La gente tiende a pensar que el Clean es un levantamiento destinado solo para atletas de potencia o levantadores de pesas que compiten. Estoy aquí para decir que el Clean puede y debe ser parte del programa de entrenamiento con pesas de todo levantador. Ya sea que busque el tamaño y la fuerza, o el tono, la limpieza puede ayudarlo a lograr sus objetivos. Cuando se trata de reclutamiento de fibras musculares, Clean es el rey del gimnasio.
The Clean combina explosión, velocidad, flexibilidad, coordinación, funcionalidad y reclutamiento de fibras musculares como pocos levantamientos pueden. Y debido a los grandes grupos de músculos involucrados en el levantamiento, el Clean da como resultado una respuesta hormonal muy favorable.
El beneficio más obvio de hacer Cleans es la fuerza explosiva que se gana. La fuerza que se debe generar para mover una barra estática desde el suelo hasta los hombros es asombrosa. El resultado de entrenar tu cuerpo de esta manera es un salto vertical más alto, un sprint más rápido, un uppercut más fuerte y una mejora general en la potencia explosiva.
A diferencia de los ejercicios "funcionales" que ve que utilizan los "expertos" en fitness en el gimnasio comercial local (piense en arneses de cinta, sentadillas con pelota bosu y cuerdas de batalla), el Clean trabaja todo el cuerpo como un sistema en un patrón similar al muchas posiciones vistas en el atletismo y la vida cotidiana. No hay nada más funcional que eso
Algunos de los beneficios de Clean que a menudo se pasan por alto son la velocidad, la flexibilidad y la mejora de la coordinación.
Es imposible realizar correctamente un Clean lento, el levantador debe moverse lo más rápido que pueda mientras se mantiene en posición. Además, el cambio de dirección en el Clean debe ser increíblemente rápido. El levantador debe pasar de la extensión triple completa a atrapar el Clean en una posición de sentadilla, si este movimiento no se hace rápido, la barra no quedará atrapada.
La limpieza requiere que todo el cuerpo funcione como un sistema; esto crea un fuerte sentido de coordinación en el levantador. Si los grupos de músculos no se disparan cuando se supone que deben hacerlo, el levantador no puede esperar realizar con éxito la limpieza.
The Clean requiere una inmensa cantidad de flexibilidad en todo el cuerpo. Las posiciones de inicio y recepción (captura) exigen flexibilidad en la parte inferior del cuerpo, mientras que la posición del bastidor implica flexibilidad en los hombros y la parte superior del cuerpo. Si no eres flexible en este momento, no lo uses como excusa para no agregar este impulso a tu repertorio. Realizar la limpieza con regularidad es una excelente manera de ganar más flexibilidad y movilidad.
Mucha gente se aleja de lo limpio debido a su complejidad percibida. Se necesita práctica y tiempo para poder limpiar correctamente. Si no quiere tomarse el tiempo para aprender a limpiar, hay alternativas más fáciles de aprender.
Tiro alto limpio. Esto es exactamente lo mismo que la limpieza, excepto que no atrapas la barra. Solo sal de ahí, explota tan fuerte como puedas y no te preocupes por la captura. Seguirás acumulando potencia y explosión sin tener que aprender el momento de la captura.
Colgar limpio. El primer tirón del clean (del suelo al nivel de la rodilla) puede causar muchos problemas a los levantadores principiantes. Si esto le suena a usted pero aún desea los beneficios de la limpieza, simplemente hágalo desde la posición de colgado.
No tengas miedo de agregar la limpieza a tu programa, tu cuerpo te lo agradecerá.
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