Los ganadores dejan muy poco al azar. Los atletas de élite están en sintonía global con sus capacidades y rara vez se sorprenden de su rendimiento. Adivinar lo que va a presionar o tirar en un concurso es un gran error cuando está limitado a tres intentos (algunos concursos permiten que todos vayan hasta que fallan y la única decisión que debe tomar es dónde saltar).
Tener una estrategia y entrenamiento adecuados para esos números es clave para rendir al máximo cuando todo está en juego. Antes de decir cómo determinar los números para una sobrecarga máxima, repasemos algunos principios que aprecio como entrenador.
Los verdaderos levantamientos máximos están reservados para las condiciones del concurso cuando sean necesarios. Ir al límite aumenta el riesgo de lesiones, especialmente sin un período pico previo. Además, en realidad solo importa en condiciones reales, así que ¿por qué arriesgarse?.
Estar cómodo con pesos pesados es parte de poder alcanzar un verdadero levantamiento máximo. Si los solteros están programados, aún debe ser un número que va a hacer a menos que tenga un día libre. Digamos, por ejemplo, que la mejor elevación de registro de un concurso es de 300 libras. Trabajar solteros al 95% se traduce en 285. Este es un número razonable para una serie triple de una repetición. Si está con calma y ese peso se siente liviano, simplemente suba cinco libras en total y pruebe una. No es necesario tomar el 100% a menos que haya hecho grandes avances desde su último concurso (a menos que, por supuesto, se encuentre con el siguiente escenario).
Pueden pasar dos años entre los máximos impugnados. Si ese es el caso, continúe aumentando sus pesos de entrenamiento más allá de su mejor competencia. En 12 meses, su número de gimnasio a menudo superará su mejor nivel real (sin embargo, su PR sigue siendo el mismo que era en las condiciones del concurso), pero ahora necesitará un Registro personal de trabajo (WPR). Cuando su WPR vaya más allá de su verdadero PR, sustituirá ese número al tomar una decisión de concurso.
La mayoría de los programadores comenzarán el entrenamiento específico del concurso de ocho a doce semanas antes del evento. Cada programa es diferente, pero en la mayoría de las circunstancias verá sus repeticiones que van desde ocho de resistencia de trabajo, cinco en la zona de potencia y tres para el desarrollo de la fuerza. Como mencioné antes, algunos solteros pueden aparecer allí para brindarte comodidad con las pesas. Si el programa es efectivo, debería notar un progreso constante antes del concurso. A medida que se acerca al evento, puede que incluso comience con algunas técnicas de sobrecarga para la prensa. Estos serían:
Todas estas técnicas le permiten usar más peso del que usaría en una carga superior estándar y lo harán más cómodo con el peso que planea usar, acondicionando sus músculos y articulaciones para el bloqueo.
Si está planeando un máximo en el peso muerto y está buscando sobrecargar los músculos, puede usar:
Dos o tres semanas antes de tu concurso deberías tener una muy buena idea de lo que eres capaz de hacer para un single sólido y pesado. Usaremos sus números para decidir cómo proceder en el concurso donde alcanzará su punto máximo después de maximizar su recuperación y recuperarse durante su semana de descarga.
Elegir tu abridor debería ser fácil. Este es un peso que nunca se pierde durante dos o tres repeticiones. Digamos, por ejemplo, que vamos a realizar una presión máxima de registro de un concurso y has estado haciendo tres repeticiones con 285 en tres series de tres. Abre con 285 y sube al marcador y entra en el juego. Esto se traduciría en aproximadamente el 90% de su máximo, y si ha estado haciendo singles pesados que rara vez se pierde, un 100% calculado (su WPR) sería de 313 libras. Refiriéndose al ejemplo inicial de un máximo de 300 libras, su mejor (en papel) ahora es de trece libras. Tu segundo aumento no debería ser una apuesta y te recomiendo romper tu PR anterior en cinco libras. Este peso debería ser cómodo para ti, otra marca garantizada y una victoria personal con un nuevo PR. Ahora, es posible que tenga que tomar una decisión, pero debería ser bastante fácil.
Como dijimos anteriormente, 313 es su máximo calculado. Aconsejaría a mi atleta que opte por 315 si eso no afecta su colocación. Si alcanzar 320 puede asegurar una victoria o una gran acumulación de puntos, puede considerar ir más allá. Dependerá de cómo te sientas ese día, el resto de eventos disputados y cómo planeas ubicarlos. Sin embargo, nunca esperaría golpear mucho más que eso y tener éxito, especialmente si has estado entrenando correctamente y no en sesiones de sacos de arena.
En general, alcanzar un nuevo máximo es muy gratificante y puede renovar tu pasión por el deporte. Si bien no es el evento más común en un concurso, cuando surge la oportunidad de perseguirlos, puede ser un divertido descanso del juego de resistencia de eventos de repetición máxima de 60 segundos. No se deje atrapar demasiado por perseguir máximos durante todo el año, pero sea inteligente cuando se le dé la oportunidad.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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