Échale la culpa a los teléfonos inteligentes que constantemente nos envían mensajes de texto, tweets y correos electrónicos. Échale la culpa a los trenes abarrotados, las autopistas y las grandes tiendas. Échale la culpa a la Gran Recesión, el calentamiento global, Netflix o ese café con leche de $ 6 en tu mano.
Sea lo que sea en lo que quieras fijarlo, hay un hecho preocupante sobre nosotros, los humanos modernos: estamos súper agotados. Según una evaluación de 2017 de datos de salud federales, más estadounidenses que nunca están estresados, deprimidos y agobiados por la ansiedad, y muchos no pueden obtener la ayuda que necesitan.
Esto, por supuesto, conduce a muchas cosas malas. Los efectos comunes del estrés incluyen dolores de cabeza, tensión muscular, disminución del deseo sexual, insomnio, irritabilidad, tristeza, falta de motivación, aislamiento social, comer en exceso y abuso de drogas y alcohol. Como si eso no fuera lo suficientemente terrible, el estrés crónico también aumenta las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, y muchos investigadores creen que hace que el cerebro sea más susceptible a problemas de salud como la demencia y el Alzheimer. Otros estudios muestran que te envejece más rápido y te mata antes.
El resultado final: si constantemente te vuelves loco por las cosas, no te verás ni te sentirás muy bien. Pero no te estreses. Estamos aquí para ayudar y hemos solicitado refuerzos en forma de médicos, psicólogos y terapeutas. En conjunto, esta guía debe equiparlo con las herramientas para mantener la calma bajo presión, para que pueda volver a la vida aplastante.
Es una sensación de presión, tensión o tensión. Esencialmente, es dolor psicológico.
No. Pequeñas cantidades de estrés nos motivan, nos ayudan a adaptarnos a nuestro entorno e incluso a mejorar el rendimiento deportivo. Además, el estrés es lo que nos llevó hasta aquí: cuando nuestros antepasados percibieron una amenaza (como un oso pardo), reaccionaron con la respuesta de "luchar o huir". Sus cuerpos se inundaron con una hormona llamada cortisol, que liberaba glucosa en el torrente sanguíneo, dándoles la energía para combatir la amenaza o alejarse de ella. Sin estrés, nuestros antepasados habrían sido devorados y tú no estarías vivo.
sí.
Demasiado estrés, o estrés crónico, es lo que desea evitar. Porque si bien es bueno que sus niveles de cortisol se eleven ocasionalmente, cuando hay demasiado en su cuerpo durante demasiado tiempo, puede provocar aumento de peso, presión arterial alta, pérdida de masa muscular, depresión e incluso encogimiento del cerebro y problemas de memoria. El estrés crónico también debilita su sistema inmunológico, destruye su deseo sexual y afecta negativamente su piel, cabello y dientes.
Come a tu manera tranquila poniendo estos superalimentos en tu plato.
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Cuando hace ejercicio, su cerebro y sistema nervioso producen más endorfinas, que son esencialmente antidepresivos-neurotransmisores naturales que lo hacen sentir bien. Aún mejor, cualquier forma de ejercicio puede crear este efecto, por lo que no importa si levanta pesas, trota en la cinta o juega baloncesto. Mientras sudes, te pondrás así de alto.
Pero hay otras dos formas importantes en las que el ejercicio te ayuda a eliminar el estrés. Primero, según la Clínica Mayo, simplemente concentrarse en las tareas asociadas con el entrenamiento o la práctica de un deporte lo ayudará a olvidarse de sus problemas y lo dejará con una mayor sensación de calma y claridad. En segundo lugar, hacer ejercicio te relaja y aumenta tus posibilidades de dormir bien por la noche, que es otra clave para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.
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David Arky
Hicimos tapping a Josh Axe, nutricionista clínico y autor de Dieta cetogénica: su plan de 30 días para perder peso, equilibrar las hormonas, mejorar la salud del cerebro y revertir la enfermedad, para saber qué poner en su cuerpo y qué evitar para relajarse.
J.A.: Sí, alimentos ricos en magnesio. Se lo conoce como el mineral de relajación y es bueno para reducir los dolores de cabeza, los espasmos musculares y el estrés. Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hojas verdes como espinacas y acelgas, así como chocolate amargo, semillas de calabaza, almendras y aguacates.
Cualquier cosa que cause inflamación o que su nivel de azúcar en sangre suba y baje. El azúcar, los cereales refinados, el pan blanco y los productos derivados del trigo van a causar problemas.
