El rincón del entrenador El entrenamiento físico funcional y sus beneficios para todos los atletas de fuerza

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Vovich Geniusovich
El rincón del entrenador El entrenamiento físico funcional y sus beneficios para todos los atletas de fuerza

El entrenamiento de estilo de fitness funcional puede tomar múltiples formas y tenderá a tener una definición ligeramente diferente a los ojos de varios entrenadores y atletas. Independientemente de su deporte de fuerza, alguna forma de este estilo de entrenamiento a menudo puede ofrecer beneficios directos e indirectos hacia sus objetivos. Por ejemplo, el trabajo funcional de mayor repetición podría tener un efecto positivo en la capacidad de trabajo total, la capacidad de recuperación y el sistema cardiovascular.

[Coach's Corner es una sesión de preguntas y respuestas centrada en el deporte de fuerza que se ofrece a nuestros lectores con Andre Crews, entrenador en jefe y propietario de 150 Bay CrossFit en Jersey City, Nueva Jersey.]

Para responder un par de preguntas sobre la premisa básica del entrenamiento funcional de estilo físico que beneficia a todos los atletas de fuerza, nos sentamos con Andre Crews, entrenador en jefe y propietario de 150 Bay CrossFit en Jersey City, Nueva Jersey.

BarBend: ¿Cómo puede beneficiar a todo tipo de atleta de fuerza incluso una pequeña función de entrenamiento de estilo fitness?

Tripulaciones: La mayoría de los atletas de fuerza hacen sentadillas y peso muerto, por lo que no necesito predicar los beneficios individuales de esos movimientos funcionales. En mi opinión, todos los atletas de fuerza podrían beneficiarse de tener una base cardiovascular más funcional. La fuerza es el rey! Pero la aptitud cardiovascular puede ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento en entrenamiento y competición mejorando la recuperación.

Claro, es posible que pueda hacer sentadillas con 405 libras, peso muerto con 500 libras y hacer banca con 315 libras en su mejor día. Pero, ¿puedes hacerlas todas en el mismo día?? Entrenar tu cuerpo para trabajar más de 1 a 3 repeticiones mejorará tu resistencia y tu capacidad para recuperarte entre repeticiones intensas. De esta manera, cuando llegue el día de la competencia y hagas tu última sentadilla pesada, no te sentirás completamente agotado por tu banco y peso muerto.

BarBend: ¿Puede darnos un par de ejemplos de cómo los atletas de fuerza [que no entrenan con un estilo de fitness funcional a menudo] pueden programar este estilo de entrenamiento en sus entrenamientos??

Tripulaciones: La forma más sencilla de hacerlo es poniendo sus conjuntos de trabajo en un temporizador. Digamos que estás haciendo 5 × 5 al 70%, por ejemplo, haz una serie cada 2 minutos o E2MOM.

Técnicamente, este es el tiempo suficiente para que los sistemas de energía de su cuerpo se recuperen, pero es probable que se sienta fatigado, especialmente en las series 3, 4 y 5, especialmente si nunca ha entrenado de esta manera.

Manténgase en el mismo reloj cuando haga su 5 × 5 al 72% la semana siguiente. Con el tiempo, su cuerpo aprenderá a adaptarse y recuperarse para que su primera serie de cinco se vea y se sienta como su última serie de cinco. Además, ayuda a mantener la eficiencia de su sesión de entrenamiento. ¿Con qué frecuencia has terminado tu primera serie, has revisado Instagram, has dado una vuelta al gimnasio, has enviado un mensaje de texto a un amigo y has dicho "bueno, supongo que debería empezar mi próxima serie pronto?."

En este ejemplo, puede eliminar las 25 repeticiones en 10 minutos frente a algo así como 30+ (obviamente, eso es un poco exagerado). Y puede implementar esta estrategia con todos sus conjuntos de trabajo cuando esté en el rango del 60-80%. Tenga en cuenta que debe darse más tiempo a medida que se acerque a porcentajes más elevados, pero evite la pereza. Y seamos realistas, todos podríamos usar más tiempo en nuestro día!

Imagen destacada de la página de Instagram @andrecrews. 


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