Todo el mundo ama una buena sesión de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, y la variación del ejercicio es clave para un mejor desarrollo muscular y pérdida de grasa. Pero, ¿qué hacen exactamente estas técnicas completas por tu cuerpo?? Le pedimos a la entrenadora, creadora de Socanomics y modelo de acondicionamiento físico Selena Watkins que explicara cómo HIIT puede ayudarlo a ser esculpido y delgado. Los métodos: Tabata (20 segundos encendido, 10 segundos apagado; cuatro minutos); EMOM (cada minuto en el minuto); y AMRAP (tantas rondas como sea posible). Watkins dice: “Estos tres protocolos son tan efectivos porque aumentan su metabolismo mientras preservan los músculos y queman la grasa."
Un estudio de la Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento muestra que las jugadoras de voleibol de élite habían mejorado la agilidad, la velocidad y el rendimiento en el ejercicio de ráfaga cuando incorporaron el entrenamiento por intervalos.
¿Debería ir liviano o pesado para quemar la mayor cantidad de calorías?? Según una investigación de enero de 2017 en la revista Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo, grandes victorias. Eso es relativo, por supuesto, porque tu peso es diferente al de tu mejor amiga, pero la prueba está en el peso, y qué tan rápido lo mueves. Los pesos más pesados levantados de forma explosiva, según este estudio, gastarán más energía que si mueves cargas moderadas de forma explosiva o cargas moderadas bajo control.
La conexión entre la mente y los músculos es importante, ya sea que esté levantando rápido o lento. Pero cuanto más rápido vayas, más simple debería ser el patrón de movimiento para que no tengas mucho en qué pensar. Además, el exceso de lactato en sangre producido durante el ejercicio de alta intensidad puede comprometer su capacidad de reacción, según una investigación en Médico y medicina deportiva, por lo que el formato simple de ejercicios HIIT cronometrados es ideal.
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