Soy un gran fanático del aceite de CBD. Soy dueño de una granja de cáñamo en Missouri y he investigado mucho sobre el CBD, un compuesto que se encuentra en la planta de cannabis y que es realmente bueno para reducir el estrés en el sistema nervioso central. Recomiendo una dosis de aproximadamente 20 a 40 mg al día. Puede mezclar el aceite en agua o colocarlo debajo de la lengua, dejarlo allí durante 30 segundos y luego tragar.
Uno, concéntrate en las cosas principales. Si no puede permitirse comer todo lo orgánico, intente comer carne orgánica. Dos, compra al por mayor. Lugares como Costco tienen alimentos orgánicos a granel con un gran descuento. Tres, no gastes $ 4 en Starbucks todas las mañanas. De hecho, reduce tu café. La cafeína que contiene es un estimulante del sistema nervioso central que aumentará su respuesta de "lucha o huida".
Si está cansado del día, tome un baño relajante. Ponga una taza de sal de Epsom y aproximadamente 20 gotas de aceite esencial de lavanda y sumérjase en una tina durante 20 minutos. La sal de Epsom está cargada con magnesio, que puede absorber a través de la piel. Hombre, eso realmente ayuda.
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El sexo es una excelente manera de aliviar el estrés. Libera endorfinas y otras hormonas que elevan su estado de ánimo. También puede ser un ejercicio decente, otro calmante para el estrés. Pero si está demasiado estresado, no tendrá ganas de hacerlo, su cuerpo en realidad comienza a producir cortisol en lugar de testosterona y es posible que no pueda desempeñarse sexualmente. Probablemente por eso, en un estudio reciente, casi la mitad de las personas dijeron que el estrés afecta negativamente su vida sexual.
Es un tema complicado, pero para obtener algunas respuestas sobre cómo manejar el estrés en las relaciones, hablamos con Chris Donaghue, terapeuta sexual y coanfitrión de El espectáculo de Amber Rose con el Dr. Chris.
C.D.: El estrés es bastante tóxico. Física y psicológicamente, nos hace menos disponibles como pareja e impacta nuestra salud y bienestar sexual. Así que hablo con los chicos de mi consulta sobre el cuidado personal, que es ajeno a muchos hombres. El cuidado personal consiste en ir al gimnasio, recibir un masaje, ir al spa o tomar un baño. Estas cosas no son solo para aliviar el estrés. También afectan nuestro funcionamiento emocional.
Muchos chicos se sienten cómodos con un rango limitado de expresión emocional. Tenemos la ira abajo, tenemos la agresión abajo. Pero un estudio reciente mostró que la mayoría de los hombres quieren ser más sensibles y emocionalmente expresivos. Les digo a los chicos, practiquen la expresión emocional y la vulnerabilidad con sus parejas. Y también, consigue productos para el placer personal. Tenga tiene algunos buenos, como su serie Egg and Cup. No lo hagas fácil y rápido. Tómate tu tiempo contigo mismo.
Es una dura. Creo que estamos en un momento en el que algunas personas se van demasiado rápido. Las aplicaciones nos dan la idea de que hay tantas fechas por ahí. La gente no se queda y hace el trabajo. Cuando aparecen los conflictos, es cuando aprendemos a ser mejores socios. Les digo a mis clientes que se queden un poco más, aprendan y crezcan. Cada relación va a tener una lucha o un conflicto.
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David Arky
Permanecer en su teléfono todo el día no es saludable. Según Nancy Cheever, investigadora de la Universidad Estatal de California, Dominguez Hills, los teléfonos nos mantienen en un estado constante de ansiedad, y el único alivio de esta ansiedad es mirar nuestros teléfonos. Incluso Google reconoce que este es un ciclo de retroalimentación bastante desagradable, por lo que el gigante de Internet lanzó recientemente consejos para controlar el uso de la tecnología y mejorar el bienestar digital. Algunos aspectos destacados:
En promedio, las personas pasan más de cuatro horas al día en su teléfono. El primer paso para frenar su uso: determinar qué tan malo es. La nueva tecnología puede ayudar. Por ejemplo, YouTube ahora tiene una función que le indica cuánto tiempo ha visto videos hoy, ayer y durante la semana pasada. Los cuadros de mando de los nuevos teléfonos Android tienen algo similar. Enfréntate a la verdad y córtate!
Es casi imposible resistirse a revisar su teléfono cuando suena o zumba. Además, las investigaciones muestran que solo escuchar su teléfono inunda su cuerpo con hormonas del estrés. Para evitar interrupciones y ansiedad, desactive los sonidos y vibraciones en su teléfono durante las horas de trabajo. (O incluso mejor, todo el tiempo.)
