Mover un objeto desde una posición en cuclillas hacia arriba es uno de los movimientos más desafiantes y agotadores que podemos hacer. El propulsor es un movimiento popularizado por los deportes de fitness competitivos, sin embargo, ha existido como una simple sentadilla en un movimiento de presión por encima de la cabeza para ... siempre.
Si bien las pesas son a menudo la forma más común de realizarlos, otros objetos, como las mancuernas, pueden ofrecer el mismo beneficio a los levantadores y más!
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Por lo tanto, en este artículo discutiremos los beneficios de realizar propulsores con mancuernas y lo que necesita saber al hacerlos.
En pocas palabras, un propulsor es una sentadilla frontal en un movimiento de empuje y presión por encima de la cabeza. El atleta comienza de manera similar a una sentadilla frontal, y después de descender a la parte inferior de la sentadilla, comienza a acelerar agresivamente hacia arriba usando las piernas y las caderas mientras mantiene la espalda vertical. Una vez que el atleta termina explosivamente hacia arriba con las piernas, debe terminar el levantamiento con un movimiento de presión del hombro.
Este movimiento se puede utilizar para aumentar la condición física, la resistencia cardiovascular y el rendimiento deportivo específico en el entrenamiento CrossFit y sí, incluso en el levantamiento de pesas olímpico. Los propulsores se pueden usar en levantadores de pesas para ayudar a aquellos levantadores que son lentos para salir de la sentadilla cuando se recuperan de las limpiezas y / o aquellos levantadores que no usan sus piernas al realizar tirones y prensas de empuje.
En el video de arriba, Jason Khalipa habla sobre algunos de sus consejos para realizar propulsores ligeros y rápidos, mientras que en el video debajo del levantador de pesas olímpico, Dmitry Klokov nos muestra cómo se pueden hacer propulsores con un peso serio y serio ... 385 libras para ser exactos.
Los beneficios del movimiento del propulsor se pueden ampliar cuando un atleta / entrenador elige usar mancuernas, que se enumeran a continuación.
Los beneficios del entrenamiento unilateral se describen aquí, con el propulsor con mancuernas ofreciendo esos atributos a quienes los realizan. Ya sea que se haga con un brazo a la vez o con dos, los músculos y los sistemas neuronales se entrenan adecuadamente.
Además, la capacidad de abordar las asimetrías que pueden pasar desapercibidas cuando se entrena con un equipo singular (como la barra) puede ayudar a maximizar la resistencia a las lesiones, la coordinación y el desarrollo muscular.
En algún momento de la condición física de un atleta o aprendices, llegará un momento en que la barra no estará disponible y / o una lesión en el hombro y la muñeca puede hacer que la variación de la barra sea insoportable. Las mancuernas permitirán una amplia gama de ángulos de muñeca y posiciones por encima de la cabeza que se pueden modificar para "adaptarse" mejor al atleta. Por esta misma razón, puede producirse una mayor estabilización de la articulación en distintas posiciones para maximizar la integridad de la cápsula articular y del movimiento.
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Como cualquier nuevo movimiento, los sistemas neurológicos se adaptan a los nuevos desequilibrios, propiocepción y exigencias de estabilidad. Al hacerlo con dos mancuernas independientes, el levantador debe solidificar la técnica adecuada y la estabilidad con ambos lados del cuerpo para sincronizar el movimiento como un todo. Una vez desarrollado, la transición a la barra (u otro objeto fijo) resultará menos desafiante (en términos de estabilidad y coordinación).
Aquí hay una demostración de ejercicio clara y concisa de Matt Chan sobre cómo realizar correctamente el propulsor con mancuernas.
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