Entrenamiento abierto CrossFit 20.1 Consejos de los mejores atletas y entrenadores

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Thomas Jones
Entrenamiento abierto CrossFit 20.1 Consejos de los mejores atletas y entrenadores

El CrossFit Open 2020 comenzó el jueves por la noche, y ahora CrossFit Open Workout 20.1 está oficialmente aquí.

Anoche, los veteranos de CrossFit Games Rich Froning y Scott Panchik lucharon en el Open Workout 20.1 con una actuación épica cara a cara durante el anuncio en vivo. Panchik terminó superando a Froning por la victoria, y ambos atletas terminaron el entrenamiento por debajo del límite de tiempo. Además de enfrentarse cara a cara y antes del entrenamiento, Panchik anunció que se uniría a CrossFit Mayhem para los CrossFit Games 2019.

Entrenamiento abierto CrossFit 20.1

10 rondas

  • 8 de tierra a arriba (95 libras para hombres, 65 libras para mujeres)
  • 10 burpees orientados a la barra

Límite de tiempo: 15 minutos

Ground-to-Overhead implica usar un arranque, un arranque de músculo, limpiar para presionar o cualquier medio posible para llevar la barra desde el suelo a la posición por encima de la cabeza.

Cada año, durante el Open, los entrenadores y atletas se involucran con la comunidad al presentar sus mejores consejos para cada entrenamiento del Open. Para el primer entrenamiento del CrossFit Open 2020, queríamos destacar algunas de nuestras fuentes favoritas para abordar el Open Workout 20.1.

[Guía definitiva de CrossFit Open 2020]

Entrenamiento abierto CrossFit 20.1 Normas de movimiento

Tierra a arriba

El movimiento desde el suelo hacia arriba presenta al atleta dos opciones: ya sea un arranque o un movimiento limpio y rápido / presionar para llevar la barra a una posición por encima de la cabeza. Cada repetición comienza con la barra en el suelo, y dejar caer la barra desde arriba está bien, sin embargo, debe asentarse antes de la siguiente repetición.

El movimiento solo se contará si hay un claro bloqueo por encima de la cabeza. Un bloqueo completo significa que las caderas, las rodillas y los brazos están completamente extendidos, y la barra está directamente encima o "ligeramente detrás de la mitad del cuerpo"."

Burpees frente a la barra

Los burpees en este entrenamiento deben comenzar con un despegue de dos pies desde la posición inicial, y el atleta debe superar completamente la barra. Si el deportista toca la barra al pasar del burpee, tendrá que volver a hacerlo. El atleta tiene la opción de saltar o retroceder para llegar a la posición inferior en cada burpee. Los atletas deben usar placas de 18 pulgadas y los burpees deben realizarse perpendicularmente a la barra.

La repetición se acreditará cuando ambos pies hayan tocado el suelo del otro lado de la barra.

Entrenamiento abierto CrossFit 20.1 consejos

Echa un vistazo a cuatro de nuestros consejos favoritos de los mejores atletas y entrenadores para aplastar Open Workout 20.1.

1. Cole Sager - Pace It Out!

Sager proporciona un video muy detallado que desglosa Open Workout 20.1 y compartiendo sus consejos y sugerencias.

Para comenzar el video, Sager destaca la importancia de un calentamiento para este entrenamiento. Él enfatiza el calentamiento de la espalda, las caderas y los hombros porque este entrenamiento requerirá mucho agacharse y extender la cadera. Después de eso, sugiere calentarse y sudar. Esto significa aumentar su frecuencia cardíaca.

El consejo más importante que da Sager es que "Suave es rápido." Lo que esto significa es que será importante no salir demasiado caliente al principio y agotarse antes del límite de tiempo!

2. Jacob Heppner - Calienta tu espalda baja

Heppner realmente hizo hincapié en calentar adecuadamente la zona lumbar antes de este entrenamiento. Mencionó que esta podría ser fácilmente un área que se pasa por alto, pero con todas las bisagras durante el suelo-a-arriba y con los burpees, esto va a ser importante.

También dijo que se asegure de calentar los antebrazos y acelerar el ritmo cardíaco, ya que esto también será una gran clave durante el calentamiento.

3. Fuerza bruta: puntas de agarre

Es muy simple en términos de lo que se necesita para abordar este entrenamiento: cinta, muñequeras, un par de zapatos y la barra! Eso es todo.

Brute Strength sugiere limitar el uso de tiza durante este entrenamiento. Este ejercicio es muy intensivo en agarre, por lo que sugieren ponerse un poco de cinta adhesiva en los pulgares para ayudar con eso. Hacen referencia a que Froning solo marcó con tiza dos veces, y la barra es bastante liviana. Entonces, para ayudar con la intensidad del agarre del entrenamiento, dicen que obtenga algunas muñequeras y eso debería funcionar.

4. CrossFit Invictus - Romperlo

Bern Prince y Justin Wright de CrossFit Invictus ofrecieron algunas estrategias sólidas para principiantes e intermedios para 20.1. Romper este entrenamiento le ahorrará agarre y mantendrá su ritmo cardíaco bajo.

Después de las primeras cinco rondas, si el ritmo se siente bien, entonces dicen empujarlo para las rondas finales y terminar fuerte. Si su frecuencia cardíaca aumenta demasiado pronto, este no será un entrenamiento divertido. Steady ganará esta carrera.

Ahí lo tienes, Entrenamiento 20.1 ha sido anunciado, y los atletas están listos para las carreras. La presentación de puntajes para este entrenamiento se cerrará el lunes 14 de octubre a las 5 p.metro. PT.

Imágenes destacadas de los canales de YouTube de Cole Sager, Brute Strength y Jacob Heppner.


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