Entrenamiento en pareja de Dolph Lundgren

Entrenamiento en pareja de Dolph Lundgren

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por bernal

Asociarse

Ojalá tuvieras más tiempo tanto para tu entrenamiento como para tus amigos o familiares? Combina lo mejor de ambos con esta desafiante rutina para todo el cuerpo. "Estos movimientos se basan en la estabilidad, el equilibrio y la asociación", explica Gino Caccavale, Músculo y fitness suyo asesor tecnico. Usar a su compañero para resistir le da a estos movimientos de peso corporal una ventaja adicional. Dos entusiastas del fitness que pasan mucho tiempo entrenando juntos, el actor Dolph Lundgren y su novia, Jenny Sandersson, ex campeona sueca de kárate, nos muestran cómo se hace. VER TAMBIÉN: EL ENTRENAMIENTO DE BELLA TWINS BUDDY: RUTINAS DE EJERCICIO PARA SOCIOS

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PATADA LATERAL EN SENTADILLA

OBRAS: CADERAS, PIERNAS Párese al lado de su pareja, ambos mirando hacia adelante, con los pies más separados que la distancia de la cadera, las rodillas suaves.El compañero A se pone en cuclillas, doblando ambas rodillas unos 90 grados, manteniendo las manos delante del pecho.El compañero B hace una patada lateral sobre la cabeza del compañero A, pateando desde las caderas y manteniendo la parte interna del muslo hacia el suelo. Sin detenerse, el compañero A se pone de pie y hace una patada lateral mientras el compañero B se pone en cuclillas.Repita para 2 series de 20 repeticiones por lado. 

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PUNZÓN CRUZADO EN PLANCHA

OBRAS: HOMBROS, NÚCLEO Comience en una posición de plancha completa con los compañeros uno frente al otro a unos 2 pies de distancia, los brazos extendidos con las palmas en el suelo debajo de los hombros.El compañero B golpea la mano derecha del compañero A con la mano derecha, extendiendo el brazo desde el hombro. Cambie de mano y repita en el lado opuesto.Haz 25 golpes con cada mano; cambiar tareas.Haz 2 rondas (100 golpes). 

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EMPUJADORES DE RUEDAS

OBRAS: BRAZOS, HOMBROS, PECHO, NÚCLEO, PIERNAS El compañero A se para con los brazos extendidos a los lados, agarrando los tobillos del compañero B, que comienza boca abajo en el suelo.El compañero B extiende ambos brazos en una posición de flexión completa, manteniendo las manos en puños en el piso debajo de los hombros.El compañero B baja el pecho hacia el piso, manteniendo la cabeza alineada con la columna y doblando los codos. Empuje hacia atrás para comenzar y repetir.Haz 15 flexiones de brazos; cambiar posiciones. Haz 2 series en total. 

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 Fila de levantamiento de un solo brazo

OBRAS: ATRÁS, PIERNAS El compañero A comienza en una postura escalonada, el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho un par de pies hacia atrás con el brazo derecho extendido. El compañero B comienza en una posición de sentadilla amplia agarrando la mano del compañero A con la mano derecha.El compañero A rema con el codo derecho hacia el costado mientras que el compañero B empuja los talones para ponerse de pie.El compañero A ayuda al compañero B a descender lentamente al suelo, manteniendo una tensión constante entre ellos.Haz 15 repeticiones, luego cambia de posición. En la siguiente serie, cambie de brazo para que las manos izquierdas se agarren entre sí. Cambie de tarea y repita, con el compañero A en cuclillas. VER TAMBIÉN: 17 entrenamientos HIIT para probar

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LATERAL HOP & SHAKE

OBRAS: CADERAS, PIERNAS Mire a su pareja y estreche la mano derecha, envolviendo los pulgares en la parte superior.Haga una estocada lateral hacia el lado izquierdo, doblando la rodilla izquierda 90 grados mientras mantiene la pierna derecha estirada.Salta hacia la derecha, cambiando de mano para que tu mano izquierda esté ahora agarrada. Láncese lateralmente hacia el lado derecho, doblando la rodilla derecha 90 grados mientras mantiene la pierna izquierda estirada. Utilice la estabilidad del agarre de su compañero para ayudar a impulsar el movimiento.Continuar saltando de lado a lado, cambiando de piernas y manos.Haz 2 series de 20 repeticiones. INCLINAR: Asegúrese de tener suficiente espacio para este movimiento; ir lo más rápido posible sin perder la forma, trabajando con tu pareja para aumentar la intensidad.

