Desarrolle fuerza con el entrenamiento híbrido HIIT para la parte superior del cuerpo de Erik Bartell

Todos los que se centran en el fitness, ya sea en la parte superior o en la parte inferior del cuerpo, tienen un objetivo común: la superación personal. La intención de su próxima sesión de entrenamiento siempre debe ser mejorar su entrenamiento anterior. Con esa simple estrategia serás más fuerte de lo que eras en el último entrenamiento.

Así es como se avanza y Erik Bartell ayuda M&F los seguidores se ponen en mejor forma todos los martes y jueves por la mañana a las 7 a.metro. EST en la página de Instagram @muscleandfitness con entrenamientos como esta sesión para la parte superior del cuerpo que dirigió recientemente el entrenador de celebridades.

“Lo que hacemos es trabajar un minuto a la vez en diferentes objetivos, y seguimos rotándolos. El primer minuto va a ser de alta intensidad. Eso será sin las mancuernas, y se centrará en el movimiento, aumentando la frecuencia cardíaca. El próximo minuto se centrará en la fuerza. Hay unos 15 segundos entre (cada uno)."

Las mancuernas que se utilizan en la fase de fuerza de estos entrenamientos no deben ser pesadas. El objetivo es realizar repeticiones con buena forma y centrarse en la fase excéntrica. Aquí es donde el peso se aleja del cuerpo.

Calentamiento HIIT híbrido de Erik Bartell

No vayas directamente a este entrenamiento. La fase de calentamiento está diseñada para preparar el cuerpo para el próximo entrenamiento. Aprovechar esto puede ayudarlo a realizar esta sesión lo mejor que pueda. Bartell quiere que te conectes con tu cuerpo durante este tiempo.

"¿Están tus hombros apretados? ¿Hay algún desequilibrio en este momento con lo que estás haciendo?? ¿Dónde estás aterrizando de pie?? Empiece a arreglar esas pequeñas complejidades."

• Trotar en el lugar - Tres minutos. Aumenta gradualmente el ritmo.
• Patadas altas - Intenta tocarte los dedos de los pies con los dedos cuando pateas.
• Círculos de brazos - 10 repeticiones hacia atrás y 10 repeticiones hacia adelante (cada brazo, una a la vez).

Entrenamiento híbrido HIIT para la parte superior del cuerpo

El entrenamiento
Ejercicio	Duración	Transición
Tocar el dedo del pie y saltar	1 minuto.	10 segundos.
Flexiones alternas y inmersión con mancuernas	1 minuto.	10 segundos.
Rodillas rápidas	1 minuto.	10 segundos.
Remo alternando un brazo	1 minuto.	10 segundos.
Los alpinistas	1 minuto.	10 segundos.
Estocada inversa con mancuernas	1 minuto.	10 segundos.
Interruptor de flexión lateral	1 minuto.	10 segundos.
Prensas alternas de piso con mancuernas (7 por lado a la vez)	1 minuto.	10 segundos.
Grifos de hombro en posición de plancha	1 minuto.	10 segundos.
Press de hombros con mancuerna individual de rodillas	1 minuto.	10 segundos.
Estocadas de reverencia	1 minuto.	10 segundos.
Sentadilla cosaca con una sola mancuerna y postura amplia	1 minuto.	10 segundos.
Lagartijas	1 minuto.	10 segundos.
Limpiar y presionar con una sola mancuerna	1 minuto.	10 segundos.
Rotura de agua	1 minuto.	10 segundos.
Saltar la cuerda	1 minuto.	10 segundos.
Taladro de pies rápidos y extendido	1 minuto.	10 segundos.
Picadora de madera con mancuernas	1 minuto.	10 segundos.
Desliza hacia atrás en estocada hacia adelante	1 minuto.	10 segundos.
Propulsor con mancuernas	1 minuto.	10 segundos.
Lagartijas	1 minuto.	10 segundos.
Flye con mancuernas	1 minuto.	10 segundos.
Asimiento de cuerpo hueco	1 minuto.	10 segundos.
Elevación frontal con mancuernas	1 minuto.	10 segundos.
Rodilla alta	1 minuto.	10 segundos.
Remo de rodillas alternando con mancuernas	1 minuto.	10 segundos.
Rotura de agua	1 minuto.	10 segundos.
Curl alterno con mancuernas (7 a la vez por lado)	21 repeticiones totales	10 segundos.
Curl de martillo con mancuernas individuales	21 repeticiones	30 segundos.

Complejo del núcleo de Bartell

El entrenamiento
Ejercicio	Duración	Transición
Giros centrales con las piernas elevadas (25 repeticiones por lado)	50 repeticiones en total	30 segundos.
Abdominales alternos con golpeteo de dedos del pie (25 repeticiones por lado)	50 repeticiones en total	30 segundos.
Flexión lateral con mancuernas (5 repeticiones por lado)	20 repeticiones en total	30 segundos.

Rutinas de entrenamiento

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