Construye la parte inferior de tu cuerpo con el arrastre con barra

Ahora que ha perfeccionado los movimientos avanzados de la parte inferior del cuerpo como la sentadilla dividida búlgara, debe aprender a gatear (también conocido como caminar en forma de pato). Hacerlo con una barra en la espalda puede mejorar el equilibrio, la activación del núcleo y la explosividad. A su vez, la fuerza y ​​la potencia que desarrolle se traducirán en mejores rendimientos en ejercicios tradicionales como sentadillas y muertos.

Cómo hacerlo

1. En un área espaciosa, coloque una barra en sus trapecios superiores y descienda a una sentadilla, manteniendo el torso erguido y el pecho alto.
2. Desde una posición en cuclillas, camine 30 pies hacia adelante, manteniendo su núcleo apoyado. Luego da la vuelta y repite de nuevo a tu punto de partida.

Leer antes de gatear

Si bien es seguro, el arrastre con barra ejerce una tensión significativa en las rodillas. No se apresure a subir de peso hasta que domine la técnica.

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