¿Conoces a alguien que haya construido? Me refiero a realmente construido? Una de esas raras personas que es una mezcla de granito cincelado, carne y superhéroe de cómic?
Casi todas las calorías que consumen estos hombres y mujeres superdotados van directamente al músculo. Si, por alguna razón, sienten la necesidad de hacer dieta, todas las calorías quemadas provienen de la grasa y no de los músculos. No importa cómo entrenan o comen, mejoran cada vez más con vientres musculares redondeados y bajos niveles de grasa corporal.
Tú? Decir ah! Cuando comes masa, ganas de 2 a 3 libras de grasa por cada libra de músculo. Y cuando reduce las calorías, pierde medio kilo de músculo por cada 2 a 3 libras de grasa que pierde.
La diferencia entre tú y ellos es en gran parte genética. Los niveles de testosterona y la sensibilidad juegan un papel, al igual que los niveles de cortisol. La gente talentosa también tiene tiroides y sistemas nerviosos que operan con la eficiencia de un ingeniero automotriz alemán cuyo papá nunca le dio ninguna aprobación.
Otra ventaja enormemente significativa que poseen los superdotados tiene que ver con qué tan bien reparten los nutrientes, lo que, afortunadamente, es un regalo que también puedes adquirir.
La partición de nutrientes es el proceso por el cual el cuerpo decide qué hacer con la energía que obtiene de su dieta.
Cuando comes algo, los nutrientes se queman o se almacenan para uso futuro. Idealmente, le gustaría que todos esos nutrientes de almacenamiento se dividan en músculo en lugar de grasa corporal.
Es por eso que la antigua afirmación de que "una caloría es una caloría" no es realmente cierta, al menos en la forma en que el cuerpo trata las calorías.
Si los nutrientes se dividen en los músculos, potencialmente puede impulsar el crecimiento de nuevos músculos y acumular reservas de glucógeno muscular para que sea posible un mayor crecimiento, junto con una mayor capacidad de trabajo y mayores tasas de recuperación.
La distribución eficiente de nutrientes tiene muchos padres, entre ellos una coordinación inexplicable entre el intestino, el hígado, el cerebro, el sistema nervioso central y los músculos, muy probablemente coordinada por hormonas y ciertos mensajeros químicos secundarios.
El principal determinante de la partición de nutrientes es la insulina.
Ahora bien, si es diabético u obeso, es probable que su capacidad para dividir los nutrientes sea disfuncional. Y si solo es un poco resistente a la insulina, la distribución de nutrientes es lenta e ineficiente.
La insulina todavía intentará ingresar a las células musculares de las personas resistentes a la insulina al hacer contacto con un receptor en la célula, pero sus intenciones se ignoran.
Normalmente, la insulina activaría esta proteína en particular llamada GLUT4, que permite que la glucosa ingrese a la célula. Pero en las personas resistentes a la insulina, GLUT4 no acepta la llamada, por lo que la glucosa (junto con los aminoácidos de cadena ramificada que la insulina podría tener) no ingresa a la célula.
Luego, la insulina convierte la glucosa no deseada en ácidos grasos que se transportan a los centros de almacenamiento de grasa, como el vientre o los michelines, donde se apilan sobre la pila de grasa existente.
Pero si eres sensible a la insulina, los carbohidratos y los aminoácidos de cadena ramificada se envían al estilo Fed-Ex a la célula muscular, donde una hermosa dama de la casa GLUT4 los señala y los lleva al interior, donde la maquinaria los absorbe con avidez. de la célula y forjado en un nuevo músculo increíble, siempre que realmente se ejercite correctamente.
Obtienes la imagen de los que tienen y los que no tienen. Por un lado, tenemos tipos genéticamente perfectos con capacidades idealizadas de reparto de nutrientes y, por el otro, tipos delgados y gordos que luchan contra los tipos genéticamente perfectos.
La verdad es que las capacidades de partición de nutrientes de todos se encuentran en algún lugar de un amplio espectro. Incluso las personas hipotéticamente perfectas que dividen los nutrientes pueden sufrir un revés si comen demasiados carbohidratos.
Si eso sucede, experimentarán algo de lo que las personas resistentes a la insulina experimentan todos los días, ya que toda la glucosa adicional se convertirá en ácidos grasos y se almacenará como triglicéridos en el tejido graso.
Independientemente de la parte del espectro en la que se encuentre, puede hacer cosas para mejorar sus capacidades de partición de nutrientes.
