Cada culturista tiene su propio método para entrenar las piernas; como sea que esté hecho, nunca es divertido. Siempre digo: "Si puedes salir de un gimnasio después de un entrenamiento de piernas caminando de la misma manera que cuando ingresaste, no hiciste lo suficiente."Para tener unas piernas geniales, debes tener esa mentalidad y hacer el trabajo brutal que necesitan para responder y crecer.
Mis constructores de muslos en general favoritos son la sentadilla frontal, la sentadilla cortada y la estocada. Estos tres ejercicios suelen formar el corazón de mi rutina de muslos. En mi opinión, las sentadillas frontales son el mejor movimiento para construir un barrido cuádruple, sin mencionar un músculo prominente en forma de lágrima en la parte delantera del muslo. Hago esto usando pesas libres o una máquina Smith. Si opto por una barra, pongo las sentadillas frontales primero en la rutina; si elijo una máquina Smith, las sentadillas son segundas o terceras en la alineación.
Un Smith me permite concentrarme en el estiramiento en la parte inferior del rango de movimiento mientras mantengo la tensión no deseada fuera de mi espalda, glúteos e isquiotibiales. Presto mucha atención a la posición de mi pie. Con mis pies más cerca (dentro del ancho de los hombros), lo siento más en el cuádriceps inferior cerca de la rodilla - i.mi., la lagrima. Con una postura más neutral a la altura de los hombros, la siento más en la mitad de la parte superior del muslo - i.mi., el barrido.
También me gusta variar la posición de mi pie cuando hago sentadillas hack. Trato de nunca colocar mis pies demasiado alto en la plataforma, ya que esto disminuye el énfasis en mis cuádriceps e involucra más glúteos e isquiotibiales, que no son mis áreas objetivo. Los trucos son mi ejercicio de piernas favorito, tanto que se me conoce por cambiarlos con sentadillas frontales y realizarlos primero en mi rutina. A menudo veo a la gente estropear este ejercicio al tratar de empujar demasiado peso para muy pocas repeticiones o al usar la colocación de los pies demasiado alta.
Las estocadas son excelentes para estirar un músculo ya bombeado. Muchos culturistas ven las estocadas como un movimiento final, pero creo que es un gran constructor de masa. Cambio entre la versión con mancuernas y con barra, a veces lanzándome en su lugar y a veces caminando. Para las estocadas al caminar, trato de dar un paso lo suficientemente lejos como para sentir la contracción desde la rodilla hasta la cadera; en su lugar o caminando, es importante colocar el pie en el piso sólidamente.
Para cada ejercicio de mi entrenamiento, apunto de ocho a 10 repeticiones con un peso que debería acercarme al fracaso. Mantengo los sets en alrededor de tres o cuatro por ejercicio y rara vez hago superconjuntos en la temporada baja.
ENTRENAMIENTO QUAD DE CUTLER
FLEXIONAR
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