Durante años, he hecho cardio en ayunas como mi forma principal de cardio. He probado todo tipo de rutinas cardiovasculares: en ayunas, alimentados, de alta intensidad, intervalos, de baja intensidad, incluso sin intensidad (i.mi., sin cardio)!
Cuando trabajaba en Google, mi horario exigía que, si quería hacer ejercicio, tenía que hacerlo a las 5 de la mañana, así que eso es lo que hice. Descubrí que el ejercicio cardiovascular en ayunas y de baja intensidad funcionaba bastante bien, y no me importaba hacerlo, así que eso es lo que he conseguido.
Desde que cambié de carrera, ya no tengo que cargar con un horario de trabajo tradicional, por lo que tengo mucha más flexibilidad para entrenar cuando quiero. He trasladado mi levantamiento a las primeras horas de la tarde, cuando me siento mejor, y eso ha marcado una gran diferencia en la productividad de mi entrenamiento. Pero nunca he revisado la idea del cardio en ayunas. Cada vez que lo pienso, me pierdo en los argumentos a favor y en contra de cada uno y, como explicaré, hay muchos de esos argumentos.
Sin embargo, recientemente comencé a sentirme bastante rancio con las cosas en ayunas. Si ha estado siguiendo mis artículos aquí en BarBend, sabe que mi regla número uno es encontrar lo que funciona para usted, y eso generalmente requiere mucha prueba y error. Como ni siquiera he probado la alimentación con cardio en bastante tiempo, decidí que necesitaba volver a visitar ese hábito.
Como mencioné anteriormente, Puede hacer una búsqueda rápida en Google y encontrar una cantidad abrumadora de evidencia y argumentos a favor y en contra del ejercicio cardiovascular en ayunas. Los defensores afirman que su estado hormonal está optimizado para la pérdida de grasa a primera hora de la mañana, y que las reservas bajas de glucógeno requerirán el uso de grasa como combustible. Los críticos argumentan que el cardio en ayunas aumenta el catabolismo muscular y no ha mostrado consistentemente una mayor cantidad de pérdida de grasa.
Mira, soy un gran creyente en el método científico, pero cuando se trata de entrenamiento, Creo que mucha gente pone demasiado énfasis en los estudios y la investigación formales. Me gusta mucho cómo lo expresa John Meadows: “Puedes encontrar un estudio que respalde cualquier cosa, por lo que siempre te equivocarás."
En cambio, creo que es mejor centrarse en los aspectos más prácticos o tangibles del cardio en ayunas y alimentado. Y, por supuesto, aún puede presentar argumentos a favor o en contra de:
Como probablemente puedas ver, estoy empezando a odiar el cardio en ayunas. La sola idea ahora hace que sea más difícil levantarse de la cama por la mañana. Si primero tomo un poco de café y una comida pequeña, y le doy a mi cuerpo una o dos horas para que se despierte, me encanta el ejercicio cardiovascular: lo encuentro relajante y una gran fuente de alivio del estrés. Si realmente le gusta comenzar el día con una caminata rápida, hágalo! No importa quién sea usted, el mejor momento para hacer cardio es el momento en que lo hará y no se saltará, no pondrá excusas ni encontrará algo mejor que hacer.
Y no, las repeticiones altas no cuentan como cardio, incluso si sienten que deberían!
Si todavía está indeciso, aquí hay un buen protocolo para decidir si realmente se beneficia del cardio en ayunas o no. Se asume que no estás haciendo cardio, así que si lo haces, deberás tenerlo en cuenta.
No es llamativo ni muy divertido, pero este tipo de progreso lento y lógico (el mismo que recomiendo para levantar pesas en mi serie de videos Unf * ck Your Program) es la mejor manera de saber con certeza qué es lo que funciona para ti!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift.
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