Nos han dicho que no existe el calentamiento excesivo. Que su calentamiento debería ser incluso más largo que su entrenamiento real.
Caso en cuestión: Recuerdo haber tenido una conversación con el mundialmente famoso atleta de CrossFit Games Lucas Parker hace unos años sobre sus hábitos de calentamiento. En resumen, el chico pasa más de una hora calentando antes de una sesión de entrenamiento de dos horas.
Si bien la mayoría de nosotros no estamos tan dedicados a nuestros calentamientos, se nos ha dicho desde la clase de educación física en la escuela primaria que debemos dedicar un tiempo serio a preparar nuestros cuerpos para cualquier tipo de actividad física.
¿Alguna vez te has preguntado de dónde viene todo este 'calentamiento o de lo contrario' propagandístico del miedo?? Y si realmente tiene el mérito que hemos comprado a ciegas?
Recientemente, el fundador de OPEX Fitness, James FitzGerald, me informó sobre este mismo tema. Y el pensador brillante me hizo repensar todo lo que alguna vez creí sobre el calentamiento.
Básicamente, el argumento de FitsGerald es el siguiente: toda la investigación sobre el calentamiento se ha basado en el calentamiento para el rendimiento (i.mi. para un rendimiento de élite), no para las personas que buscan un estilo de vida que simplemente buscan estar un poco más en forma para la vida, que es la gran mayoría de las personas que levantan pesas.
En segundo lugar, el calentamiento es en realidad un concepto bastante nuevo.
“Hubo una vez, lo creas o no, donde no había entrenadores personales, entrenadores de fitness, entrenadores de fuerza, etc. que proporcionaban instrucción sobre el movimiento y la dirección para ello. Los humanos simplemente se movieron porque tenían que.… Debido a la supervivencia, la reproducción, la caza y la recolección, se requería movimiento ”, escribió Fitzgerald en un foro de entrenadores de OPEX.
Volviendo al concepto de calentamiento para los clientes de estilo de vida cotidiano, FitzGerald pide a los entrenadores que consideren esto:
“Pregúntate (a ti mismo) si necesitan calentar para remar, lanzar una pelota con su hijo, salir a correr, subir una colina grande, hacer una caminata o hacer esquí de fondo, siéntate un automóvil durante tres horas conduciendo, o una casa dura con su hijo de 5 años ", dijo.
Continuó: “Todos estos son ejemplos en los que lo que una persona aprende en el gimnasio a través del movimiento y el ejercicio les ayuda a aprender a vivir a través del ejercicio fuera del gimnasio."
A dónde nos lleva esto?
Significa, si el objetivo del cliente es aprender a moverse mejor, ganar fuerza y resistencia, etc. para la salud en general y para vivir una vida mejor, entonces no deberían requerir un calentamiento muy largo antes de una sesión de entrenamiento diseñada con la intención anterior.
“Lo más probable es que deberían estar haciendo las cosas justo en frente de sus capacidades y no deberían requerir ningún calentamiento, per se”, dijo FitzGerald. “Tendría sentido si el objetivo de la sesión de ejercicio fuera posiblemente llegar más lejos de lo esperado en la sesión, como sucede en el rendimiento deportivo, pero para el fitness, simplemente no tiene sentido."
Por lo tanto, si una persona necesita absolutamente un calentamiento antes de una sesión de entrenamiento, probablemente sea porque la sesión de entrenamiento que está a punto de atacar no es apropiada para ella.
Por ejemplo, si necesitan pasar 30 minutos tratando de acceder a más rango de movimiento en el hombro cuando van por encima de la cabeza con una barra, ¿deberían realmente estar levantando pesas por encima de la cabeza??
O, si necesitan pasar 20 minutos aflojando los codos, ¿deberían realmente estar haciendo kipping pull-ups??
Para los entrenadores, Fitzgerald recomienda: "La canción constante que debe sonar en la cabeza del entrenador cuando prescribe ejercicio es asegurarse de que la persona esté siendo desafiada justo en frente de sus capacidades, como justo enfrente de ellos", dijo.
¿Qué hay de calentar la temperatura corporal??
Esto podría ser una excepción, ¿verdad?? Hacer que la sangre fluya, especialmente en invierno, ayuda a calentar la temperatura central, y es simplemente incómodo tener frío.
Sin embargo, para jugar al abogado del diablo, Fitzgerald preguntó: "¿Alguien se calienta para cortar el césped o arar la nieve en un clima helado??"
(Confesión: Odio tanto tener frío que cuando salgo de casa para entrenar a las 5 a.metro., A veces hago 20 burpees en mi sala de estar para calentarme antes de enfrentar los elementos).
Y aunque la incomodidad física de tener frío es una cosa, Fitzgerald todavía argumenta que calentar para aumentar la temperatura corporal todavía cae en el rendimiento en lugar del tren de pensamiento del estilo de vida: “No hay duda de que, en la evidencia, que la temperatura aumente antes del movimiento es efectivo para mejorar las propiedades de activación, pero nuevamente, uno tiene que preguntarse cómo este calentamiento se traslada a la vida de esta persona ”, dijo.
Añadió: “Cuando el rendimiento no es el principal proxy dentro de todas las sesiones de entrenamiento para estar en forma para la vida, uno puede ver cómo este razonamiento sobre la temperatura se queda corto."
Mientras seguiré haciendo 20 burpees a las 5 a.metro. para disminuir mi ansiedad por el clima invernal, escucho su punto.
Solo un poco de comida para pensar fuera de la caja.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @arnifreyrr
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