Llene el uso de su teléfono con actividades para mejorar la salud, no basura. Por ejemplo, para integrar la meditación en su día, consulte la extensión Mindful Break Chrome, que le brinda un consejo sobre la atención plena y lo guía a través de un breve ejercicio de respiración. También te recordará que debes tomar descansos mentales.
Recuerde, se supone que la tecnología le ahorrará tiempo. Para pasar menos horas en su teléfono, use el Asistente de Google para dictar y enviar mensajes más rápido, preguntar sobre el tráfico y el clima, y recordarle que llame a casa. Además, para garantizar una buena noche de sueño, pida al asistente que silencie todos sus dispositivos diciendo: "OK Google, buenas noches."
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Los humanos necesitan control. Está integrado en nuestro ADN. "Cuando no tenemos el control, es cuando experimentamos estrés", dice Jason Selk, psicólogo deportivo y director de Enhanced Performance. El problema: la mayoría de nosotros pensamos de maneras que nos hacen sentir que no tenemos el control, creando así un estrés indebido y obstaculizando nuestro desempeño. Pero podemos volver a entrenar nuestros cerebros para que estén más empoderados y menos ansiosos, dice Selk.
Digamos que es un vendedor y está sudando mucho por alcanzar sus números trimestrales. "El problema es que tu cerebro solo puede concentrarse en una cosa a la vez", dice Selk. En lugar de obsesionarse con los números, es mucho mejor concentrarse en las actividades que harán que acierte los números, como, por ejemplo, comenzar su día laboral llamando a tres clientes de alto patrimonio.
O digamos que está estresado porque está rehabilitando una lesión deportiva y está tardando más de lo previsto. En lugar de concentrarse en el hecho de que su cuerpo todavía no está bien, pregúntese: ¿Cuáles son las tres cosas que puedo hacer todos los días para acelerar el proceso de recuperación?? Identificar estas actividades diarias (e.g, hielo, estiramiento, fisioterapia) y seguirlos le dará inmediatamente una sensación de control sobre la situación, reduciendo así sus niveles de ansiedad.
"El estrés es una pura indicación de que estás dejando que tu mente se concentre en algo que no puedes controlar o en un problema", dice Selk. “Una pregunta muy eficaz en ese momento es: '¿Qué puedo hacer ahora mismo para ayudar a mejorar esto??'”
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David Arky
Simplemente tratar de controlar el estrés, incluido el estrés financiero, es un error, dice Mort Orman, médico, experto en eliminación del estrés y autor de La cura del estrés de 14 días. Según Orman, la mejor manera de eliminar el estrés es averiguar primero qué lo está causando. Probablemente habrá tanto causas externas como causas internas, pero enfóquese en las causas internas; estos son más fáciles de controlar. En otras palabras, mire hacia adentro, por doloroso que esto pueda ser. Pregúntese: ¿Qué estoy haciendo para causar este problema??
"Mucho de esto es profundizar y ser honesto contigo mismo", dice Orman, "y luego encontrar soluciones a partir de ahí."Por ejemplo, digamos que tiene estrés financiero. Lo que realmente tienes es un problema de dinero, dice Orman. Tal vez gastes demasiado en televisión por cable o salgas a comer con demasiada frecuencia. Tal vez no esté ganando suficiente dinero porque su trabajo está por debajo de su nivel de talento. Tal vez necesites volver a la escuela y adquirir nuevas habilidades. Quizás necesites un segundo trabajo. O tal vez solo estás siendo perezoso.
"Hay muchas dificultades financieras comunes", dice Orman. "Identifique cuáles son verdaderas en su caso, luego tome medidas para corregirlas. Eso eliminará el estrés de una mejor manera que hacer ejercicio todas las mañanas, aunque también debería hacerlo."Pedirle consejo a un amigo, familiar o incluso a un entrenador de vida también puede ser beneficioso. "A veces es difícil ver nuestros propios patrones", dice Orman. "Una persona perspicaz puede ayudarlo a obtener respuestas reales y verdaderas."
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Estos consejos de Karen Joubert, fisioterapeuta para clientes como Jennifer Aniston y Serena Williams en Beverly Hills, CA (joubertpt.com), comparte sus consejos para ser amable con tu cuerpo.
La falta de sueño puede causar estragos en los niveles de estrés. Obtenga de seis a ocho horas por noche. Consigue una buena almohada también.
Como ejemplo, esta es mi rutina. Me levanto a las 4:30 a.metro. Empiezo con un vaso de agua del grifo. La gente comete un error yendo directo al café. Eso te va a poner estresado. Primero, hidrate. Haz que las válvulas bombeen. Luego hago mi entrenamiento: cardio y pesas. Una hora y media. Luego medito: al menos 10 minutos. Entonces empiezo mi día de trabajo. Estoy dormido a las 9 p.metro.
