El verdadero refinamiento busca la simplicidad. - Bruce Lee
Esta era de sobrecarga de información en la que vivimos puede ser complicada para los atletas de fuerza, los entrenadores e incluso para los escritores.
Al tratar de distinguirnos de las tonterías y las estafas que dominan la industria del fitness y hacer llegar buena información a buenas personas, el contenido de uno puede comenzar a errar por el lado de ser demasiado científico, llamativo o complicado.
Todos lo han visto. Escribir se vuelve menos sobre ideas reales y más sobre tratar de sonar inteligente, desacreditar a los demás, destacar, impresionar a los clientes o colegas y luchar por la supremacía del entrenador / dieta, básicamente, autoflagelación superconjunto con furiosos movimientos de pollas.
Y se aleja demasiado de lo que se supone que es: una forma de brindar a las personas herramientas prácticas que puedan aplicar para obtener resultados reales en el mundo real.
Un exitoso coordinador defensivo de la NFL dijo una vez que la mayoría de los jugadores olvidan la mayor parte de lo que dices. Por lo tanto, una de las claves para ser un entrenador eficaz y lograr que las personas absorban y apliquen las técnicas que está tratando de enseñar es hacer que piensen en puntos.
Creo que esta es una de las declaraciones más profundas que he escuchado y una estrategia de coaching altamente efectiva. Y según algunos de los correos electrónicos que recibo, necesito implementarlo con más frecuencia.
Entonces, para este artículo, prescindamos de las tonterías. Quitemos los adornos del árbol y vayamos a las raíces de la pérdida de grasa. Las viñetas suenan demasiado formales para mi gusto, así que llamémoslas viñetas.
He cargado mis armas y estoy disparando al azar algunas rondas sobre la pérdida de grasa y la vida en general. Con suerte, algunos alcanzaron su objetivo. Deje que los cuerpos, o más apropiadamente grasa corporal, golpear el piso
Perder grasa se trata más de lo que no come que de lo que hace.
Por qué? Es prácticamente imposible mantenerse en el déficit de calorías necesario para una pérdida de grasa sostenible mientras se lleva una dieta de alimentos altamente refinados.
Hasta que esto se reconozca, todos los complicados recuentos de calorías, los patrones de macrodistribución y las fórmulas de macrociclos en el mundo solo serán levemente efectivos para la funcionalidad y la sostenibilidad a largo plazo.
Se necesita una disciplina increíble para mantenerse en un déficit de calorías específico con una mala elección de alimentos, pero no es tan difícil hacerlo cuando se comen alimentos reales, enteros, naturales y sin procesar. Prefiero tomar el camino más fácil hacia el éxito triturado, pero para ser justos, soy un bastardo vago.
Es como tratar de ser fiel a alguien como Adriana Lima versus una chica que tal vez no sea tan sexy. Ambos requieren un nivel básico de disciplina, porque es nuestro deseo biológico natural esparcir nuestra semilla y disfrutar de los placeres de la vida, pero un compromiso requiere mucho más trabajo que el otro.
Si el 90% de los alimentos disponibles no son tan buenos para nosotros, ¿qué diablos se supone que comamos??
Aquí están los números:
Grasas Esenciales (como subproducto de sus fuentes de proteína animal, junto con Flameout® si no come mucho pescado) = Consuma 0.25 g / lb o 15-20% de calorías.
Las calorías restantes se pueden distribuir entre los carbohidratos añadidos o las grasas añadidas, o ambos, según las circunstancias.
Sigo confundido? Que, eres estupido? Nah, solo bromeaba. Piense en ello como el tanque de gasolina de su auto. Si su automóvil permanece en el garaje todos los días, no necesita gasolina. Si solo recorre distancias cortas alrededor de su capó para mirar boquiabierto a las chicas de la escuela secundaria, solo necesita una cantidad moderada de gasolina. Si viaja largas distancias al trabajo todos los días, es posible que necesite mucha gasolina y tenga que llenarla con regularidad. Y si todo lo que haces es andar en bicicleta, probablemente te pareces más a Pee Wee Herman que a un T-man.
Además, muchos necesitan dejar de leer sobre qué hacer y comenzar a aplicar lo que ya saben (después de que terminen de leer mi artículo, por supuesto).
Esta es nuestra tendencia evolutiva natural. Éramos cazadores y recolectores, trabajando todo el día con poca o ninguna comida (quema de grasa, modo de producción de energía), y luego terminamos el día relajándonos y comiendo una gran comida de lo que pescamos (desarrollo muscular, modo de reabastecimiento de energía). Sí, he leído el Dieta del guerrero, y sí, le doy crédito donde se debe el crédito.
Psicológicamente, esto se aprovecha de los patrones de sacrificio / recompensa en el cerebro. La mayoría de las personas pueden sacrificarse, reducir calorías y comer más ligero durante el día si saben que pueden comer una cena completa por la noche e irse a la cama saciados.
No solo eso, las comidas abundantes durante el día a menudo provocan hipoglucemia de rebote, somnolencia y falta de productividad. Tratar de reducir las calorías por la noche conduce a antojos nocturnos, trampas / atracones o insomnio basado en la inhibición de la serotonina y agotamiento de carbohidratos.
Así que voltea el guión. Manténgase activo y alerta durante el día, coma una comida completa y saciante por la noche que espera con ansias y duerma profundamente.
Tal vez consideres la ciencia anterior. Lo considero algo que funciona. Lo que me lleva a un tema más amplio, ya sea que sigas a la ciencia común (aprobada por los cabeza hueca), la ciencia hogareña (de chicos que pueden citar estudio tras estudio pero que nunca han puesto un pie en un gimnasio) o ciencia real, todos son todavía son solo hipótesis que deben probarse en el mundo real.
Al final, nada de eso realmente importa; lo único que importa es lo que funciona para usted, personalmente, dada su situación única. Utilice la ciencia y los sistemas para tener un punto de partida informado, pero no se aferre dogmáticamente a nada, independientemente de la fuente.
¿Alguien más piensa que nuestra industria se ha salido de control?? ¿Qué pasó con un hombre que expresó sus opiniones y terminó con eso?? Los foros de entrenamiento de fuerza y nutrición en línea han pasado de ser un lugar donde los entusiastas de ideas afines podían comparar ideas y estar en desacuerdo respetuosamente sobre puntos menores, a patios de escuelas virtuales dirigidos por adolescentes demasiado crecidas que insultan, intimidan y pelean por el dogma como si fuera el Equipo Edward. contra el equipo Jacob.
Tengo algunos disparos más en esta pistola que estoy empacando.
Las viñetas anteriores son solo mis pensamientos. Puede seguir a ninguno, uno, algunos o todos como mejor le parezca. Realmente no me sale el sudor de ninguna manera. Soy demasiado vago para ser un gurú, y discutir con alguien que se interpone en sus caminos es un esfuerzo en vano.
Pero en una nota más positiva, estaré feliz si mi consejo te ayuda de alguna manera, y lo digo en serio, así que envíame un Spill o un mensaje o un tweet. Recibo bastantes, así que sé que estoy ayudando a algunas personas. Eso es todo lo que me importa.
Mis armas están vacías mis amigos. Ahora puedo volver a ser el tipo relajado y playero que soy. Paz.
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