El boxeo es una excelente manera de hacer ejercicio. Ya sea que esté haciendo shadowboxing, sparring, trabajo de peso corporal o entrenamiento de agilidad, todos los tipos de entrenamientos de boxeo pueden ayudarlo a mejorar su estado físico general. ¿Y qué tal si pudieras hacer el entrenamiento de uno de los mejores boxeadores de todos los tiempos, Floyd Mayweather?? Hicimos el trabajo duro por ti y creamos uno de los mejores entrenamientos de 30 minutos de Mayweather para que estés en la mejor forma de boxeo.
Si hay alguien que sabe lo que se necesita para estar en la cima de su juego y mantenerse en forma de nocaut, es Mayweather. El boxeador terminó su carrera con un récord perfecto de 50-0 con 27 nocauts, una medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de 1996, y fue el Luchador de la Década, según la Asociación de Escritores de Boxeo de América. La razón por la que Mayweather pudo luchar durante tanto tiempo y mantenerse en la cima del deporte se debió a su compromiso de entrenar fuera del ring y prepararse para cada pelea como si fuera la última. Mayweather finalmente colgó los guantes para vencer a Conor McGregor en lo que resultó ser una de las peleas más rentables de su carrera, lo que le valió a Mayweather más de $ 300 millones. Nada mal para una noche de trabajo.
Una cosa que ayudó a separar a Mayweather de otros boxeadores de su época fue su combinación de velocidad y fuerza. Este entrenamiento te ayudará a construir tu combinación de esos. Este es un resumen del entrenamiento de Floyd Mayweather, cortesía de Mayweather Boxing + Fitness en Los Ángeles. Puede encontrar más información sobre el gimnasio Mayweather Boxing + Fitness (incluidas clases y programas haciendo clic aquí). Agregue esto a su rutina de ejercicios de boxeo y verá una mejora en su golpe de nocaut.
Cinco entrenamientos intensos para ponerte en forma para la lucha.
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“Antes de cada entrenamiento, hago un calentamiento de 1 a 2 minutos con movimientos dinámicos y estiramientos para aumentar mi frecuencia cardíaca, calentar mis articulaciones y preparar mi cuerpo para el ejercicio."
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Saltar la cuerda de un minuto: “La comba es uno de los equipos más importantes para mí. Es una gran herramienta de calentamiento y cardio y requiere una buena coordinación mano-ojo. Ser competente en la cuerda para saltar requiere que tengas los pies ligeros, lo que te permitirá ser más esquivo contra tu oponente en el ring."
Súper set de 10 flexiones / 20 segundos de plancha: “A veces, los entrenamientos más simples son los más efectivos. Realicé un superconjunto de dos de los ejercicios de core más básicos pero efectivos juntos, lagartijas y planchas. Tanto las flexiones como las planchas involucran los hombros, la espalda y los músculos centrales y ayudan a desarrollar una parte superior del cuerpo poderosa. La plancha es un ejercicio eficaz para mantener una buena postura, que también es fundamental para un boxeador."
Súper set de 10 abdominales / 10 abdominales: "La fuerza central de un boxeador es uno de los aspectos más importantes para el acondicionamiento general. Un núcleo fuerte genera poder y fuerza con cada movimiento ofensivo y defensivo y proporciona una capa protectora para posibles golpes que aterrizan. Superconjunto los despliegues de abdominales con abdominales tradicionales para involucrar mi núcleo y desarrollar fuerza de manera rápida y efectiva."
10 sentadillas con salto / 10 estocadas inversas con una súper serie Twist: “La pliometría siempre forma parte de mi régimen de entrenamiento porque mi explosividad es una de mis mayores armas en el ring. Las sentadillas con salto son un gran ejercicio porque desarrollan la explosividad de la parte inferior de mi cuerpo que utilizo en mis golpes ofensivos, especialmente en mi uppercut. Me gusta hacer sentadillas con salto superconjunto con estocadas inversas para trabajar en mi juego de pies, equilibrio y compromiso de mi núcleo."
Shadow Boxing de un minuto con pesas - Jab, Cross: “El boxeo de sombras es un entrenamiento increíblemente efectivo y ayuda a inculcar la memoria muscular para las combinaciones de box y el juego de pies. Las mancuernas ligeras agregadas a una sesión de boxeo en la sombra aumentan la intensidad y desarrollan la fuerza y el tono de la parte superior del cuerpo. Para comenzar, trabaje en su jab para sentir que está fuera de su alcance y siga con una cruz recta con la mano derecha. Estos son los dos golpes más fundamentales y son fundamentales para el éxito de cualquier boxeador."
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Columpio lateral de un minuto para saltar la cuerda: "En la segunda ronda de saltar la cuerda, concéntrate más en tu coordinación. Tira la cuerda hacia atrás y hacia abajo hacia un lado, cruzándola diagonalmente hacia el lado opuesto de tu cuerpo. Esto le ayudará a seguir desarrollando una mejor coordinación ojo-mano."
15 lagartijas / Súper set de plancha de 25 segundos: "A medida que avanzo en mi entrenamiento, me gusta aumentar las repeticiones y la duración de cada ejercicio. Agregar cinco flexiones y cinco segundos a la plancha obliga a su cuerpo a seguir evolucionando y creciendo, en lugar de estancarse en su entrenamiento."
15 abdominales rollouts / 15 crunches super set
15 sentadillas con salto / 15 estocadas inversas con una súper serie de giros
Shadow Boxing de un minuto con pesas - Ganchos: "En la segunda ronda del boxeo en la sombra, la atención debe centrarse en los ganchos. Trabaja en tu gancho izquierdo y derecho, manteniendo la barbilla hacia abajo y las manos hacia arriba mientras lanzas los golpes. Asegúrate de que tu poder provenga de la rotación en tus caderas mientras lanzas cada gancho."
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Saltar la cuerda de un minuto - Saltos dobles: “Una de mis mayores claves para el éxito es mi alto nivel de acondicionamiento, que permanece incluso en las últimas rondas de una pelea. Para tu tercera ronda de saltar la cuerda, concéntrate en los saltos dobles que aumentarán tu frecuencia cardíaca y aumentarán tu nivel de acondicionamiento."
20 lagartijas / 30 segundos de plancha Super Set
20 abdominales rollouts / 20 crunches super set
20 sentadillas con salto / 20 estocadas inversas con una súper serie de giros
Shadow Boxing de un minuto con pesas - Uppercuts: "En la tercera ronda de boxeo de sombras, los uppercuts deben ser tu enfoque. Concéntrese en chasquear los uppercuts mientras se mantiene esquivo en sus pies y regresa rápidamente sus manos para proteger su cara."
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“Una vez que haya completado su entrenamiento, es importante que se enfríe con estiramientos estáticos para alargar los músculos, mejorar la recuperación y reducir el riesgo de lesiones."
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