Si bien convertirse en un remero eficiente probablemente nunca será tan emocionante para el atleta de CrossFit promedio como obtener su primer pull-up, muscle-up o un nuevo RP limpio y rápido, ciertamente puede ayudarlo a manejar el mas sexy Movimientos CrossFit de forma más eficaz en el marco de un entrenamiento de acondicionamiento multimodal.
Por ejemplo, digamos que un entrenamiento implica remar y escalar la cuerda: si emplea una flexión temprana del brazo en la máquina de remo, terminará usando demasiado sus bíceps, y luego las escaladas con cuerda se sentirán mucho más difíciles de lo que deberían.
Entonces, si te preocupas por las escaladas por cuerda y otros movimientos que son enfriador que remar, es hora de tomarse el remo en serio.
Acabo de aludir a este, pero básicamente es cuando tus brazos se doblan antes de que hayan despejado tus rodillas en la parte de impulso del golpe.
Al comienzo del viaje, sus piernas deben estar haciendo todo el trabajo, mientras que sus brazos permanecen rectos. De hecho, la parte superior de su cuerpo debe sentirse como si estuviera suspendida del mango.
Después de bajar las rodillas y haber comenzado a abrir la espalda, entonces, y solo entonces, debe comenzar a usar los dorsales para tirar del mango hacia su cuerpo.
Existe una tendencia entre los remeros aficionados a terminar el golpe con la manija hacia el pecho y luego detenerse durante un par de segundos. Esto es seguido por un movimiento realmente repentino, donde la persona empuja el mango hacia atrás muy rápido para alcanzar sus piernas.
Lo entiendo: parece que esta pausa al final te da un momento para tomar un respiro y relajarte, pero todo lo que está haciendo es detener el barco. Entonces, el enderezamiento súper rápido de los brazos contribuye a una ineficiencia aún mayor.
Lo que debe hacer en su lugar: mantenga el mango moviéndose hacia adentro y hacia afuera a la misma velocidad y con un movimiento fluido.
Al final de la brazada, definitivamente debe inclinarse hacia atrás, en un ángulo de aproximadamente 45 grados, pero no debe estar completamente horizontal, por lo que debe hacer una sentada completa en su recuperación.
Veo esto mucho: recostarse demasiado en cada golpe. Si bien desea asegurarse de obtener longitud en cada brazada, no necesita quemar tanto sus abdominales mientras rema. Si un entrenamiento de remo se combinara con algo como los dedos de los pies a las barras y los propulsores, supongo que tu núcleo estará mucho más frito de lo necesario si estás recostado demasiado.
A medida que sus codos se extienden hacia afuera después de terminar su brazada, su cuerpo debe seguir balanceándose hacia atrás hasta que sus hombros estén una vez más frente a sus caderas.
A menudo veo que este paso se ha perdido por completo. El resultado es que la persona todavía está inclinada hacia atrás, los hombros todavía están detrás de las caderas, cuando casi ha vuelto al agarre, listo para el siguiente golpe. Luego, en una sacudida repentina, mueven los hombros y el cuerpo hacia adelante justo antes de alcanzar la captura. Nuevamente, esto altera la fluidez y la secuencia fluida del trazo.
Este podría ser el error más común que veo: doblar las rodillas en el momento en que termina el golpe, antes de enderezar los brazos hacia atrás y balancear el cuerpo hacia adelante.
Como resultado, cuando sus manos llegan a sus rodillas, se ve obligado a levantar el mango hacia arriba y por encima de las rodillas, violando uno de los aspectos más importantes del remo: un golpe lineal.
En pocas palabras, no tengas prisa con las piernas. Primero extienda los brazos hacia atrás, luego gire el cuerpo hacia adelante y luego comience a doblar las rodillas mientras usa los isquiotibiales para controlar la velocidad de regreso a la captura.
Por cuarto superior de la diapositiva, me refiero a la parte final del golpe durante su recuperación antes de comenzar su próximo golpe.
Generalmente, los remeros aficionados aceleran en esta parte del golpe, que es exactamente lo contrario de lo que queremos. Como se mencionó anteriormente, use los isquiotibiales para reducir la velocidad del cuarto superior del deslizamiento antes de realizar su siguiente golpe. Esto también le dará un momento para respirar y relajarse antes del siguiente golpe fuerte.
Un ocho de hombres olímpicos podría remar de 36 a 38 golpes por minuto. Pero les tomó años poder remar de manera eficiente en este momento de velocidad.
Aunque depende de la pieza, no recomendaría a los atletas de CrossFit que nunca superen los 32 golpes por minuto, y eso sería durante algo así como un sprint total de 500 metros.
Si estás remando de 32 a 35 golpes por minuto durante un entrenamiento de acondicionamiento multimodal de 15 minutos, por otro lado, supongo que probablemente te estés cansando mucho más en la máquina de remo de lo necesario.
Para la mayoría de las piezas multimodales, recomendaría a la mayoría de los atletas de CrossFit que realicen entre 24 y 28 golpes por minuto, dependiendo de la habilidad y el nivel de condición física de la persona, y alrededor de 28 a 30 golpes por minuto durante un tipo de pieza de prueba contrarreloj de 1 o 2 km.
Cuanto más eficiente y en forma esté, más alto podrá eventualmente golpear, pero si ha visto 40 golpes por minuto en su pantalla en cualquier momento, supongo que no estaba remando de manera muy eficiente.
Imagen destacada: Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
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