Normalmente, ir rápido e intenso con poco o ningún peso no es la forma de hacer explotar una parte del cuerpo al límite, pero los terneros tercos pueden ser un animal diferente. Bueno, James "Flex" Lewis no es un animal típico. Es una bestia, y el principio de entrenamiento que usa para maximizar sus pantorrillas llevó al obstinado profesional Milos Sarcev a describir las piernas de Lewis como "de clase mundial."
Aunque Lewis recibe la mayoría de los comentarios sobre sus pantorrillas y antebrazos, sospecha que se debe al hecho de que “son las únicas cosas que muestro cuando estoy entrenando."
Lewis es un poco innovador en el gimnasio, especialmente cuando se trata de entrenar pantorrillas. Siguiendo una filosofía que ha denominado "entrenamiento híbrido", su objetivo es mantener la sangre en las pantorrillas mediante movimientos rápidos y casi continuos de las pantorrillas en tres rotaciones rápidas. Lewis había utilizado un entrenamiento pesado de terneros más convencional en el pasado, pero después de la experimentación, se dio cuenta de los beneficios del movimiento perpetuo para su propio desarrollo.
Aunque Lewis arroja instintivamente algunas variaciones en la posición del pie, la teoría no cambia: solo sigue repitiendo. El genio galés generalmente completa su entrenamiento de pantorrillas en menos de 25 minutos, dejando poco tiempo para tomárselo con calma.
Dos veces por semana, Lewis golpea la sesión después de su entrenamiento de cuádriceps o isquiotibiales. Él enfatiza la importancia de estirar las pantorrillas antes de sumergirse en el entrenamiento, porque una vez que comienzas, no hay vuelta atrás.
Todos los movimientos del entrenamiento están destinados a estresar el músculo gastrocnemio en lugar del sóleo, que se encuentra debajo. La elevación de la pantorrilla con la pierna recta conduce al crecimiento de los gastrocnemios; elevaciones de piernas dobladas golpean el sóleo.
Presentado por BSN
Lee el artículoLas elevaciones de pantorrillas en una máquina de prensa de piernas inician la primera rotación de ejercicios en el entrenamiento híbrido. Lewis coloca sus pesos en pirámides para este movimiento, que presenta un rango de movimiento corto. Con los pies separados a la altura de los hombros, rápidamente presiona la plataforma en una extensión completa de los dedos de los pies. Saltando de la máquina y subiéndose a un bloque de tres pulgadas lo suficientemente alto como para estirarse por completo hasta el piso, hace repeticiones en levantamientos sin peso antes de bajarse del bloque y hacer una serie de levantamientos rápidos desde el piso. La primera rotación comprende cuatro trisets de 30 repeticiones de cada componente.
La siguiente rotación es una que Lewis considera "un conjunto gigante del infierno."Pruébalo y verás por qué. Tomando un descanso lo más breve posible, el segundo grupo de ejercicios comienza con 15 repeticiones en una máquina estándar de elevación de pantorrillas de pie.
Luego vienen los levantamientos no ponderados de un plato de 35 libras: 15 repeticiones con los dedos de los pies en el borde, luego 15 repeticiones con los talones en el borde y los dedos de los pies en el suelo, acortando así el rango de movimiento (i.mi., repeticiones parciales). Agachándose ligeramente y sosteniendo un aparato para la estabilidad, las elevaciones de pantorrillas con una pierna siguen durante 15 repeticiones con cada pie. Tres conjuntos gigantes completan esta rotación.
Usando un poco de ingenio, Lewis creó el movimiento inicial para este segundo set gigante. En una máquina de elevación de pantorrillas de pie con dos niveles, realiza elevaciones de dos pasos, que se parecen mucho a subir escaleras.
Comienza poniendo su pierna izquierda en el primer paso, estirándose y luego bloqueando una contracción completa (similar a una elevación de una pierna). Luego lleva su pierna derecha al segundo escalón, exprimiendo una contracción mientras su pierna izquierda cuelga libremente. A partir de ahí, su pierna izquierda vuelve al primer escalón mientras que su pierna derecha vuelve al suelo. Esa es una repetición. Lewis cambia la pierna delantera en viajes alternos a través de la rotación.
Después de las elevaciones de dos pasos, Lewis completa la serie gigante con elevaciones de pantorrillas desde una plataforma de pesas, desde el riel base de una máquina y desde el piso durante 15 repeticiones cada una.
Finalmente, con su última reserva de energía, volverá a los ejercicios de la primera rotación para completar su entrenamiento de pantorrillas.
A Lewis le gusta adoptar un enfoque instintivo en su entrenamiento, a pesar de que sus instintos se oscurecen, considerando que es una estrella de físico tan agradable y humilde en ciernes. "Hago tantas cosas sádicas por las piernas", dice. “Mi entrenamiento de pantorrillas es una locura."
Lewis vive para el bombeo que obtiene a través de su estrategia única de entrenamiento de pantorrillas. “En las últimas dos repeticiones, mis pantorrillas están llenas de ácido láctico y tienden a tener calambres mientras conduzco a casa. Al día siguiente duelen, pero al día siguiente, omigosh, puedes olvidarlo. Me estan matando.“Probablemente por eso Lewis recomienda un movimiento tan acelerado en el gimnasio; tiene que reducir la velocidad para recuperarse para el próximo rodeo de terneros híbridos.
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Lee el artículoCLASE DE BECERRO
ENTRENAMIENTO DE BECERRO LEWIS
Nota: Lewis realiza cada rotación tres veces y luego repite la primera rotación para un total de 10 circuitos en menos de 25 minutos.
* No ponderado
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