Cardio para personas fuertes

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Abner Newton
Cardio para personas fuertes

Esto es lo que necesita saber ..

  1. Golpear una máquina de cardio inunda tu cuerpo con hormonas inflamatorias y mata la respuesta anabólica natural de tu cuerpo al entrenamiento.
  2. Los finalizadores son rápidos, específicos de movimiento y la mejor manera de quemar grasa sin las repercusiones de los ejercicios cardiovasculares de larga duración.
  3. Los remates son el cardio de la persona fuerte. Aumentan la capacidad de trabajo y maximizan su producción hormonal.
  4. Si estás acostumbrado a hacer la cinta de correr o la bicicleta después del entrenamiento de fuerza, quédate con esas máquinas, pero úsalas en el estilo de cardio finisher.
  5. Agregue estos finalizadores al final de su entrenamiento de levantamiento. A diferencia del cardio tradicional, sus ganancias se correlacionarán positivamente con su intensidad.

No se puede ser más astuto que el cuerpo humano

“Si algo es bueno, más es mejor!"Esa mentalidad ha demostrado ser falsa una y otra vez, especialmente cuando se trata del cuerpo.

El cuerpo humano es la mejor pieza de ingeniería biomecánica que este mundo haya visto. No seamos tan tontos como para pensar que podemos ser más listos que él.

Un buen ejemplo de la mentalidad de "más es mejor" se refiere a la idea de "hacer tu cardio" después de un entrenamiento de fuerza. Esta noción necesita ser erradicada de esta tierra! Cardio, cardio y más cardio se han convertido en algo común entre atletas y aprendices en la última década y media.

No importa si aplastó pesas ese día, colocar 45 minutos de tiempo elíptico encima debe ser mejor, ¿verdad??

No, no lo es, y aquí está el por qué.

Cardio adicional es una mala idea

Si está tratando de equilibrar sus sistemas de energía metabólica, quemar algunos cientos de calorías adicionales después de perder peso tiene sus ventajas.

Pero para la gran mayoría de las personas, esos minutos extra que pasan golpeando una máquina de cardio inundan su cuerpo con hormonas inflamatorias, matan la respuesta anabólica natural de su cuerpo al entrenamiento y lo preparan para una tarde larga y llena de hambre.

De ninguna manera soy anti-cardio. Como cualquier estrategia de fitness, el cardio tiene su momento y lugar. Lo que no podemos pasar por alto es la impactante cantidad de nuevos estudios de investigación que muestran los efectos negativos a largo plazo del entrenamiento cardiovascular.

En este punto, es posible que se pregunte: "¿Cómo diablos se supone que voy a aumentar mi ritmo cardíaco mientras me mantengo relativamente delgado y fuerte sin matarme, matar mi tejido muscular o simplemente matar la composición de mi cuerpo en general?"

La respuesta es cardio finalistas.

Finalizadores: Cardio para los fuertes

Los finalistas son lo que separa una buena sesión de entrenamiento de un día de entrenamiento épico. Son rápidos, específicos para cada movimiento y la mejor manera de alcanzar el objetivo de composición corporal sin las repercusiones de los ejercicios cardiovasculares de larga duración, baja intensidad y estado estable.

Si estás acostumbrado a hacer ejercicios cardiovasculares tradicionales como la cinta de correr o la bicicleta estática después del entrenamiento de fuerza, genial, sigamos con esas máquinas. La comodidad de estar en una máquina en la que ha pasado incontables horas en el pasado le ayuda a aceptar mentalmente el condicionamiento real que está a punto de suceder.

Para un corredor o ciclista, la primera sesión de finalizadores de cardio cambiará la forma en que ven la cinta de correr o la bicicleta estática para siempre!

Cómo programar en acabadoras cardiovasculares

Si su objetivo es aumentar su capacidad de trabajo, además de maximizar su producción hormonal después de una sesión de entrenamiento de fuerza, los finalizadores de cardio pueden encajar perfectamente en cualquier programa existente.

A continuación, describiré dos formas de utilizar este método, una para la bicicleta y otra para la cinta de correr. Aquí hay algunas formas de implementarlas en su rutina:

  1. Día específico de acondicionamiento: Sprints en bicicleta
  2. Levantamiento de la parte inferior del cuerpo: carreras en bicicleta
  3. Levantamiento de la parte superior del cuerpo: carreras en bicicleta o carreras en cinta
  4. Entrenamiento corporal total: Sprints en cinta

Coloca los remates de abajo al final de tu entrenamiento y empújalo lo más fuerte que puedas. Solo recuerda, cuanto más empujes, más obtendrás. A diferencia del cardio regular, sus ganancias se correlacionarán positivamente con su intensidad.

Solo recuerda, si aún puedes pararte, no lo presionaste lo suficiente!

Sprints en cinta de correr inclinada

  • Velocidad:
  • Principiante: 9.0-10.0 mph
  • Intermedio: 10.0-11.0 mph
  • Avanzado: 11.0-12.5+ mph
  • Inclinación:
  • Principiante: 1.0-3.5%
  • Intermedio: 3.5-6.5%
  • Avanzado: 6.5-8.0 +%
  • Trabajo: 10-25 segundos (variable según la velocidad / inclinación) a su velocidad máxima
  • Descanso (caminar):
  • Principiante: 45-60 segundos
  • Intermedio: 30-45 segundos
  • Avanzado: 20-30 segundos
  • Rondas:
  • Principiante: 4-5
  • Intermedio: 6-7
  • Avanzado: 8-10
  • Tiempo total: 4-10 minutos (dependiendo de las variables anteriores)

Sprints en bicicleta

  • Resistencia:
  • Principiante: 8-10
  • Intermedio: 10-15
  • Avanzado: 15-20
  • Trabajo: 10-30 segundos (variable en función de la resistencia / velocidad)
  • Descanso (pedal lento):
  • Principiante: 45-60 segundos
  • Intermedio: 30-45 segundos
  • Avanzado: 20-30 segundos
  • Rondas:
  • Principiante: 6-8
  • Intermedio: 9-12
  • Avanzado: 13-15
  • Tiempo total: 4-12 minutos (depende de las variables anteriores)

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