El uso de la estimulación muscular eléctrica, también conocida como EMS o e-stim, para la rehabilitación, el manejo del dolor o el rendimiento no es un concepto nuevo: Bruce Lee fue uno de los primeros adaptadores. Pero su uso ha aumentado en los últimos años a medida que las metodologías de alta tecnología se han abierto camino en hogares, gimnasios, centros de rehabilitación y laboratorios de rendimiento deportivo.
Durante la EMS, un entrenador (o más probablemente para la mayoría de las personas, un fisioterapeuta) coloca pequeñas almohadillas llamadas electrodos en la piel de un atleta. Los electrodos, que están conectados a una máquina de estimulación electrónica, estimulan los músculos con corrientes eléctricas de bajo nivel y los obligan a contraerse. La sensación depende de qué tan alto esté la máquina, pero puede variar desde un ligero hormigueo y casi ningún movimiento muscular hasta una incomodidad bastante significativa y espasmos totales. Si nunca ha tenido el placer de probarlo durante un entrenamiento, permítanos preparar la escena.
Su entrenador le pega algunos electrodos en la espalda. Con poca advertencia, gira un dial y envía 100 miliamperios de electricidad a tus dorsales. Haciendo una mueca visiblemente, se tambalea hacia la estación desplegable, agarra la barra y tira con todo lo que tiene. Después de 30 segundos, prácticamente puedes oler los músculos de la espalda mientras se cocinan.
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Lee el artículoPero la pregunta candente para los entusiastas del culturismo es si EMS lo pondrá en la vía rápida hacia un físico más grande, más fuerte y más delgado?
La respuesta: posiblemente. Sin embargo, un punto es claro: EMS no puede reemplazar el hierro. Según Garrett Salpeter, director ejecutivo del fabricante líder de EMS Neufit, si usa EMS para la hipertrofia, debe levantar peso mientras hace zap. Así que todavía no puedes saltarte el día de la pierna, lo siento
Dicho esto, los devotos de la tecnología, una cohorte que incluye bestias como la estrella del culturismo 212 Derek Lunsford y el Sr. Olympia Dexter Jackson: cree que el dispositivo tiene dos ventajas sobre solo levantar pesas: menor riesgo de lesiones y activación más completa de los músculos que trabajan. Los primeros signos apuntan a EMS como un potenciador potencialmente prometedor, aunque no a prueba de fallas, del entrenamiento de fuerza tradicional.
“Obtienes un efecto de reclutamiento similar al que verías con pesos más pesados”, dice Salpeter, “pero con menos posibilidades de lesiones y menos desgaste de los ligamentos y tendones."
Eso es potencialmente una gran noticia. Cuanto más grande y fuerte te vuelves, más pesado es el peso que necesitas para seguir creciendo. Pero a medida que aumentan sus cargas de entrenamiento, también aumenta su riesgo de tendinitis, desgarros musculares y otras lesiones. Entonces, para los levantadores experimentados que buscan formas de estimular el crecimiento sin la necesidad de pesas al estilo de Ronnie-Coleman en cada entrenamiento, EMS podría ser una gran ayuda.
No te conviertes en el señor. Olympia ocho veces seguidas sin dedicación seria y entrenamiento perfecto. H…
Lee el artículoUn reclutamiento de fibra más rápido también podría reducir el tiempo de entrenamiento, otro beneficio para el levantador con poco tiempo. Según un estudio de 2005 publicado en la revista Medicina deportiva, EMS “invierte el orden de reclutamiento de unidades motoras."En teoría, eso significa que sus fibras musculares más grandes y fuertes, que tienen el mayor potencial de crecimiento, se activan antes de lo habitual, lo que lleva a más repeticiones que inducen el crecimiento en cada serie; y menos tiempo en el gimnasio.
El jurado aún está deliberando sobre si EMS puede desarrollar músculo mejor que un enfoque tradicional. Algunos estudios muestran pocas ventajas sobre el entrenamiento de fuerza tradicional, pero otros apuntan a cambios significativos, incluido un estudio de revisión de 2012 en el que los atletas entrenados y de élite vieron mejoras medibles en la velocidad de sprint y la altura del salto vertical en solo seis semanas. No está mal para los no novatos.
Por ahora, los principales obstáculos son prácticos. En algunas instalaciones, los entrenadores siguen a sus clientes con un carrito con ruedas, humedeciendo y volviendo a colocar cinta adhesiva en los electrodos cada vez que cambian a un nuevo grupo muscular. En otros, los usuarios usan un engorroso traje de cuerpo entero. Ambos métodos hacen que entrenar solo sea un desafío, por lo que, por ahora, cualquier entrenamiento EMS que realice debe ser facilitado por un entrenador en una instalación estilo boutique, un servicio que cuesta entre $ 100 y $ 125 por hora.
Si todo lo que vale la pena para ti o no es una elección que solo tú puedes tomar. Debido al costo y la inconveniencia, EMS probablemente sea más adecuado para el aprendiz avanzado que busca una ventaja en lugar del tipo promedio que intenta verse un poco mejor para el verano. Pero bueno, si puedes manejar los inconvenientes y eres lo suficientemente avanzado como para pensar que tus entrenamientos podrían necesitar un poco de impacto adicional para el sistema, hazlo.
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