Veo pacientes con "cuello de texto" ahora. La gente envía mensajes de texto todo el día y crea tensión en las trampas superiores. Tenga en cuenta cuánto tiempo pasa en su teléfono y su computadora. Y tu postura cuando estás en estos dispositivos. Aléjese de su computadora al menos una vez por hora.
Este es mi tramo favorito: párate contra una pared. Tacones, omóplatos, cabeza y palmas, todos tocando la pared. Respire profundamente varias veces. Nos saca de esa posición tensa crónica y lo abre todo. Cuando estamos encorvados, no hay suficiente oxígeno y sangre fluyendo.
La otra versión es: Acuéstese en el suelo, boca arriba. Coloque sus palmas en el suelo. Toma cinco respiraciones profundas. Deja que todo se relaje. Expande tu diafragma. Haz eso dos veces al día. Cambiará tu nivel de estrés significativamente.
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La atención plena es un tema de moda en estos días, y no es algo que debas reservar para la clase de yoga.
Por definición, practicar la atención plena significa mantenerse enfocado en el momento presente sin juzgar. Cuando estamos estresados, nuestros pensamientos a menudo están atrapados en el pasado o estamos ansiosos por algo que puede suceder o no en el futuro. Ser consciente significa hacer un esfuerzo consciente para mantenerse enfocado en el momento presente.
Incluso puede usar la atención plena para escapar de una espiral de preocupación, según Monisha Vasa, psiquiatra general y de adicciones en Newport Beach, CA (curación consciente.com).
Reserva cinco minutos. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Permita que su respiración normal fluya naturalmente. Los pensamientos surgirán. Simplemente reconócelos y luego déjalos ir sin juzgarlos. Suavemente devuelve la atención a tu respiración.
Durante el resto del día, trate de regresar conscientemente al momento presente a través de su respiración o conectándose con sus cinco sentidos. Aplicaciones como Headspace, Calm e Insight Timer pueden ayudarlo y guiarlo a través de las meditaciones.
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Según el escritor A.J. Jacobs, hay una clave simple para la felicidad en estos tiempos súper estresantes: la gratitud. Los estudios demuestran que la gratitud mejora la compasión, cura el cuerpo y ayuda a combatir la depresión. Jacobs lo demuestra en su último libro, Mil gracias, en el que agradece personalmente a todas las personas que desempeñaron un papel (por pequeño que sea) en la preparación de su taza de café matutina.
Entonces, ¿cómo puedes estar más agradecido?? Aquí hay algunas estrategias, cortesía de Jacobs:
Gracias a la evolución, estamos programados para centrarnos en las pocas cosas que salen mal todos los días. No. En cambio, concéntrese en las cien cosas que van bien (el ascensor que funciona, el agua del grifo que está limpia). Tómate dos minutos cada día y aprecia todas las cosas buenas.
Date cuenta de que todo está conectado. (Se necesita todo el mundo para hacer una taza de café, después de todo.) Recordarse a sí mismo que es parte de algo más grande le da sentido a su vida y conduce a la felicidad. Y si eres feliz, estás menos estresado.
No puedo dormir? En lugar de contar el ganado, cuente las cosas por las que está agradecido. Vaya en orden alfabético para darle estructura. "A" podrían ser tus brazos, "B" podría ser tu baño. Hazlo diferente cada noche. Probablemente te quedarás dormido mucho antes de llegar a "Z."
Saber que no vivirás para siempre es en realidad un sentimiento liberador. Te recuerda que debes intentar disfrutar de tu vida y mejorar la vida de los demás, mientras aún existes.
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1. Ejercicio
2. Tener sexo / masturbarse.
3. Tomar una siesta.
4. Haz una lista de cosas por hacer.
5. Hablar a un amigo.
6. Mira tu programa de televisión favorito.
7. Lea su libro favorito de la infancia.
8. Ser voluntario / ayudar a otros.
9. Meditar.
10. Haz una lista de gratitud.
11. Escuche su álbum favorito.
12. Ir a caminar.
13. Estirar / hacer yoga.
14. Hablar con un terapeuta.
15. Mira un especial de comedia.
dieciséis. Reducir el consumo de café.
17. Bebe un vaso de agua.
18. Cerrar sesión en las redes sociales.
19. Evita las noticias.
20. Tomar una ducha o un baño.
21. Recibir un masaje.
22. Escribe una entrada en el diario.
23. Hazte acupuntura.
24. Enumera tres cosas que hiciste bien hoy.
25. Toma aceite de CBD.
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