Sabes el discurso que Kyle Reese le dio a Sarah Connor sobre los intentos continuos de Terminator de matarla? Bueno, solo cambia algunas palabras aquí y allá y básicamente describirás a tu abuela cuando vengas de visita:
Escucha y comprende. Nana está en la cocina. No se puede negociar con ella. Ella no se puede razonar con. No entiende las proteínas, los carbohidratos ni las grasas. Y ella no se detendrá en absoluto, nunca, hasta que estés harto, hinchado y te odies a ti mismo.
Siempre habrá ocasiones en las que "haga trampa" en las comidas, ya sea por elección o forzado por una abuela implacable. Sin embargo, no tenga un ataque de ansiedad, porque hay formas de prepararse para esas comidas y mejorar las consecuencias.
Emplee una o más de estas estrategias antes y después de las comidas para que no tenga que preocuparse por las trampas ocasionales.
Una forma de prepararse para una gran comida, o "contrarrestar" una que ya ha comido, es, por supuesto, hacer ejercicio. Sin embargo, lo que es mejor hacer ejercicio antes de una gran comida o después? Afortunadamente, se han realizado estudios que comparan ambos enfoques.
Algunos de estos estudios han demostrado que hacer ejercicio antes de una comida era el camino a seguir, ya que previene parte del cambio hacia la quema de carbohidratos en lugar de grasas.
Otros estudios han demostrado que hacer ejercicio después de una comida era el mejor enfoque, ya que supuestamente llevaba a quemar más calorías en un período posterior al entrenamiento de 3 horas que si la comida se comiera y no se siguiera con ejercicio.
En estudios que compararon los dos enfoques, parecía que hacer ejercicio después de la comida era el mejor enfoque, ya que el efecto térmico de los alimentos durante 3 horas era mayor cuando se comía antes de hacer ejercicio.
El problema es que el enfoque no suele ser práctico. Por un lado, requeriría que se aleje abruptamente de cualquier evento al que asista, y quién quiera irse, irse a casa, cambiarse los pantalones de adulto y dirigirse a un gimnasio.
Un enfoque más realista sería aumentar el volumen de su entrenamiento un par de días antes de una comida trampa planificada para agotar un poco de glucógeno. Salvo eso, incluso un entrenamiento para reducir el glucógeno el día de la trampa ayudaría en gran medida a mejorar algunos de los excesos dietéticos que se avecinan.
Una opción lógica sería hacer su entrenamiento regular, pero termínelo con 15 a 20 minutos de complejos en los que encadenó múltiples repeticiones de peso muerto, peso muerto con las piernas rectas, filas inclinadas, limpiezas colgadas, sentadillas frontales, prensas sobre la cabeza, buenos días y sentadillas.
Los dietistas suelen hablar de algo llamado "efecto de la segunda comida", que se refiere al fenómeno en el que la tolerancia a los carbohidratos a una comida mejora como resultado de una comida más temprana con un índice glucémico más bajo.
Esto tiene perfecto sentido. Además, es lógico que no tenga tanta hambre si comió algo en las dos o tres horas antes de la gran comida. En realidad, puede terminar rechazando segundos, o al menos tercios, cuartos y quintos.
Esta comida inicial preventiva debe consistir en carbohidratos de bajo índice glucémico y cantidades significativas de fibra dietética; algo así como un sándwich de pollo con pan de grano entero, el material que parece el fondo de una jaula de hámster descuidada, acompañado de un poco de sopa de frijoles o lentejas funcionaría muy bien.
Hay varias cosas que puede tomar para disminuir en gran medida los efectos de almacenamiento de grasa de una gran comida. Primero en mi lista es Indigo-3G®. Lo tomo aproximadamente media hora antes de una comida, y especialmente antes de una comida grande, para mejorar la sensibilidad a la insulina, controlar la señalización de la insulina (para que la glucosa y los nutrientes se dividan en las células musculares), bloquear la elevación de la leptina y aumentar la oxidación de los ácidos grasos.
También recomiendo Hot-Rox® Extreme, que actúa como un potente termogénico.
O, si estoy sentado allí con traje y corbata y no quiero que un efecto termogénico realmente fuerte me haga ver como si acabara de pedir un pollo Kung Pao, opto por Carbolin 19® solo.
Este suplemento tiene múltiples efectos quemagrasas, uno de los cuales es el aumento de la producción de hormona tiroidea. Las hormonas tiroideas controlan la tasa metabólica basal, así como también controlan el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos.
Estos suplementos actúan como una póliza de seguro contra el almacenamiento de grasa.
Digamos que ignoras todo lo que te he sugerido y te atiborras como Calígula en The Heart Attack Grill. No se preocupe, aún puede negar los efectos de esa gran comida haciendo un ayuno de pulso modificado al día siguiente.
Es sencillo. El día después de su horrible comida, tome solo un pulso de proteínas cada 1 a 3 horas en lugar de alimentos sólidos. Mag-10® es perfecto para esto.
Si es un día de entrenamiento (y supongo que lo será, porque comiste como un cerdo el día anterior), ten un pulso extra inmediatamente antes del entrenamiento, a mitad del entrenamiento e inmediatamente después del entrenamiento.
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