Ha visto levantadores de pesas y levantadores de pesas olímpicos con un cinturón alrededor de la cintura antes de intentar una gran sentadilla o un clean and jerk, y probablemente se haya preguntado si vale la pena la inversión para un no competidor como usted.
Ellos son.
Cuando se usa correctamente y en el momento adecuado, un cinturón de levantamiento puede ayudarlo a prepararse mejor antes de un gran levantamiento, creando un ambiente más seguro para su espalda. Pero antes de comenzar a gastar dinero en algún equipo nuevo (los cinturones pueden costar más de $ 150), consulte nuestra guía sobre cómo seleccionar un cinturón de calidad y aprenda cómo usarlo correctamente.
Cuándo: Antes de cualquier levantamiento compuesto que sea más del 75% de su máximo de una repetición.
Por qué: Usar un cinturón te permite reforzar tus abdominales con más fuerza. Este refuerzo intensificado crea un soporte adicional para la parte baja de la espalda, lo que lo ayuda a mantenerse neutral, lo cual es clave para mover un gran peso y mantenerlo libre de lesiones.
Cómo: Envuelva el cinturón firmemente alrededor de su cintura. Exhala profundamente en tu vientre y empuja contra el cinturón. Mantenga esa posición durante la duración del levantamiento.
Material: Elija un cinturón de gamuza o cuero hecho en Estados Unidos; son más duraderos que el tipo de nylon más barato. Puede que le cueste más por adelantado, pero si lo cuida, será el primer y último cinturón que tendrá que comprar.
Palanca vs. hebilla: Un cinturón de palanca, que encaja en su lugar en lugar de un cinturón abrochado, es más fácil de poner y quitar, pero ajustarlo requiere unos minutos y un destornillador. Además, las palancas de fabricación barata a veces saldrán a mitad de la elevación, lo que puede provocar lesiones. Los cinturones abrochados son más fáciles de ajustar y más difíciles de romper, pero tenga en cuenta que deberá abrocharlos. Para aflojarlo, enrolla y desenrolla continuamente durante 30 a 40 minutos.
Fabricar: Hay dos tipos de cinturones de levantamiento de pesas: cinturones de entrenamiento y cinturones de potencia. Popular entre los levantadores de pesas olímpicos, los cinturones de entrenamiento son más delgados en la parte delantera para que no interfieran con el levantamiento. Los cinturones de potencia, por otro lado, suelen tener un grosor de tres pulgadas alrededor. Para el levantamiento general, quédese con el cinturón de potencia, ya que le dará más área de superficie para apoyarse.
Imágenes de cortesía
Use un cinturón de entrenamiento (arriba) para levantamiento de estilo olímpico y un cinturón de potencia (abajo) para levantamiento de pesas.
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