Tengo una cintura de 29 ", pero mi objetivo es mantener la mayor cantidad de tamaño posible en todas mis partes del cuerpo. Mis amigos me advierten que me estoy volviendo demasiado grande y estoy destruyendo mi simetría y equilibrio. Entreno porque realmente amo los entrenamientos con mandíbula de hierro, pero ¿me están arruinando??
Durante mi reinado de seis años como Sr. Olympia, los críticos me atacaron implacablemente por mi físico "antiestético". Mi masa y musculatura, dijeron, destruyeron mi simetría, equilibrio y proporciones. Mis "líneas" no "fluyeron".
¿Ha notado que dijeron lo mismo sobre Ronnie Coleman, ocho veces Sr. Olympia y uno de los culturistas más grandes que jamás haya subido al escenario? Sin embargo, siga tales críticas hasta su origen y, en casi todos los casos, encontrará un competidor de tamaño insuficiente o un monstruo masivo que no puede igualar a Coleman.
Por más que intentemos refinar nuestro deporte, sigue siendo uno de músculos masivos, y cuanto más grande, mejor. Eso no quiere decir que más grande no tenga que ser tan bueno en términos de simetría, equilibrio y proporción; sin embargo, la grandeza no es lo opuesto a esos tres.
Supongo que es hora de que yo, uno de los culturistas menos estéticos de la historia, te dé un curso breve sobre el verdadero significado de la terminología de la estética. La simetría significa que un lado tiene la misma forma que el otro lado: su imagen reflejada. Equilibrio significa que la masa de un lado es igual a la del otro, aunque sus formas o simetría pueden diferir. La proporción no es más que la relatividad de las partes y no tiene nada que ver ni con la simetría ni con el equilibrio.
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Kevin Horton
Entonces, técnicamente, si su única preocupación es la simetría, puede tener la forma de una bola de boliche o un cigarro y seguir siendo simétrico. Si el lado derecho de su cuerpo tiene la forma de una roca y su lado izquierdo tiene la forma de un asta de bandera, todavía está equilibrado, siempre que ambos lados pesen lo mismo. Una cucaracha tiene proporciones perfectas, para una cucaracha, es decir, aunque sus proporciones no sean las mismas que las de un humano. Del mismo modo, las partes del cuerpo de diferentes personas deben tener diferentes proporciones que cumplan con el peso, la altura y el complejo esquelético únicos de ese individuo.
Sin embargo, en ninguna parte de estos, un aumento en el tamaño cambia el término. Agregue más masa y el objeto aún puede ser simétrico, equilibrado y proporcionado, simplemente más grande. Y diferente.
A lo largo de mi carrera como culturista, tuve un enfoque singular: hacer que cada músculo de mi cuerpo fuera lo más masivo, duro y definido posible. Apostaría a que Lee Haney y Coleman tenían el mismo objetivo durante sus carreras. Mi pensamiento era que si entrenaba todos los músculos de la misma manera relativa, con el mismo grado de fatiga y con la misma intensidad, independientemente de si eran piernas, espalda, abdominales, bíceps, sóleo o supraespinoso, todos crecerían simétricamente. equilibrado y proporcionalmente.
En lugar de intentar cambiar o controlar mi estética natural, alimenté mi pasión por entrenar tan duro como pude y simplemente me aseguré de tratar cada músculo con el mismo respeto y atención. Me encantó cada momento que pasé haciendo eso, y creo que mis músculos también lo han hecho. Si algunos dicen que mi simetría, equilibrio y proporciones sufrieron en el proceso, puedo retirarme con vergüenza a puerta cerrada, donde tengo seis trofeos Sandow para hacerme compañía.
Lograr la estética y el equilibrio generales requiere la cantidad adecuada de atención a cada parte importante del cuerpo. Aquí hay un desglose de cómo Yates atacaba habitualmente a cada.
| MÚSCULO | # de ejercicios | Conjuntos totales | Rango de repeticiones del conjunto de trabajo |
| DELTOIDES | 5 | 9 | 8-10 |
| Trampas | 1 | 2 | 10-12 |
| TRÍCEPS | 3 | 6 | 8-10 |
| abdominales | 4 | 6 | 12-25 |
| ESPALDA | 6 | 10 | 8-12 |
| PECHO | 4 | 9 | 6-8 |
| BÍCEPS | 3 | 5 | 6-8 |
| QUADS | 3 | 8 | 10-12 |
| HAMSTRINGS | 3 | 4 | 8-12 |
| PANTORRILLAS | 2 | 3 | 10-12 |
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