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PRESS-UP PUSHUP

OBRAS: TRÍCEPS, HOMBROS, PECHO, NÚCLEO El compañero A se acuesta boca arriba en el suelo con las piernas juntas y los brazos extendidos hacia el techo. El compañero B se sienta a horcajadas sobre las piernas del compañero, uniendo las manos.El compañero A baja los codos al suelo y luego presiona hacia arriba.El compañero B realiza una flexión en los brazos extendidos del compañero A, manteniendo el núcleo apretado y la cabeza alineada con la columna.Continúe por un total de 15 flexiones, luego cambie de posición y repita. 

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GRIFO Y SENTADILLA CON BRAZO OPUESTO

OBRAS: HOMBROS, NÚCLEO, PIERNAS De pie a un brazo de distancia, mire a su pareja, los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Agarre la muñeca opuesta de su compañero.Póngase en cuclillas, estirando el brazo libre hacia el suelo; use el apoyo de su compañero para profundizar lo más que pueda en la sentadilla.Ponte de pie, manteniendo el brazo extendido recto. Haz 2 series de 15 repeticiones; interruptor de brazos segundo juego. 

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PARABRISAS RESISTENTE

OBRAS: OBLIQUES El compañero A se para con los pies separados a la distancia de las caderas. El compañero B comienza boca arriba en el suelo entre los pies del compañero A, con las piernas extendidas, agarrando la parte posterior de los tobillos del compañero A. El compañero B levanta las piernas por encima de las caderas mientras que el compañero A se agarra a la parte exterior de los pies con ambas manos.El socio A empuja las piernas del socio B hacia el lado derecho; El compañero B mantiene las piernas juntas y extendidas, bajando todo lo que sea cómodo hacia la derecha. El compañero B vuelve a empezar y repite, esta vez llevando las piernas al lado izquierdo.Continúe durante 20 repeticiones por lado; cambiar posiciones y repetir. Haz 2 series en total. 

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Asociarse

Ojalá tuvieras más tiempo tanto para tu entrenamiento como para tus amigos o familiares? Combina lo mejor de ambos con esta desafiante rutina para todo el cuerpo. "Estos movimientos se basan en la estabilidad, el equilibrio y la asociación", explica Gino Caccavale, Músculo y fitness suyo asesor tecnico. Usar a su compañero para resistir le da a estos movimientos de peso corporal una ventaja adicional. Dos entusiastas del fitness que pasan mucho tiempo entrenando juntos, el actor Dolph Lundgren y su novia, Jenny Sandersson, ex campeona sueca de kárate, nos muestran cómo se hace. 

VER TAMBIÉN: EL ENTRENAMIENTO DE BELLA TWINS BUDDY: RUTINAS DE EJERCICIO PARA SOCIOS

PATADA LATERAL EN SENTADILLA

OBRAS: CADERAS, PIERNAS 

• Párese al lado de su pareja, ambos mirando hacia adelante, con los pies más separados que la distancia de la cadera, las rodillas suaves.
• El compañero A se pone en cuclillas, doblando ambas rodillas unos 90 grados, manteniendo las manos delante del pecho.
• El compañero B hace una patada lateral sobre la cabeza del compañero A, pateando desde las caderas y manteniendo la parte interna del muslo hacia el suelo. Sin detenerse, el compañero A se pone de pie y hace una patada lateral mientras el compañero B se pone en cuclillas.
• Repita para 2 series de 20 repeticiones por lado. 

PUNZÓN CRUZADO EN PLANCHA

OBRAS: HOMBROS, NÚCLEO

• Comience en una posición de plancha completa con los compañeros uno frente al otro a unos 2 pies de distancia, los brazos extendidos con las palmas en el suelo debajo de los hombros.
• El compañero B golpea la mano derecha del compañero A con la mano derecha, extendiendo el brazo desde el hombro. Cambie de mano y repita en el lado opuesto.
• Haz 25 golpes con cada mano; cambiar tareas.
• Haz 2 rondas (100 golpes). 