El remedio tradicional para la pobre capacidad de reparto de nutrientes es prestar atención al tipo de carbohidrato que está ingiriendo y cuándo lo está ingiriendo. Lo has escuchado muchas veces: come carbohidratos de rápida absorción durante la fase de peri-entrenamiento. Consuma pequeñas cantidades de carbohidratos complejos el resto del tiempo.
Del mismo modo, siempre se le ha dicho que limite la ingesta general de carbohidratos, porque incluso en personas superdotadas con una sensibilidad exquisita a la insulina, la ingesta excesiva de carbohidratos puede disminuir la sensibilidad a la insulina y hacer que su cuerpo se comporte, metabólicamente, más como el de una persona gorda.
Todo eso es cierto, pero tomar cianidina 3-glucósido (C3G), un suplemento de partición de nutrientes, cambia esas reglas en sus cabezas crujientes de carbohidratos.
El suplemento, un compuesto que se encuentra en varias bayas, aumenta profundamente la sensibilidad a la insulina de las células musculares mientras disminuye la sensibilidad a la insulina de las células grasas.
Eso significa que la absorción de glucosa en las células musculares aumenta y la glucosa, los nutrientes y los BCAA se dividen en estas mismas células musculares, mientras que el almacenamiento de grasa en general se ve obstaculizado y la oxidación de los ácidos grasos aumenta.
Con C3G, es mejor comer más carbohidratos, especialmente durante el período de entrenamiento, pero también durante otros momentos del día. El C3G hace que su cuerpo reaccione más como el particionador de nutrientes superdotado. Las calorías que consume se dividen preferentemente en músculos y, por lo tanto, su aumento de peso proviene de los músculos y no de la grasa.
Si hace dieta mientras toma C3G, o incluso si no lo hace, la grasa se quema preferentemente mientras se retiene el músculo. En virtud de un ajuste químico, cortesía de C3G, su cuerpo de repente comienza a reaccionar como el de un particionador de nutrientes genéticamente dotado.
Y perdóname si no cito un montón de estudios. Puedes hacerlo tú mismo. Simplemente escriba "cianidina 3-glucósido" en Google Scholar.
Otra forma de mejorar la distribución de los nutrientes es tener en cuenta las proporciones de ácidos grasos. Como probablemente haya leído, la dieta occidental típica es rica en ácidos grasos omega-6 y ligera en ácidos grasos omega-3.
Se ha informado que los estadounidenses tienen una proporción de omega-6 a omega-3 de 20 a 1, cuando debería estar más cerca de 4 a 1.
Este enorme desequilibrio conduce a un estado inflamatorio crónico, y la inflamación crónica es un denominador común de la baja sensibilidad a la insulina, sin mencionar la diabetes y la obesidad en general.
Como tal, debes comer más pescado, o al menos tomar más aceite de pescado para equilibrar la proporción.
Tiene dos opciones si desea mejorar la forma en que divide los nutrientes:
Puede tener cuidado con la ingesta de carbohidratos, restringiendo la mayor parte a alrededor del período de entrenamiento (comer aproximadamente el 70% de sus carbohidratos antes, durante e inmediatamente después de su entrenamiento) y comer la mayor parte del resto de sus carbohidratos en un post-entrenamiento. comida.
Eso ayudará a aprovechar cualquier poder de reparto de nutrientes que pueda tener, por escaso que sea.
También puede limitar su ingesta total de carbohidratos, pero este es en gran medida un enfoque de dos pasos hacia adelante y un paso hacia atrás. Come menos carbohidratos para sensibilizar su sistema de distribución de nutrientes, pero proporciona menos carbohidratos a las células musculares. Así que no hay nada que pueda aprovechar esa capacidad mejorada de partición de nutrientes!
O puede usar C3G (vendido como Indigo-3G®) para arreglar o aumentar sus poderes de partición de nutrientes para que realmente pueda comer más carbohidratos (nutrición de entrenamiento y otros) y asegurarse de que la mayor parte se destine a los músculos en lugar de al almacenamiento de grasa.
Del mismo modo, puede complementar su ingesta de ácidos grasos omega-3 para frenar la inflamación crónica de las células grasas, lo que también mejorará la sensibilidad a la insulina.
La opción número 2 dará resultados mucho más impresionantes que simplemente seguir la opción número 1, pero lo que importa es que al menos sigas una de ellas ... es decir, si quieres ganar músculo como los superdotados.
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