Colleen Fotsch de CrossFit sobre entrenamiento, autoestima y cómo alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico
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La prometedora competidora de CrossFit y atleta de Red Bull, Colleen Fotsch, ha alcanzado un punto crucial en su viaje de fitness, uno que comenzó mucho antes de que ella pusiera un pie en una caja.Fotsch fue nadadora universitaria en UC Berkeley, en la que fue dos veces campeona nacional, poseedor del récord estadounidense y se clasificó para las pruebas olímpicas. La atleta de 27 años comenzó su viaje en CrossFit hace solo tres años, pero está avanzando rápido. En 2017, ella y su equipo terminaron cuartos en los CrossFit Games. Ahora, está decidida a hacer los Juegos Individuales de 2018.Es posible que ahora esté disfrutando de un aumento constante en las filas de CrossFit, pero no ha llegado a donde se encuentra actualmente sin contratiempos. En 2016, un manguito rotador desgarrado casi destrozó sus sueños de CrossFit para siempre. Sin embargo, con el apoyo de su equipo y una buena dosis de determinación, Fotsch ahora es más fuerte que nunca y tiene los Juegos de CrossFit individuales 2018 en la mira.En una entrevista con Red Bull, Fotsch compartió sus pensamientos sobre CrossFit, la fortaleza mental, las comidas trampa y sus consejos para gobernar cualquier rutina de ejercicios.Haga clic en esta galería para obtener más información sobre la estrella en ascenso.
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Después de la universidad, Fotsch pasó por un período en el que no estaba contenta con su cuerpo y no apreciaba el poder que tenía, le dijo a Red Bull. Fue después de asistir a las regionales de CrossFit como espectadora en 2014 que se sintió orgullosa de su físico atlético. Se inscribió en un gimnasio en San Francisco, y el resto es historia.
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Para Fotsch, someterse a una operación de hombro provocó una revelación que cambió la vida."La cirugía realmente ayudó. Solo saber que eso es temporal y no es un dolor real ”, le dijo a Red Bull. "Es solo un sentimiento y terminará pronto. La natación fue extremadamente mental, y recuerdo haber tenido que hacer algunos entrenamientos horribles. Mi gran cosa fue trabajar en el entrenamiento hipóxico, así que hacer muchos entrenamientos bajo el agua. Sé que esto suena tonto, pero con CrossFit, al menos puedo respirar, porque aguantar la respiración a pesar de todo eso no es una broma."
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Fotsch se mudó recientemente a Arizona y cambió de gimnasio para enfocarse en su objetivo de participar en los Juegos de CrossFit individuales en 2018."No se trata solo de conseguir las horas de formación", dice Fotsch. "Se trata de obtener la comida adecuada, el sueño adecuado, la recuperación mental y todo eso. Siento que he entrenado yendo a los juegos en el pasado, pero no he alineado todo lo demás en mi vida para hacer eso. Yo estaba como, '¿Sabes qué?? Vamos a por ello.'”
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“Una de las cosas que me encantó de nuestro programa de natación fue el programa de pesas. Viví nuestros días de levantamiento ”, le dijo a Red Bull. “Siento que la mayoría de los nadadores dicen 'Prefiero estar en el agua', pero yo pensaba, 'Me gusta la tierra, me gusta la sala de pesas.'”
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Su debilidad? Papas fritas. "Me encantan las patatas fritas. No voy a contar cuántos, solo me voy a comer las patatas fritas ”, dijo en la entrevista. "La otra cosa es que tengo un gran diente dulce. Me daré un capricho con una rosquilla o un brownie. Sabes, de vez en cuando me dejo derrochar. La vida es demasiado corta para no tener esas cosas a veces."Y, oye, ella tiene un buen punto.
