Puede ser obvio que tomar decisiones saludables durante el embarazo es una buena idea para las futuras mamás, pero cuáles deberían ser esas opciones a menudo genera mucha discusión y controversia. Muchas mujeres mantienen sus rutinas de acondicionamiento físico durante el embarazo, y algunas han sido criticadas por ello en las redes sociales.
Pero recientemente, un estudio encontró evidencia sólida que sugiere que el ejercicio durante el embarazo es bueno (y, lo que es más importante, seguro) tanto para la madre como para el bebé, según investigadores de la Universidad Camilo José Cela en España.
En el pasado, a las mujeres embarazadas se les decía que comer más y abstenerse de hacer ejercicio era beneficioso para el bebé, pero esos consejos engañosos pueden conducir a complicaciones, según el estudio, que se publicó en la Revista de la Asociación Americana de Medicina. Llevar un estilo de vida sedentario o poco saludable durante el embarazo puede provocar problemas como preeclampsia, diabetes gestacional, dolor lumbar e incontinencia. Mantenerse activo antes y durante el embarazo puede ayudar con esos problemas. También ayuda a prevenir el aumento de peso excesivo, que es un factor clave en el riesgo del bebé de volverse obeso más adelante.
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Lee el artículo“Los ejercicios recomendados en nuestro estudio deben ser realizados no solo por mujeres embarazadas sanas, sino también por mujeres sedentarias antes del embarazo, ya que este es un buen momento para adoptar un estilo de vida físicamente activo”, María Perales, autora principal del estudio e investigadora de el departamento de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la universidad. “Esto también se aplica a las mujeres en riesgo de tener sobrepeso u obesidad, o en riesgo de diabetes gestacional e hipertensión crónica."
Hacer ejercicio no representa ningún riesgo para el feto o la madre, siempre que las sesiones de ejercicio se mantengan a una intensidad moderada. Así que no es un buen momento para alcanzar un récord personal de peso muerto o probar una nueva rutina HIIT. Los investigadores recomiendan que las mujeres embarazadas combinen el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico durante 45 a 65 minutos tres o cuatro días a la semana, pero cosas como carreras de distancia, entrenamiento con pesas intenso, movimientos de salto, ejercicios de impacto, ejercicios que la ponen en riesgo de caídas Los ejercicios que requieren recostarse hacia atrás tampoco se recomiendan.
Dicho esto, el embarazo definitivamente no tiene por qué significar dejar el gimnasio atrás. Siempre que tenga cuidado y evite alcanzar su frecuencia cardíaca máxima o hacer movimientos arriesgados, hacer ejercicio durante el embarazo es seguro y beneficioso.
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