Algo muy importante ha escapado a nuestra atención durante demasiado tiempo: Chris Cuomo, presentador de CNN y presentador de Hora de máxima audiencia de Cuomo, está secuestrado.
Mucha gente llamó la atención la primera vez que el hombre de 49 años apareció con una camiseta en CNN, informando desde una playa en Florida. Espoleó muchos titulares, como Buzzfeed 's “La gente está sedienta de que Chris Cuomo de CNN use una camiseta mientras informa desde Florida." (Ellos eran.)
No lo notamos del todo hasta que Cuomo y su hermano, el gobernador de Nueva York, Andrew Cuomo, se convirtieron (aún más) en importantes elementos mediáticos durante la pandemia de coronavirus. Cuomo ha entrevistado al gobernador al aire casi todas las noches mientras compartía información importante sobre la salud y la seguridad públicas, y lo más memorable es que los dos adquirieron el hábito de burlarse el uno del otro y jugar una rivalidad entre hermanos. Una de las mejores frases fue la del gobernador: “(Mamá) dijo que yo era su favorito. La buena noticia es que dijo que eras su segundo hijo favorito." El Washington Post los llamó "la rutina de comedia que Estados Unidos necesita ahora mismo."
Pero estamos divagando. Andrew Cuomo es secuestrado.
Ahora, tristemente, Recientemente dio positivo por COVID-19 y se ha aislado en su sótano. Su hermano declaró con amor: "Es joven, está en buena forma, fuerte, no tan fuerte como él cree, pero estará bien"."
Y el es fuerte.
A New York Times perfil, "Cómo luce Chris Cuomo sin culturismo", detalla su rutina, que incluye cinco minutos cada mañana de mirar una foto de su padre, el exgobernador de Nueva York Mario Cuomo ("me recuerda por qué estoy haciendo lo que estoy haciendo ") y haciendo ejercicios de respiración para mejorar su concentración.
De manera más relevante, le gusta CrossFit y, a veces, publica videos de EVF Performance CrossFit en Columbus Circle. Estos incluyen sentadillas con barra de seguridad, caminatas de granjeros de 115 libras por mano y esta progresión de dominadas.
Explicó en el Veces perfil,
Con CrossFit, lo empecé hace años. Creo en la fuerza funcional. Me fascina la mediana edad y el rendimiento. No hago culturismo. No creo en eso. Solo me importa lo que mi cuerpo pueda hacer. Su apariencia tiene poco valor.
También escribió un Salud de los hombres artículo sobre su experiencia con el levantamiento de pesas, siguiendo el programa 5/3/1 de Jim Wendler y aprendiendo todos los entresijos de los consejos de forma a lo largo del camino.
Y ahora el programa que todos estaban esperando: los entrenamientos en casa que ha estado publicando en Instagram desde que comenzó el bloqueo. Logró siete antes de recibir su diagnóstico y se aisló en su sótano. No nos sorprendería que, sin saberlo, intente ejercitarse allí (no recomendamos hacer ejercicio con COVID-19) pero volvemos a divagar, aquí están sus entrenamientos!
"La mejor forma de maximizar la forma física es hacer las cosas en un intervalo reducido."
En este entrenamiento de tres series claramente elaborado sobre la marcha, a Cuomo se le ocurrió:
"Cómo puedes hacer esto? Dos formas diferentes: dividir en series, o, lo que me gusta: date 30 segundos. Cuántas flexiones en 30 segundos, descansa 30 segundos. Estocadas estáticas en la pierna izquierda 30 segundos, descanso. Cambia de pierna otra vez. Alpinistas 30 segundos. Repite, haz tres de ellos."
Este no es exactamente un entrenamiento, describe algunos componentes del ejercicio (principalmente tiempo bajo tensión y extensión de cadera) y algunos movimientos adicionales que puede realizar en circuitos de 30 segundos (como el anterior) si tiene bandas de resistencia o mancuernas tiradas. Ellos son
"Tienes que comprometerte todos los días a hacer algo para superar esto", dice. “Hacer ejercicio es una forma de mantener una especie de normalidad, mantener una especie de cordura, recordarnos que estamos todos juntos."
Agarra un peso para un día de entrenamiento de piernas:
Tres conjuntos de cada uno de "lo que quieras hacer con eso."(Hizo 10.)
Más importante, dice, intente hacer alguna cosa. “Tenemos un largo camino por recorrer. No hemos visto nada todavía. Lo superaremos: mente positiva, corazón positivo, actitud positiva y haremos cosas positivas con la mayor frecuencia posible."
En una playa privada (no está en público, chicos), a Cuomo se le ocurre:
Y repite todo el camino hasta 10.
Después de limpiar todo lo que iban a tocar y prometer mantenerse alejados el uno del otro durante el entrenamiento, Cuomo y Ed Cashin de Truth Training planean este mini entrenamiento de 2 o 3 repeticiones cada uno que puedes hacer durante el día para mantenerte activo:
Entonces Cuomo agradece a Cashin por invitarlo al gimnasio y darle un poco de pescado. “No tiene que abrazarme con sus brazos para abrazarme con su corazón."
Otro entrenamiento para hacer durante el día, con la intención de mejorar durante la cuarentena.
Tres veces al día, comience con lo que pueda hacer, digamos
Agrega 5 repeticiones cada vez que hagas eso, de modo que al final del día llegues a 20 cada una. El día siguiente comienza con 5 más de lo que hiciste el día anterior. (En este caso, 15 repeticiones de cada.)
Luego sugiere algunas progresiones de dominadas para las personas que no pueden hacerlas, como dominadas con salto y excéntricas lentas.
“Se trata, ahora mismo, de centrarse en algo más que no poder hacer lo que normalmente queremos hacer. En cuanto a los entrenamientos, se trata de variabilidad: cuanto más lo cambies, menos aburrido se volverá, más fácil será y más verás en ti mismo."
Dice así:
“Juntos, como siempre, como uno."
Nuestros resúmenes pueden haber parecido breves, pero eso se debe a que Cuomo pasó una cantidad significativa de tiempo recorriendo la forma correcta y las sustituciones para personas que no son lo suficientemente móviles o fuertes para realizar los movimientos según lo prescrito: tiene una gran habilidad para esto.
Lamentamos escuchar su diagnóstico y de todo corazón le deseamos una pronta recuperación.
Imagen destacada a través de @chriscuomo en Instagram
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