Bombear hierro no solo infla sus músculos, sino también su estado de ánimo, y con ello viene una serie de otros beneficios que confirman que el ejercicio es una medicina. Entonces, tome un par de mancuernas y levante su camino hacia una mejor salud cerebral. (Tampoco nos estamos olvidando del cardio!)
Aquí, nuestro experto explica cómo EIM (el ejercicio es medicina) afecta positivamente la salud de su cerebro.
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Se nos ha enseñado a usar el ejercicio para mantenernos en forma, pero hacer ejercicio beneficia igualmente nuestra salud emocional y mental. Aprovechar los beneficios del ejercicio se extiende desde el "subidón del corredor" hasta la sala de pesas. Dr. Mindy Pelz, experta en nutrición y medicina funcional y propietaria de Family Life Wellness en California, explica: “El ejercicio estimula algo llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que es una proteína que actúa como fertilizante en las neuronas de nuestro cerebro."
Lo que hace que esto sea interesante es que el ejercicio tiene una forma poderosa de entrenar la fuerza al cerebro para que sea mejor y más saludable. “El BDNF no solo regenera neuronas viejas y gastadas que han contribuido a la pérdida de la memoria, los trastornos del estado de ánimo y la incapacidad para concentrarse, sino que esta poderosa proteína también puede ayudar a su cuerpo a desarrollar nuevas neuronas en el cerebro, lo que mejora su capacidad. para aprender nueva información y habilidades ", agrega. Buenas noticias para quienes buscan un impulso cerebral muy necesario. Y los beneficios no terminan ahí.
El movimiento es medicina cuando los estados de ánimo están fuera de control. "El ejercicio debe ser un tratamiento de referencia para el cerebro fatigado, de mal humor, estresado o desenfocado", dice Pelz. Y no necesita una membresía de gimnasio para levantar pesas, o su estado de ánimo.
“El ejercicio es gratis, es poderoso y, a menudo, no le damos tanto crédito como merece por la salud mental."Agrega Pelz. Desde ejercicios cardiovasculares hasta levantamiento de pesas, puedes convertir un mal día en uno excelente. "Debería ser nuestra primera línea de tratamiento para cualquier problema mental y / o emocional", agrega Pelz. Afortunadamente, los beneficios que mejoran el estado de ánimo no tardan tanto en surtir efecto. "Veinte minutos es un gran rango para mejorar la producción de BDNF, pero puedes salir de un estado de ansiedad en minutos caminando, corriendo o caminando", asegura Pelz. Por lo tanto, si necesita un rápido levantamiento de ánimo, salga a correr o realice una sesión de entrenamiento con pesas de alta intensidad.
El tiempo que se emplea bien con el hierro es conocido por fortalecer los huesos, aumentar la masa corporal magra y aumentar el metabolismo, pero también puede ayudar a combatir la depresión. Un estudio publicado en la edición de junio de 2018 de JAMA Psychiatry analizó 33 ensayos clínicos sobre los efectos del ejercicio de resistencia en la depresión, y los resultados fueron impresionantes. Los resultados mostraron que el entrenamiento de resistencia "redujo significativamente los síntomas depresivos" entre los participantes de la investigación.
Sin mencionar que también le brinda la sensación de logro después de completar un entrenamiento, y cosechar los resultados de fortalecerse también ayuda a que el cerebro se sienta bien.
Pon el cortisol y la ansiedad en su lugar mientras avanzas. "El ejercicio, específicamente en un movimiento hacia adelante, como caminar, correr o ir de excursión, le dice a la amígdala, (la parte del cerebro donde viven las reacciones de lucha o huida), que se calme y se relaje", explica Pelz.
En pocas palabras, cuando te mueves hacia adelante mientras haces ejercicio, le estás indicando al cerebro que se calme y que la ansiedad tome el asiento trasero.
Esto también se aplica a la producción de cortisol. "Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce cortisol, y el cortisol fue diseñado para hacernos mover", dice Pelz. Es por eso que el ejercicio es una parte crucial no solo para reducir la ansiedad, sino también para combatir la inflamación y el almacenamiento de grasa.
“Si no usamos cortisol, ese cortisol se almacena como grasa o entra en los tejidos y acelera la inflamación."Y, según Pelz, si no necesita otra razón para moverse," el cortisol es un asesino del estado de ánimo, por lo que usar cortisol a través del ejercicio ayudará a garantizar que su estado de ánimo se mantenga positivo y elevado."En otras palabras, haz que el cortisol funcione a tu favor, no en tu contra.
La respuesta corta es: ambos son efectivos. Pero, si está buscando secretar BDNF y calmar la ansiedad, atarse los cordones de las zapatillas para correr puede ser más útil.
"Ambos métodos de entrenamiento tienen un efecto curativo en el cuerpo, solo que de diferentes maneras", dice Pelz. Y realmente depende de la persona. "Levantar pesas puede ser muy poderoso para secretar hormonas de crecimiento, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento y acelera la quema de grasa", dice Pelz. Como donde el cardio puede calmar la mente ansiosa.
Caso en cuestión: tanto el entrenamiento con pesas como el cardio, cuando se utilizan juntos, obtienen una gran cantidad de beneficios, desde físicos hasta emocionales y mentales. Pero, si siente que sus emociones necesitan un impulso y su cerebro un impulso, usar el ejercicio como medicamento puede hacer que se sienta mejor, ya sea levantando pesas o haciendo ejercicios cardiovasculares.
Su entrenamiento favorito también puede levantarle el ánimo y el estado de ánimo.
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