Hombre fuerte. La palabra sola evoca la imagen del hombre: alto, musculoso y más grande que la vida. El personaje que ha creado el concurso World's Strongest Man es probablemente el único que la gente cree que existe, pero sabemos que hay mucho más que eso. Con la llegada del deporte organizado hace 20 años, llegaron las clases de peso y género, proporcionando un lugar para que las personas compitan sin importar su tamaño. En artículos anteriores, he dado mucha importancia a que las personas estén en la categoría de peso correcta si buscan ganar. Esto se debe a que estaba en la clase equivocada y es un error que se puede prevenir.
Como la mayoría, lo primero que pensé cuando comencé a entrenar para hombre fuerte fue que tenía que ponerme en masa. Pesaba 230 libras y me fijé una meta de 300 debido al peso de los atletas que vi en la televisión. Entrenaba duro, comía mucho y engordaba bastante, relativamente rápido. Seis meses después, pesaba 275 libras con un 18% de grasa corporal. Mi fuerza estaba lo suficientemente alta como para sentirme seguro para hacer mi primer concurso y ahí es donde realmente me enamoré. Steve MacDonald organizó un concurso en Pittsburgh y yo quedé muerto en último lugar. Era grande, no tan grande como Steve, así que me propuse ganar más peso. Seguí compitiendo, comencé a ganar y llevé la balanza a 285 libras.
Desafortunadamente, parecía que todo lo que hice fue comer. No había absolutamente ninguna posibilidad de ingerir 7.000 calorías al día sin incluir una cantidad significativa de alimentos baratos y ricos en calorías (también conocidos como comida rápida o comida chatarra). Tazones de helado, hamburguesas de un dólar y bufés chinos eran parte de mi programa de consumo diario de alimentos. Entrenaba dos veces al día a alta intensidad, quemando una porción significativa de la comida que comía. Esto hizo que el juego del equilibrio de calorías fuera una lucha constante.
Después de dos años de comer, entrenar y competir, analicé seriamente mi situación. Tenía unos treinta y cinco años y mido seis pies de altura. Estaba cansado todo el tiempo. Mi presión arterial era 145/95. Estaba teniendo dificultades para dormir debido a la dificultad para respirar por la noche. A nivel internacional, los muchachos dominantes eran los seis dos o más altos. Si bien el competidor ocasional mide menos de seis pies, definitivamente no es la norma porque en cierto punto debes darte cuenta de que la fuerza absoluta será relativa al tamaño y, lo que es más importante, la capacidad de generar fuerza.
Para que algo se mueva debes generar fuerza. Las matemáticas se reducen a masa multiplicada por aceleración F = MxA. Si dos atletas empujaran un automóvil y la única diferencia entre ellos fuera el peso corporal, el atleta más pesado moverá el automóvil más rápido que el más liviano. Mi cuerpo estaba luchando por mantener su peso en 285. Romper 300 sería necesario para avanzar, pero ¿cuál sería el costo??
Después de unas semanas de sopesar las opciones, decidí que podía hacer una de dos cosas: mantener mi peso y competir con los muchachos más grandes del planeta, o reducir peso e intentar ir contra los muchachos de la clase 231. El peso mediano era menos glamoroso pero tiene su propio conjunto único de desafíos. Los pesos medios profesionales usan casi los mismos pesos que la clase abierta y los atletas están mucho mejor acondicionados. En ese momento no había concursos internacionales consistentes para la clase, pero había un puñado de oportunidades para competir y eso satisfaría mi amor por el día del juego.
Reduje mis calorías a la mitad y comer volvió a ser agradable. Tuve una caída inmediata en mi fuerza hasta que mi peso se estabilizó en 255 libras. Para mi sorpresa, después de aproximadamente un mes con ese peso, mis números volvieron a dispararse a mis récords personales anteriores cuando pesaba 300 libras más! Mi salud mejoró y volví a dormir toda la noche. Después de seis meses en 255, comencé a superar los mejores números de mi vida anterior en todos mis ascensores y gané mi tarjeta Pro.
Tener una tarjeta profesional de 105 kg es una situación única. Si bien debe ganar peso para competir profesionalmente, aún puede competir al aire libre como aficionado. Para mí, esta fue una gran oportunidad para mantener mi peso bajo control y competir contra los muchachos más grandes. Como no iba a ganar ningún premio grande en ninguna de las situaciones, esto me parecía mucho más razonable. Competí durante cinco años más y logré mis mejores levantamientos a los 40 años caminando con 250 libras, un peso que todavía mantengo hoy.
