Dave Spitz de California Strength analiza el Split, la sentadilla y el Power Jerk

Dave Spitz de California Strength acaba de publicar un video increíble que analiza al idiota en el levantamiento de pesas. Repasa todas las variaciones de jerk, para quién funcionan mejor, cuándo usarlas y los diferentes accesorios para ayudar a cada uno.

Antes de que empieces a pensar, "Ya conozco a los idiotas, y en cuáles soy mejor." Eso puede ser cierto, pero nunca está de más aprender más, especialmente de uno de los entrenadores de levantamiento olímpicos estadounidenses más experimentados. Además, el tirón es a menudo uno de los movimientos más complejos que puede lograr un levantador. Es una combinación de velocidad, coordinación, fuerza, estabilidad y conciencia corporal.

Mira el video a continuación donde Spitz analiza los tres tipos de idiotas.

Hubo algunos puntos clave que vale la pena mencionar en el texto y mencionar. Primero, Spitz usa un gráfico genial para ilustrar los tres tipos de idiotas. Y dentro de este gráfico, desglosa lo que todos tienen en común, y luego qué tipos tienen superposiciones físicas.

El gráfico a continuación muestra lo que todas las variaciones de jerk tienen en común: Compromiso, coraje y oportunidad.

[El clean & jerk ofrece un montón de beneficios, no solo mejora la fuerza y ​​la potencia.]

Después de señalar lo que todas las variaciones de jerk tienen en común, Spitz muestra similitudes entre cada área de jerk donde se superponen entre sí. Hay una superposición de varios rasgos atléticos físicos entre cada variación de jerk, échales un vistazo a continuación.

Sentadilla + Poder

• Fuerza superior de la pierna
• Movilidad de hombro mejorada

Split + Poder

• Impulsión más explosiva de la parte inferior del cuerpo
• Golpe más explosivo en posición

Split + Sentadilla

• Función de cuádricep mejorada
• Coreline isométrico mejorado (Abdominales transversales)

Imagen cortesía del canal de YouTube CaliforniaStrength.

En la siguiente parte del video, Spitz repasa qué tipo de atleta se beneficia mejor de cada estilo de tirón, los tipos de inmersión: impulso, varios accesorios para ayudar a cada uno y qué tipo de atleta a menudo se desempeñará / se beneficiará de ellos.

Jerk dividido

• Tipo de atleta: Alguna
• Inmersión: Drive: Poco profundo / Rápido O Profundo / Controlado
• Accesorios: Taladros de trabajo de pies, Escalera de tirón
• Solicitud: Cualquiera (útil para los usuarios tardíos, ya que es el menos difícil.)

Imagen: Jerk Ladder cortesía del canal de YouTube de CaliforniaStrength. 

Jerk en cuclillas

• Tipo de atleta: Extremidades más cortas y torso más largo
• Inmersión: Drive: Poco profundo o profundo / controlado
• Accesorios: Variación de tirón alto, recuperación de sentadillas por encima de la cabeza
• Solicitud: Adoptador pionero

Tirón de poder

• Tipo de atleta: Extremidades más largas y torso más corto
• Inmersión: Drive: Profundo / Controlado
• Accesorios: Plyo Power Jerk, Detrás del cuello Push Press
• Solicitud: Transitorio

No importa qué estilo idiota uses y practiques, nunca es mala idea tener una comprensión sólida de por qué lo estás haciendo y qué requiere.

Captura de pantalla de la imagen destacada del canal de YouTube CaliforniaStrength.