La curcumina es ampliamente conocida como antiinflamatoria y analgésica, pero la nueva evidencia científica muestra que también puede ser anti-catabólica, sensibilizante a la insulina e incluso androgénica.
Los estudios han demostrado que la suplementación con curcumina inhibe la degradación de proteínas después de una lesión y en casos de caquexia (desgaste general generalmente asociado con enfermedades crónicas), lo que sugiere que la curcumina de hecho muestra efectos anti-catabólicos.
Además, la suplementación con curcumina después del ejercicio excéntrico redujo la inflamación posterior al ejercicio y los marcadores de daño muscular, al mismo tiempo que mejoró la recuperación del ejercicio. Incluso se ha demostrado que reduce la atrofia muscular en presencia de descarga.
Si bien ninguna investigación ha examinado los efectos de la curcumina en la hipertrofia muscular con humanos que levantan pesas, la investigación ha indicado que es completamente plausible que el fenol de color amarillo pueda tener un efecto anti-catabólico. Esto significa que la suplementación con curcumina puede ser beneficiosa para agregar masa magra y recuperarse del ejercicio.
Conclusión: La suplementación con curcumina parece ejercer efectos anti-catabólicos, por lo que puede ser un suplemento eficaz para promover el crecimiento y la recuperación muscular.
Si bien es necesario un poco de inflamación para sanar, demasiada es una mala noticia y puede dejarlo fuera del juego de entrenamiento durante días, semanas o incluso meses. La literatura es bastante clara en cuanto a que la curcumina tiene propiedades antiinflamatorias al inhibir la principal vía inflamatoria (Tnf-α y nF-kB). Si bien la mayoría de la investigación se basa en aplicaciones médicas, la investigación aún se aplica al entrenamiento de resistencia.
La curcumina es interesante porque parece que puede prevenir la aparición de inflamación y reducir la inflamación actual debido a la capacidad de la curcumina para imitar a la aspirina como inhibidor de COX2. Quizás el mayor beneficio de las propiedades antiinflamatorias de la curcumina radica en su capacidad para reducir la inflamación de las articulaciones y la artritis. Las investigaciones han demostrado que los suplementos que contienen curcumina reducen la gravedad del dolor articular en personas con osteoartritis e incluso en aquellas con artritis reumatoide.
Si bien la evidencia no muestra de manera uniforme una reducción en los marcadores mensurables de inflamación de las articulaciones, las personas con dolor en las articulaciones que se complementan con curcumina notan una reducción marcada de los síntomas.
Conclusión: La suplementación con curcumina parece ejercer efectos antiinflamatorios y es eficaz para reducir los síntomas del dolor articular, mejorando así su entrenamiento.
Quizás el uso original de la curcumina fue como un potente antioxidante. Por supuesto, la suplementación con antioxidantes es un asunto complicado, ya que todavía existe cierto debate sobre si los antioxidantes suplementarios pueden realmente reducir el efecto del entrenamiento. Si bien la oxidación del tejido muscular puede desempeñar un papel importante en el catabolismo muscular, la oxidación inducida por el ejercicio puede servir como un estresante hermético que indica el crecimiento muscular.
Aún así, previniendo exceso la oxidación puede ayudar a la recuperación y al crecimiento muscular, y existe una amplia evidencia tanto en humanos como en animales de que la curcumina es un antioxidante eficaz que puede ayudar a prevenir un ambiente excesivamente oxidativo.
Conclusión: la suplementación con curcumina es un antioxidante exógeno eficaz.
La señalización de insulina en las células musculares da como resultado la síntesis de proteínas musculares. De manera anecdótica y científica, optimizar la señalización de la insulina después del entrenamiento con una ingesta adecuada de carbohidratos y proteínas da como resultado un mayor crecimiento muscular.
Por supuesto, como cualquier hormona, la señalización de la insulina está regulada y la señal anabólica no es infinita, pero la curcumina puede ayudarte a exprimir un poco más la acción anabólica de la insulina. Se cree que la curcumina previene el mecanismo de retroalimentación negativa que reduce la señalización de la insulina, lo que sugiere que la curcumina puede ser beneficiosa para aumentar los efectos de señalización anabólica de la insulina al aumentar la sensibilización a la insulina.
Conclusión: la suplementación con curcumina puede aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que sugiere que puede ayudar a aumentar la acción anabólica de la insulina en el músculo esquelético.
La testosterona es el rey en el mundo de las hormonas anabólicas. Impulsa la síntesis de proteínas musculares, aumenta la masa magra y promueve la salud y el bienestar en general. Si bien se ha promocionado la curcumina para aumentar los niveles de testosterona, falta la investigación.
Actualmente, sí sabemos que la curcumina tiene un efecto protector sobre la función testicular, especialmente en el caso de un consumo excesivo de alcohol. Además, se ha informado que la ingesta alta de curcumina inhibe la conversión de testosterona en el andrógeno más activo, DHT, pero la probabilidad de que esto sea cierto en humanos es baja dado que la investigación involucró dosis extremadamente altas. Sin embargo, existe alguna evidencia plausible de que las dosis bajas de curcumina pueden reducir los niveles de estrógeno, lo que tendría el efecto de elevar los niveles de testosterona.
Independientemente, el jurado aún está deliberando sobre el efecto exacto de la curcumina sobre la testosterona en humanos.
Conclusión: la suplementación con curcumina parece proteger la función testicular.
Un metaanálisis reciente de seis ensayos en humanos encontró que la curcumina es completamente segura e incluso dosis suprafisiológicas de curcumina no mostraron toxicidad. Se ha encontrado que la LD50 (dosis letal) es> 2000 mg / kg en ratones, que si es precisa y se extrapola a humanos, coloca la LD50 para un macho de 175 libras en alrededor de 160,000 mg. Dado que la dosis estándar de curcumina es de entre 80 y 750 mg, es seguro decir que la suplementación con curcumina es segura en las dosis prescritas.
Conclusión: La suplementación con curcumina es segura en las dosis recomendadas y los efectos secundarios parecen ser insignificantes o inexistentes.
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