En un artículo anterior, discutimos el poderoso impacto que el movimiento del propulsor (sentadillas en press de empuje por encima de la cabeza) puede tener en la fuerza de las piernas y la parte superior del cuerpo, la estabilización del núcleo, el entrenamiento de acondicionamiento metabólico y como un movimiento funcional para casi todos los atletas.
El propulsor generalmente se realiza con la barra, sin embargo, el uso de diferentes instrumentos de carga, como mancuernas, diferentes barras e incluso pesas rusas, puede ayudar a aumentar el estado físico, la estabilización de las articulaciones y la fuerza general en un rango de movimiento más amplio.
Por lo tanto, en este artículo discutiremos el propulsor doble de pesas rusas, los beneficios que los entrenadores y atletas pueden esperar al agregarlos a los programas de entrenamiento, cómo realizarlos correctamente.
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En el siguiente video, Jeff Martone demuestra el posicionamiento y ejecución adecuados del propulsor de pesas rusas.
Como puede ver, el movimiento es casi idéntico a las variaciones del propulsor con barra y mancuernas, con el levantador asumiendo la posición correcta de la rejilla frontal con los codos debajo de la carga, manteniendo un torso erguido en la parte inferior de la sentadilla y empujando con fuerza de la sentadilla en un enérgico movimiento de presión por encima de la cabeza.
A continuación se presentan solo algunas de las razones por las que los entrenadores y los atletas deben programar impulsores de pesas rusas en regímenes de entrenamiento si y cuando se trate de la prevención de lesiones máximas, el acondicionamiento y / o el rendimiento funcional general.
Al aumentar el rango de movimiento (profundidad de la sentadilla y extensión por encima de la cabeza) y la necesidad de un mejor control de dos piezas de carga independientes, desafía la capacidad de los sistemas neuromusculares para desarrollar una mayor propiocepción y control para realizar el movimiento de manera efectiva.
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Debido a las mayores demandas de control y estabilización de las fibras musculares que a menudo no se utilizan, el propulsor de pesas rusas puede desarrollar eficazmente la estabilización de la articulación del hombro, ayudando específicamente con la prevención de lesiones en el manguito rotador, la parte superior de la espalda y la cápsula del hombro. El aumento del control neuronal y la fuerza muscular a menudo pueden ayudar a la resistencia a las lesiones en todo el rango de movimiento de un atleta.
Al igual que con la mayoría de las posiciones de elevación frontal, la parte superior de la espalda, la escápula y los músculos centrales se ven desafiados en un grado muy alto a permanecer contraídos y coordinados con integridad. Debido a que las pesas rusas son independientes entre sí, las asimetrías y los desequilibrios son más pronunciados, lo que lleva a una mayor demanda de control y coordinación del levantador.
En este punto, debe saber todo lo que necesita sobre el entrenamiento unilateral, pero si no, consulte este artículo. El entrenamiento unilateral tiene la capacidad de aumentar el rendimiento al abordar las asimetrías musculares y de movimiento de un solo lado, aumentar la activación muscular y mejorar el patrón neuromuscular.
Las pesas rusas son una muy buena herramienta para realizar series de trabajo de mayor duración para aumentar la aptitud y la resistencia anaeróbica y aeróbica. El propulsor de pesas rusas es un gran movimiento para aumentar la resistencia y desafiar la fuerza y la movilidad de los levantadores mientras luego pasa a movimientos más básicos como columpios, caminatas, etc.
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