Cada atleta de fuerza tiene una preferencia cuando se trata de hacer sumo y peso muerto convencional. Esta preferencia a menudo conduce a debates que analizan que uno es mejor o más difícil que el otro. Dejando a un lado los debates, muchos atletas y entrenadores ven el valor de ambos.
Si observa a la mayoría de los levantadores de potencia de élite, verá que a menudo son fuertes en ambos levantamientos, y no solo en su estilo favorito. Ambos se dirigen a diferentes cadenas musculares y trabajan diferentes áreas de la mecánica de tracción, lo que puede crear una tracción más fuerte en su elección preferencial. Cuando comprendes este concepto, a menudo te quedas con una pregunta: ¿Cómo y cuándo debo elegir entre peso muerto convencional y sumo??
Para ayudar a responder algunas preguntas comunes que los atletas suelen tener con respecto a los estilos de peso muerto, me comuniqué con el poseedor del récord mundial de peso muerto, Cailer Woolam. Actualmente tiene el récord mundial de peso muerto para la clase de 198 libras con su tirón de 881 libras, que realizó en febrero pasado.
Woolam no es ajeno a lidiar con las críticas que vienen con el sumo, por lo que es un candidato perfecto para discutir el arte de elegir estilos de peso muerto. Sin mencionar que su peso muerto convencional también es increíblemente fuerte.
Boly: Al entrenar el peso muerto, ¿qué tan importante crees que es entrenar tanto sumo como convencional?? ¿Deberían ser iguales en fuerza?? Si es así, ¿por qué??
Woolam: Personalmente, he encontrado que es increíblemente beneficioso dominar tanto el sumo como el convencional. Siento que es importante para todos los levantadores de pesas que buscan un peso muerto más grande practicar ambos estilos. En la mayoría de los casos, lo más probable es que los dos estilos tengan un espacio entre ellos. Realmente solo depende de cómo esté construido el individuo. Creo que es mejor si ambos están lo más cerca posible.
Boly: ¿Hay algún momento en el que aconsejaría a un atleta de fuerza que entrene a uno más que a otro?? Por ejemplo, un levantador de pesas que tira de lo convencional, ¿debería tirar más de este estilo??
Woolam: Digamos que eres un tirador convencional. En los pocos meses previos a su competencia, su enfoque principal debe ser estrictamente convencional. Luego, después de la competencia en tu temporada baja, es cuando debes comenzar a entrenar tu sumo para hacerlo lo más fuerte y eficiente posible.
Boly: ¿Cuáles son algunos de los beneficios obvios de entrenar ambos estilos??
Woolam: Para ser breve, cada estilo trabaja diferentes músculos, como ya sabrá. Entonces, cuanto más haga ambas cosas, más músculo desarrollará con el tiempo. Al final, solo te convertirá en un mejor peso muerto en cualquier estilo.
Boly: ¿Tiene algún consejo para los atletas que no están seguros de qué estilo usar??
Woolam: Esta pregunta es una de las muy buenas razones por las que los levantadores necesitan entrenar ambos estilos. Si solo está haciendo uno, entonces no tiene idea de en cuál podría ser mejor. La única forma de saber con certeza cuál es mejor para usted es optimizar su técnica para ambos. Una vez que lo hayas hecho, te aconsejo que tomes una decisión.
Boly: ¿Cuál es tu accesorio favorito para entrenar lo convencional y el sumo??
Woolam: Mi movimiento accesorio favorito n. ° 1 para las filas convencionales es el pesado agachado. Manos abajo! No hay sustituto para este ejercicio. El mejor accesorio para el sumo es tirar convencional, es tan simple como eso. Eso me ha funcionado mejor.
Boly: ¿Con qué frecuencia cambia de cada estilo de peso muerto?? ¿Alguna vez haces ambas cosas en un programa??
Woolam: En mi temporada baja, usaré principalmente lo convencional en mis entrenamientos. Puedo lanzar algunas series de sumo después solo para mantener mi técnica fresca, o si solo quiero divertirme. Meet prep Alternaré convencional y sumo cada dos veces que haga peso muerto. Cada 4 a 5 días aproximadamente.
Boly: ¿Cómo le gusta personalmente rotar la intensidad en cada estilo de tracción?? Por ejemplo, ¿entrenas convencionalmente más alto un día, luego sumo más bajo al siguiente?? Sé que esto depende en gran medida del programa de un atleta, pero creo que es un buen punto del que hablar para evitar exagerar a los principiantes.
Woolam: Lo primero que me gustaría mencionar es que mi sumo está alrededor de 100 libras por encima de mi tirón convencional. Dicho esto, en mi temporada baja, utilizo lo convencional con un RPE relativamente alto en mis principales días de peso muerto. Por lo tanto, un sumo de alto RPE convencional no se siente tan exigente como un sumo de alto RPE, ya que no puedo manejar tanto peso convencional.
Para darte un ejemplo, cuando me estoy preparando para un encuentro, mis días principales de peso muerto consisten en semanas alternas de sumo pesado, y luego mi segundo día de peso muerto es convencional ligero. Después de eso, mi próxima semana es sumo más ligero y rápido, luego mi segundo día de peso muerto es pesado (más o menos) convencional.
Con un sumo de 900 libras y un peso muerto convencional de más de 800 libras, es imposible decir que Woolam solo puede tirar de un estilo. Cada atleta y entrenador tendrá sus preferencias personales sobre cómo decidir entre estilos de tiro. Woolam hace muchos puntos importantes sobre la importancia de ser fuerte en ambos.
Después de todo, dominar ambos estilos podría ser la mejor manera de evaluar realmente qué estilo debe usar.
Imagen destacada de la página de Instagram @ cailerc40.
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