Entrenamiento abierto CrossFit 20.2 consejos de los mejores atletas y entrenadores

Los veteranos australianos de CrossFit Games Khan Porter y Matt Mcleod compitieron en un anuncio en vivo del Open Workout 20.2 el jueves por la noche.

La anticipación estaba por las nubes en cuanto a cuál sería el segundo entrenamiento de la temporada abierta de 2020, y después de mucha especulación, 20.2 está aquí.

Entrenamiento abierto CrossFit 20.2

AMRAP de 20 minutos

• 4 propulsores con mancuernas
• 6 dedos de los pies a las barras
• 24 dobles bajos

Mujeres: 35 lbs / Hombres: 50 lbs

Ahora que hemos visto a dos de los mejores atletas de este deporte luchar a través de este entrenamiento, tenemos una idea más clara de cuál será la mejor manera de abordar esto. Hemos recopilado consejos, trucos y todo tipo de consejos sólidos de los mejores atletas y entrenadores para proporcionar una idea de cómo aplastar 20.2. Antes de entrar en algunos de estos consejos, aquí están los estándares de movimiento para 20.2.

Entrenamiento abierto CrossFit 20.2 Normas de movimiento

Propulsores con mancuernas

• La repetición cuenta cuando las mancuernas están bloqueadas por encima de la cabeza y las caderas, rodillas y brazos deben estar completamente extendidos.
• "Re-sumergir" durante la prensa (un tirón) no se contará.
• No se permite ayuda al levantar y dejar las mancuernas.

Dedos de los pies a las barras

• Empiece por colgarse de la barra de dominadas con los brazos extendidos y los talones deben estar detrás de la barra.
• No se permite tapar la barra y usar protección para las manos.
• Una repetición cuenta cuando ambos pies se encuentran con la barra al mismo tiempo, entre las manos. Cualquier parte de los pies puede entrar en contacto con la barra.

Doble fondo

• La cuerda pasa bajo los pies dos veces (por salto.)
• Solo cuentan los saltos exitosos, no los intentos.

Para obtener más información sobre los estándares de movimiento para 20.2, echa un vistazo a los juegos.crossfit.com.

Top 4 entrenamientos abiertos CrossFit 20.2 consejos

1. Cole Sager - Dominando los dobles bajos

Sager proporciona constantemente consejos y opiniones personales durante el Open, y lo que realmente nos gustó de su video de esta semana es que se vuelve específico sobre cómo dominar el doble bajo. Sager comienza el video hablando de algunos de los errores más grandes que ha visto y experimentado con los dobles subrayados, como forzarlo o comenzar el movimiento con los codos doblados.

Su mejor consejo es mantener los brazos rectos o simplemente relajarlos! También se concentra en mantener una postura buena y relajada durante todo el entrenamiento, y ser consistente con los saltos, y más! Mira su video completo a continuación.

2. CrossFit Invictus - Ritmo, bebé!

Justin Wright de CrossFit Invictus ofrece muy buenos consejos sobre el comienzo de este largo (20 minutos!) ejercicio. Wright dice que debes usar los primeros cinco minutos de 20.2 para encontrar tu ritmo.

Esto será muy importante una vez que llegue la fatiga. También mencionó que los primeros cinco minutos no deberían ser dolorosos, avanzar y ser suaves.

3. Jacob Heppner - Manténgalo familiar

Heppner seguramente comienza su video de consejos con algo de trolling sólido, pero luego se mete en algunos un gran consejo como usar una cuerda para saltar con la que esté familiarizado y asegurarse de que sus manos estén bien tratadas porque van a recibir una paliza!

Otro consejo realmente bueno que da es que te asegures de no hacer fantasmas con tus mancuernas, lo que significa no dejar que se alejen demasiado de ti.

4. Dan Bailey- Gestionar transiciones

Bailey realmente enfatiza lo importante que será manejar sus transiciones debido a las breves repeticiones en este entrenamiento.

Da buenos consejos como colocar mancuernas directamente debajo de la barra para limitar el tiempo de lucha para encontrarlas, y similares con la cuerda para saltar; realmente prestando atención a los detalles de la ubicación.

Estamos oficialmente en las carreras de 20.2.

Lo actualizaremos durante la próxima semana una vez que lleguen los puntajes y los atletas se preparen para otro entrenamiento del CrossFit Open 2020 la próxima semana.