiento, hago un calentamiento de todo el cuerpo para asegurarme de que me siento bien para el entrenamiento que tengo por delante", dice. “Luego paso a pesos más pequeños, para calentar con la barra, preparándome para mis series de trabajo."
Morrow ejecutará el arranque muscular, la sentadilla por encima de la cabeza, el arranque colgante y el arranque de potencia, aumentando el peso para llegar a las series de trabajo. Durante la fase de calentamiento, la frecuencia de repeticiones de Morrow variará según su 1 repetición máxima. Al 50% de su 1RM, podría realizar de 6 a 8 repeticiones. Generalmente, la serie de calentamiento final será de alrededor del 90%, que constará de 1 a 3 repeticiones.
Conjuntos de trabajo de arranque:
Una vez que Morrow alcanza los conjuntos de trabajo, intentará arranques completos al 100% de su 1RM. Esto puede implicar incrementos más pequeños, como 92%, 95%, 98%, etc., que se acumulan hasta la falla.
Conjuntos para después del entrenamiento:
"Haré arranques y sentadillas, y luego terminaré con ejercicios de tipo culturismo, como flexiones de piernas y extensiones de piernas"."
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