Si está considerando asistir a una clase, considere los siguientes puntos:
Comida:
Lo más probable es que subir de peso sea más fácil de lo que pensaba originalmente. Para muchos será simplemente una cuestión de acostumbrarse a comer menos. Al consumir cantidades masivas de calorías, su estómago se expandirá para acomodar más alimentos. Cuando se vacía, provoca un hambre grave y el deseo de llenar la sala intestinal recién agrandada. Durante un período de cuatro a seis semanas, comience a restar 500 calorías diarias de su dieta. Esto, distribuido a lo largo del día, debe ser apenas perceptible. Alcancé el peso de mantenimiento después de 6 semanas y me establecí en 4,000 calorías por semana. Fue tan simple como reducir toda la comida chatarra y dejar mi comida planificada como está.
Movimiento:
Lo crea o no, he corrido la mayor parte de mi vida. Desde la pista de verano cuando era niño, hasta la pista de la escuela secundaria y el campo a través, hasta un puñado de triatlones como adulto. La distancia de carrera era imposible, ya que me habría aplastado las rodillas y la espalda con ese peso. Agregué dos sesiones de cardio en estado estable de treinta minutos a la semana en la elíptica hasta que me sentí lo suficientemente bien como para volver a correr. Literalmente sentí que mi salud mejoraba después de solo una semana.
Luego pude hacer de 10 a 15 minutos de intervalos casi todos los días. Se agregaron algunos arrastres y empujones de trineo cuando me sentía bien y no estaba demasiado golpeado, y los días en que estaba lastimando, el Airdyne hace el truco muy bien. Redujo significativamente la cantidad de descanso que necesitaba entre series y me dio la capacidad para más repeticiones de series cronometradas de peso muerto y prensas.
Fuerza:
Se esperaba una caída temporal en mis levantamientos máximos y finalmente sucedió. Fue necesario un período de aclimatación para compensar la falta de masa. Lo que yo (y usted) debemos hacer para compensar la caída en M (masa) es desarrollar más potencia para crear más A (aceleración). Esto arreglará su capacidad actualmente reducida para generar F (fuerza). Aquí es donde el entrenamiento dinámico juega un papel importante. El levantamiento de pesas (comúnmente conocido como levantamiento olímpico) y las sentadillas explosivas y el peso muerto te acostumbran a moverte rápidamente y bajo control. Cuando los domines, verás que tus relaciones públicas comienzan a regresar a los niveles anteriores.
Resultado:
Después de seis meses, mi grasa corporal se había estabilizado en un 10% y la mayor parte de mi pérdida de peso provenía de la grasa. Mi presión arterial estaba en un saludable 125/75 y dormía mejor. Caminar se volvió más fácil y en realidad estaba de mejor humor todo el tiempo. Hice mi primer corte a 231 con facilidad y gané mi tarjeta profesional en mi primer concurso de 105 kg. Continué teniendo éxito en la clase y todavía le quito algunos concursos de amatuer de peso pesado de los grandes. Fui uno de los mejores movimientos que he hecho como atleta. Hoy a los 45 años todavía mantengo alrededor de 245 libras. No entreno para ganar fuerza, pero tengo menos del 10% de grasa corporal y tengo un excelente análisis de sangre y niveles de presión arterial.
Ahora hay más oportunidades que nunca
Con el crecimiento del deporte, hay muchas más oportunidades para que los atletas más ligeros compitan al más alto nivel por premios en metálico. La súper serie World's Strongest Man se acaba de anunciar y brinda a casi todos los atletas la oportunidad de competir a nivel internacional. Chicos como Jeff Lee y Rob Kearney compiten fácilmente con los chicos más grandes (ambos profesionales de 105 kg) y las mujeres ahora tienen oportunidades profesionales en Arnold! La ganadora de este año, Leifa Ingalls, está bastante por debajo del peso pesado y aún domina el concurso.
Si tiene curiosidad por probar, esta cartilla debería llevarlo a la carretera. Con mi experiencia y trayectoria, ayudo a los atletas de forma individual con este proceso todo el tiempo. Si desea información más detallada sobre cómo hacer el cambio, envíeme un mensaje a IG @prostrongman.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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