Un actor vendrá a vernos relativamente normal y, a veces, solo tenemos 21 días para prepararlo. Eso no es mucho tiempo. Tienes que simplificar el proceso y martillar las áreas que van a tener el mayor impacto en la pantalla: hombros, dorsales, pectorales y abdominales. Al concentrarse en estas áreas, no puede entrenarlas en un sentido tradicional. Un físico grueso da la impresión de la edad, y eso es algo que siempre queremos evitar. Mientras tanto, un físico amplio da la impresión de poder.
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Para agregar ancho sin agregar densidad, utilizo mucho de lo que llamo "repeticiones de jet."Estas son repeticiones de rango de movimiento limitado que ingieren el músculo. Aquí hay un ejemplo para el pecho: extienda las manos sobre la barra cuando haga banca. A 90 grados, los codos deben apuntar hacia los lados. Baje la barra para tocar su pecho, pero presione solo hasta la mitad. Quieres que los pectorales se estiren durante la mayor parte del ejercicio para aumentar el ancho. Esto hará que parezcan dos platos grandes.
Cuando realice prensas de hombros con mancuernas, apunte los codos hacia atrás lo más que pueda. Sentirás un estiramiento en tus pectorales, y esto ayudará a golpear tus deltoides traseros. Muchos muchachos golpean los deltoides frontales y laterales con grandes movimientos, luego intentan hacer algunos vuelos deltoides traseros para sacarlos al final. No es suficiente, y es fácil para los deltoides frontales y laterales dominarlos. Si no tiene deltoides posteriores, puede hacer que toda su espalda se vea pequeña.
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En cuanto a la dieta, un toque de queda es obligatorio para todos mis clientes. Si desea desarrollar músculo manteniendo la cintura estrecha, debe cortarlo alrededor de 7 p.metro. Y todos saben que dormir es importante, pero dormir antes de la medianoche es aún más importante. Dormir desde 10 p.metro. hasta 6 a.metro. es mejor que dormir desde la medianoche hasta las 8. La gente no lo entiende. Dicen: "Bueno, tengo ocho horas!”, Pero dormir con sus ritmos circadianos es esencial para la producción de hormonas.
En última instancia, no se trata de fuerza, se trata de lucir lo mejor posible. CrossFit es genial. El entrenamiento de fútbol es genial. Pero verse bien en cámara es un animal propio. Necesitas enfocarte en áreas específicas de una manera precisa.
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