Entrenamiento de entrenamiento de intervalos para quemar grasa de Equinox

Usa la cinta para quemar un poco de grasa y aumentar las endorfinas con este entrenamiento de "Policía bueno, policía malo" de Jennifer Blackburn, gerente de acondicionamiento físico del grupo de área en las ubicaciones de Equinox en Washington, D.C., parte del programa Precision Running del club, que basa el ritmo en tu mejor marca personal. Calienta, luego elige un ritmo de 2.0 millas por hora por debajo de su mejor tiempo de sprint de 30 segundos.

Pautas básicas para las velocidades de carrera

Principiantes: 4.0 a 5.0 mph - Intermedio: 5.0 a 6.0 mph - Avanzado: 6.0 a 8.0 mph

Segmento 1

90 segundos:Rápido (2.0 millas de su meta) (ej .: 5.0, 7.0, 9.0) al 0% de inclinación, seguido de 1 min. caminar o trotar moderado

90 segundos: Misma velocidad que el intervalo anterior, 5% de inclinación, seguido de 1 min. caminar o trotar moderado

60 segundos:Agregar 0.5 mph (ej .: 5.5, 7.5, 9.5) al 0% de inclinación, seguido de 1 min. caminar o trotar moderado

60 segundos:Misma velocidad que en el intervalo anterior, 5% de inclinación, seguido de 1 min. caminar o trotar moderado

30 segundos:Agregar 0.5 mph (ej .: 6.0, 8.0, 10.0) al 0% de inclinación, seguido de 1 min. caminar o trotar moderado

30 segundos:Misma velocidad que en el intervalo anterior, 5% de inclinación, seguido de 3 min. recuperación completa

Segmento 2

90 segundos:Rápido a la velocidad anterior como último intervalo (ej. 6.0, 8.0, 10.0) al 0% de inclinación, seguido de 1 min. caminar o trotar moderado

90 segundos: La misma velocidad que el intervalo anterior con una inclinación del 3%, seguida de 1 min. caminar o trotar moderado

60 segundos:Agregar 0.5 mph (ex. 6.5, 8.5, 10.5) al 0% de inclinación seguido de 1 min. caminar o trotar moderado 

60 segundos: La misma velocidad que en el intervalo anterior, inclinación del 3%, seguida de 1 min. caminar o trotar moderado

30 segundos:Agregar 0.5 mph (ex. 7.0, 9.0, 11.0) al 0% de inclinación, seguido de 1 min. caminar o trotar moderado

30 segundos:Misma velocidad que en el intervalo anterior, inclinación del 3%, seguida de 3 a 5 min. enfriarse.