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Estos son los cinco mejores consejos de acondicionamiento físico del atleta prometedor:1. No tengas miedo del entrenamiento con pesas“Creo que mucha gente está nerviosa por cosas como, 'Oh, los pesos muertos me van a lastimar la espalda' o 'Me voy a poner enorme al hacerlos.'Para ser realmente grande, tienes que hacer mucho. Pequeños fragmentos no solo te ayudarán a lucir como quieres, sino que también te ayudarán con otras actividades que quieras hacer. Incorpora cualquier tipo de entrenamiento de resistencia o con pesas, y no tiene que ser muy pesado. Si tienes un par de mancuernas, úsalas. No tienen que pesar 50 libras. Solo algo."2. Solo hazlo divertido"Sé que suena cursi, pero para mí, CrossFit era lo mío. Sé que más allá de mis años de competir, seguiré haciendo CrossFit. Hacer ejercicio no tiene por qué ser esto, 'Uhh, tengo que hacerlo.' Puede ser divertido. Encuentra eso que lo hace divertido, sea lo que sea. Consiga que un grupo de amigos le ayude a rendir cuentas."3. El primer paso es comer limpio"Mire su comida y la cantidad que se procesa. Entonces, tal vez [tú] quieras comenzar a contar macros. Creo que si empiezas a contar macros de inmediato, se vuelve difícil. Es algo que tienes que hacer todos los días, varias veces al día. Tienes que tener esta enorme fuerza de voluntad para hacerlo. Y es por eso que ahora sigo mi comida. No consume mi vida, y cuando viajo, puedo alcanzar mis números y no enloquecer por eso. MyFitnessPal es enorme. Incluso si no desea realizar un seguimiento de sus macros, es realmente revelador ver lo que está comiendo a lo largo del día."4. Comer poco es tan malo, si no peor, que comer en exceso"Tu cuerpo es como un coche. Tienes que ponerle cosas. Si vas a presionar tanto tu cuerpo, debes ponerle algo de nuevo. Siempre pensaba que para conseguir el cuerpo que quería, iba a tener que tener hambre. Hubo un momento en el que seguí un estricto programa de nutrición, tenía mucha hambre. Eso no es sostenible. No tienes que tener hambre para obtener los resultados que deseas. Descubrí que, especialmente en las mujeres, cuando comienzan a hacer un desglose macro, terminan comiendo más que antes."5. Aprecio los días que apestan, pero puedes hacerlo“Espero no tener que volver a pasar por [la cirugía] nunca, pero realmente pone las cosas en perspectiva y te hace pensar: 'Recuerda el primer día que pudiste remar después de la cirugía'? Recuerda lo feliz que fuiste de hacer eso.'Pasó tanto tiempo antes de que me autorizaran a hacer eso. Aprecio los días que apestan, pero puedes hacerlo. Hay muchos días en los que prefiero irme porque las cosas no se sienten bien, pero son cosas así las que te hacen apreciarlas."
Volver a la introducciónLa prometedora competidora de CrossFit y atleta de Red Bull, Colleen Fotsch, ha alcanzado un punto crucial en su viaje de fitness, uno que comenzó mucho antes de que ella pusiera un pie en una caja.
Fotsch fue nadadora universitaria en UC Berkeley, en la que fue dos veces campeona nacional, poseedor del récord estadounidense y se clasificó para las pruebas olímpicas. La atleta de 27 años comenzó su viaje en CrossFit hace solo tres años, pero está avanzando rápido. En 2017, ella y su equipo terminaron cuartos en los CrossFit Games. Ahora, está decidida a hacer los juegos individuales de 2018.
Es posible que ahora esté disfrutando de un aumento constante en las filas de CrossFit, pero no ha llegado a donde se encuentra actualmente sin contratiempos. En 2016, un manguito rotador desgarrado casi destrozó sus sueños de CrossFit para siempre. Sin embargo, con el apoyo de su equipo y una buena dosis de determinación, Fotsch ahora es más fuerte que nunca y tiene los Juegos de CrossFit individuales 2018 en la mira.
En una entrevista con Red Bull, Fotsch compartió sus pensamientos sobre CrossFit, la fortaleza mental, las comidas trampa y sus consejos para gobernar cualquier rutina de ejercicios.
Haga clic en esta galería para obtener más información sobre la estrella en ascenso.
Después de la universidad, Fotsch pasó por un período en el que no estaba contenta con su cuerpo y no apreciaba el poder que tenía, le dijo a Red Bull. Fue después de asistir a las regionales de CrossFit como espectadora en 2014 que se sintió orgullosa de su físico atlético. Se inscribió en un gimnasio en San Francisco, y el resto es historia.
Para Fotsch, someterse a una operación de hombro provocó una revelación que cambió la vida.
"La cirugía realmente ayudó. Solo saber que eso es temporal y no es un dolor real ”, le dijo a Red Bull. "Es solo un sentimiento y terminará pronto. La natación fue extremadamente mental, y recuerdo haber tenido que hacer algunos entrenamientos horribles. Mi gran cosa fue trabajar en el entrenamiento hipóxico, así que hacer muchos entrenamientos bajo el agua. Sé que esto suena tonto, pero con CrossFit, al menos puedo respirar, porque aguantar la respiración a pesar de todo eso no es una broma."
