Dato curioso: tengo casi dos docenas de pares de zapatos para levantar. De hecho, se podría decir que soy un poco experto en el tema, y recibo muchas preguntas sobre cómo elijo qué par usar cuando levanto.
Si me sigues en Instagram, ya sabes que prefiero las Reebok Lite TR para los tres ascensores, pero eso es solo porque se ajustan bien a mi cuerpo. Todos somos diferentes, y si está tratando de encontrar el par adecuado para usted, aquí hay algunas preguntas que debe hacerse.
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Esta es una pregunta con trampa. Mucha gente me dice que no cree que sea lo suficientemente fuerte como para justificar la compra de un par de zapatos que podría costar un par de cientos de dólares. Por lo general, no se trata de dinero, sino de evitar el "síndrome del impostor", la idea de que realmente no encajas hasta que lo logras.
Realmente no estoy de acuerdo con esa lógica. Si se beneficiaría de ellos, creo que tiene sentido invertir en un par de zapatos de elevación más temprano que tarde, porque un entrenamiento más efectivo significa un progreso más rápido. Aquí está el truco: cuando recién está comenzando, probablemente no sepa qué tipo de zapatos necesita. Hasta que lo averigües, no hay problema en quedarte con los zapatos deportivos que tengas disponibles.
En el otro lado, Realmente no estoy de acuerdo con las personas que deciden que van a empezar a levantar, e inmediatamente salen corriendo y se compran un par de zapatos para sentadillas con un tacón elevado. Muchas personas toman esa decisión casi por reflejo: ven a otras personas con zapatos de tacón y se dan cuenta de que también los necesitan. Esa es una llamada terrible. De hecho, en mi opinión, demasiados levantadores de pesas usan zapatos de tacón.
Los defensores de la práctica afirman que los talones elevados facilitan el golpe de profundidad. Se refieren a la reducción de la flexibilidad del tobillo necesaria para empujar las rodillas hacia adelante sin tener que ponerse de puntillas al ponerse en cuclillas. Y ese es un beneficio de usar tacones. Pero también hay inconvenientes. Por ejemplo, un talón elevado tiende a dificultar el equilibrio. Los tacones pueden empujar su peso hacia adelante sobre sus pies, hacia los dedos de los pies, exactamente el problema que se supone que deben prevenir. Básicamente, está intercambiando un requisito de flexibilidad por un requisito de saldo. Y, en mi experiencia, es mucho más fácil desarrollar suficiente flexibilidad para ponerse en cuclillas que mantener el equilibrio.
Entonces, en lugar de pensar en la flexibilidad del tobillo, eche un vistazo a los apalancamientos y el estilo de sentadillas. Este video hace un trabajo fantástico al explicar por qué la elevación de un talón no suele facilitar la profundidad de golpe, solo que es diferente.
Esencialmente, un talón levantado tenderá a cambiar el énfasis en una sentadilla de las caderas a las piernas. Eso no significa que quitará las caderas del juego, solo que, en relación con las sentadillas sin tacones, tenderá a usarlas un poco menos. Eso es algo bueno? Bueno, depende: cuales son tus objetivos? Si desea levantar la mayor cantidad de peso, debe poner énfasis en sus músculos más fuertes (lo que probablemente significa usar tacones si tiene piernas más fuertes y deshacerse de ellos si tiene caderas más fuertes). Si su objetivo es el desarrollo muscular o sacar a relucir los puntos débiles, probablemente desee poner énfasis en los grupos de músculos más débiles.
Vale la pena señalar que con mucho peso, es probable que su cuerpo use por defecto sus músculos más fuertes, independientemente de si usa tacones o zapatos planos. Por eso, prefiero usar los zapatos que se ajustan a mis puntos fuertes, no a mis débiles. Luego utilizo movimientos de asistencia para resaltar los puntos débiles. Esto encaja mejor con mi mentalidad: un enfoque no es mejor que el otro.
Finalmente, tenga en cuenta que en algunos ejercicios, en particular las sentadillas frontales, los levantamientos olímpicos y el press por encima de la cabeza, prácticamente todo el mundo está mejor con zapatos de tacón. Eso es porque cuando el peso se sostiene en la parte delantera de su cuerpo, el talón actúa como un contrapeso mecánico, lo que ayuda a mantener su centro de gravedad más neutral. Sin embargo, a menos que planee competir en esos levantamientos, no es estrictamente necesario usar zapatos para hacer sentadillas mientras los realiza. Y en algunos ejercicios, como el peso muerto, siempre debes usar zapatos planos, a menos que estés realizando intencionalmente una variación que requiera tacones elevados. En el banco, descubrí que para la mayoría de las personas (excepto aquellas que carecen de dorsiflexión), los tacones parecen no hacer una diferencia notable.
Poner el talón o no es la cuestión más difícil, pero incluso después de haberlo respondido, hay algunos detalles más que debe considerar antes de desembolsar el dinero que tanto le costó ganar en un nuevo par de zapatos.
Primero: tienes arcos fuertes? Los arcos aplanados a menudo provocarán un hundimiento de la rodilla en sentadillas pesadas y peso muerto, lo que puede causar lesiones y disminuir la cantidad de peso que podrá manejar. Si bien siempre debe tratar de abordar los pies planos con ejercicios de fortalecimiento, ese proceso puede llevar un tiempo y, en mi experiencia, si tiene problemas estructurales como ese, siempre existirán en algún nivel. Por esa razón, sugiero elegir zapatos con un buen soporte para el arco o con plantillas removibles, para que pueda usar sus propias ortesis de terceros. Tenga en cuenta que es posible que no necesite este soporte para el arco en cada levantamiento, y realmente solo debe usarlo cuando lo necesite. Utilizo aparatos ortopédicos cuando me pongo en cuclillas, pero me los quito antes de hacer el banco y el peso muerto.
A continuación, ¿qué tan anchos son tus pies?? Aquellos con pies estrechos tendrán más opciones de calzado que los levantadores con pies más anchos, pero es importante que elija un zapato que sea lo suficientemente ancho como para empujar los pies contra la pared lateral cómodamente. Lo más probable es que, si sus zapatos son demasiado estrechos, tendrá dificultades para hacer eso y, como resultado, tendrá dificultades para reclutar adecuadamente su cadena posterior en movimientos compuestos. Aumenté mi peso muerto de sumo de manera bastante significativa con solo cambiar a zapatos de mayor tamaño.
Sé que estabas esperando esta parte, así que espero que no sea demasiado decepcionante cuando te digo que mi zapato favorito de todos los tiempos, el Reebok CrossFit Lite TR, ya no se produce y solo está disponible a precios muy altos en revendedores externos. Escuché algunos rumores de que Reebok está desarrollando una nueva versión de ese zapato, así que cruza los dedos!
Dicho esto, tengo algo de experiencia con otros zapatos, y aquí están mis pensamientos sobre ellos:
Con suerte, este artículo ha ayudado a arrojar algo de luz tanto sobre su posición en cuclillas como sobre su elección de calzado. Si ya ha pasado por el proceso de toma de decisiones y tiene algunos consejos que pueden facilitar que otros hagan lo mismo, compártalos en los comentarios a continuación!
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