EMPUJADORES DE RUEDAS

OBRAS: BRAZOS, HOMBROS, PECHO, NÚCLEO, PIERNAS 

• El compañero A se para con los brazos extendidos a los lados, agarrando los tobillos del compañero B, que comienza boca abajo en el suelo.
• El compañero B extiende ambos brazos en una posición de flexión completa, manteniendo las manos en puños en el piso debajo de los hombros.
• El compañero B baja el pecho hacia el piso, manteniendo la cabeza alineada con la columna y doblando los codos. Empuje hacia atrás para comenzar y repetir.
• Haz 15 flexiones de brazos; cambiar posiciones. Haz 2 series en total. 

 Fila de levantamiento de un solo brazo

OBRAS: PATAS TRASERAS 

• El compañero A comienza en una postura escalonada, el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho un par de pies hacia atrás con el brazo derecho extendido. El compañero B comienza en una posición de sentadilla amplia agarrando la mano del compañero A con la mano derecha.
• El compañero A rema con el codo derecho hacia el costado mientras que el compañero B empuja los talones para ponerse de pie.
• El compañero A ayuda al compañero B a descender lentamente al suelo, manteniendo una tensión constante entre ellos.
• Haz 15 repeticiones, luego cambia de posición. En la siguiente serie, cambie de brazo para que las manos izquierdas se agarren entre sí. Cambie de tarea y repita, con el compañero A en cuclillas. 

VER TAMBIÉN: 17 entrenamientos HIIT para probar

LATERAL HOP & SHAKE

OBRAS: CADERAS, PIERNAS 

• Mire a su pareja y estreche la mano derecha, envolviendo los pulgares en la parte superior.
• Haga una estocada lateral hacia el lado izquierdo, doblando la rodilla izquierda 90 grados mientras mantiene la pierna derecha estirada.
• Salta hacia la derecha, cambiando de mano para que tu mano izquierda esté ahora agarrada. Láncese lateralmente hacia el lado derecho, doblando la rodilla derecha 90 grados mientras mantiene la pierna izquierda estirada. Utilice la estabilidad del agarre de su compañero para ayudar a impulsar el movimiento.
• Continuar saltando de lado a lado, cambiando de piernas y manos.
• Haz 2 series de 20 repeticiones. 

INCLINAR: Asegúrese de tener suficiente espacio para este movimiento; ir lo más rápido posible sin perder la forma, trabajando con tu pareja para aumentar la intensidad.

PRESS-UP PUSHUP

OBRAS: TRÍCEPS, HOMBROS, PECHO, NÚCLEO

• El compañero A se acuesta boca arriba en el suelo con las piernas juntas y los brazos extendidos hacia el techo. El compañero B se sienta a horcajadas sobre las piernas del compañero, uniendo las manos.
• El compañero A baja los codos al suelo y luego presiona hacia arriba.
• El compañero B realiza una flexión en los brazos extendidos del compañero A, manteniendo el núcleo apretado y la cabeza alineada con la columna.
• Continúe por un total de 15 flexiones, luego cambie de posición y repita. 

GRIFO Y SENTADILLA CON BRAZO OPUESTO

OBRAS: HOMBROS, NÚCLEO, PIERNAS 

• De pie a un brazo de distancia, mire a su pareja, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Agarre la muñeca opuesta de su compañero.
• Póngase en cuclillas, estirando el brazo libre hacia el suelo; use el apoyo de su compañero para profundizar lo más que pueda en la sentadilla.
• Ponte de pie, manteniendo el brazo extendido recto.
• Haz 2 series de 15 repeticiones; interruptor de brazos segundo juego. 

PARABRISAS RESISTENTE

OBRAS: OBLIQUES 

• El compañero A se para con los pies separados a la distancia de las caderas. El compañero B comienza boca arriba en el suelo entre los pies del compañero A, con las piernas extendidas, agarrando la parte posterior de los tobillos del compañero A. El compañero B levanta las piernas por encima de las caderas mientras que el compañero A se agarra a la parte exterior de los pies con ambas manos.
• El socio A empuja las piernas del socio B hacia el lado derecho; El compañero B mantiene las piernas juntas y extendidas, bajando todo lo que sea cómodo hacia la derecha. El compañero B vuelve a empezar y repite, esta vez llevando las piernas al lado izquierdo.
• Continúe durante 20 repeticiones por lado; cambiar posiciones y repetir. Haz 2 series en total.