Fotsch se mudó recientemente a Arizona y cambió de gimnasio para enfocarse en su objetivo de participar en los Juegos de CrossFit individuales en 2018.
"No se trata solo de conseguir las horas de formación", dice Fotsch. "Se trata de obtener la comida adecuada, el sueño adecuado, la recuperación mental y todo eso. Siento que he entrenado yendo a los juegos en el pasado, pero no he alineado todo lo demás en mi vida para hacer eso. Yo estaba como, '¿Sabes qué?? Vamos a por ello.'”
“Una de las cosas que me encantó de nuestro programa de natación fue el programa de pesas. Viví nuestros días de levantamiento ”, le dijo a Red Bull. “Siento que la mayoría de los nadadores dicen 'Prefiero estar en el agua', pero yo pensaba, 'Me gusta la tierra, me gusta la sala de pesas.'”
Su debilidad? Papas fritas.
"Me encantan las patatas fritas. No voy a contar cuántos, solo me voy a comer las patatas fritas ”, dijo en la entrevista. "La otra cosa es que tengo un gran diente dulce. Me daré un capricho con una rosquilla o un brownie. Sabes, de vez en cuando me dejo derrochar. La vida es demasiado corta para no tener esas cosas a veces."Y, oye, ella tiene un buen punto.
Estos son los cinco mejores consejos de acondicionamiento físico del atleta prometedor:
1. No tengas miedo del entrenamiento con pesas
“Creo que mucha gente está nerviosa por cosas como, 'Oh, los pesos muertos me van a lastimar la espalda' o 'Me voy a poner enorme al hacerlos.'Para ser realmente grande, tienes que hacer mucho. Pequeños fragmentos no solo te ayudarán a lucir como quieres, sino que también te ayudarán con otras actividades que quieras hacer. Incorpora cualquier tipo de entrenamiento de resistencia o con pesas, y no tiene que ser muy pesado. Si tienes un par de mancuernas, úsalas. No tienen que pesar 50 libras. Solo algo."
2. Solo hazlo divertido
"Sé que suena cursi, pero para mí, CrossFit era lo mío. Sé que más allá de mis años de competir, todavía haré CrossFit. Hacer ejercicio no tiene por qué ser esto, 'Uhh, tengo que hacerlo.' Puede ser divertido. Encuentra eso que lo hace divertido, sea lo que sea. Consiga que un grupo de amigos le ayude a rendir cuentas."
3. El primer paso es comer limpio
"Mire su comida y la cantidad que se procesa. Entonces, tal vez [tú] quieras comenzar a contar macros. Creo que si empiezas a contar macros de inmediato, se vuelve difícil. Es algo que tienes que hacer todos los días, varias veces al día. Tienes que tener esta enorme fuerza de voluntad para hacerlo. Y es por eso que ahora sigo mi comida. No consume mi vida, y cuando viajo, puedo alcanzar mis números y no enloquecer por eso. MyFitnessPal es enorme. Incluso si no desea realizar un seguimiento de sus macros, es realmente revelador ver lo que está comiendo a lo largo del día."
4. Comer poco es tan malo, si no peor, que comer en exceso
"Tu cuerpo es como un coche. Tienes que ponerle cosas. Si vas a presionar tanto tu cuerpo, debes ponerle algo de nuevo. Siempre pensaba que para conseguir el cuerpo que quería, iba a tener que tener hambre. Hubo un tiempo en el que seguí un estricto programa de nutrición, tenía mucha hambre. Eso no es sostenible. No tienes que tener hambre para obtener los resultados que deseas. Descubrí que, especialmente en las mujeres, cuando comienzan a hacer un desglose macro, terminan comiendo más que antes."
5. Aprecio los días que apestan, pero puedes hacerlo
“Espero no tener que volver a pasar por [la cirugía] nunca más, pero realmente pone las cosas en perspectiva y te hace pensar: 'Recuerda el primer día que pudiste remar después de la cirugía'? Recuerda lo feliz que fuiste de hacer eso.'Pasó tanto tiempo antes de que me autorizaran a hacer eso. Aprecio los días que apestan, pero puedes hacerlo. Hay muchos días en los que prefiero irme porque las cosas no se sienten bien, pero son cosas así las que te hacen apreciarlas."
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