Desde que terminó en cuarto lugar en el World Ultimate Strongman en Dubai, Brian Shaw no ha compartido mucho contenido de capacitación debido a que quiere enfocarse en otros proyectos y determinar lo que quiere hacer en el futuro. El 18 de diciembre, el tres veces campeón del Arnold Strongman Classic y cuatro veces el hombre más fuerte del mundo compartió algunas imágenes de entrenamiento en un nuevo video de YouTube en su canal Shaw Strength.
El video destaca una sesión completa de entrenamiento de empuje que se centra en el Strict Log Press. Eventualmente trabaja hasta un peso máximo de 310 libras (140.5 kg) y hace cinco repeticiones sin apenas perder el bloqueo en el sexto. Notarás que está usando una barra de troncos de 8 pulgadas de diámetro en lugar de una normal de 12, que es la que se usa en las competiciones. Shaw explicó que en realidad era parte de su estrategia.
"Cuando presionas estrictamente con un tronco de 12 pulgadas, es más difícil colocarlo en lo alto del pecho para presionar. Por eso traje aquí el tronco de menor diámetro. Esto también crea una mayor amplitud de movimiento. Así que hace que el movimiento sea más desafiante, lo que en mi opinión es algo bueno. Cuando regresa a un tronco de 12 pulgadas, sus manos están un poco más altas y es un poco más fácil que esto (apunta a un tronco de 8 pulgadas)."
Siguió su preparación pesada con una serie de 12 repeticiones con menos peso e hizo varios ejercicios de asistencia después de eso. El entrenamiento en su totalidad está a continuación. No todos los sets fueron filmados y no se mencionó el descanso entre sets.
Press de troncos por encima de la cabeza estricto: 5 series de 6 repeticiones (Shaw obtuvo 5 en la última serie con 310 libras), 1 serie de 12 con menos peso.
Press inclinado con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
Prensa de máquina de pecho sentado: 4 series de 10 repeticiones
Prensa de máquina de hombros sentado: 4 series de 10 repeticiones
Elevación de barra frontal - 4 series de 10 repeticiones
Elevación lateral con mancuernas de pie: 2 series de 8 repeticiones
Elevación lateral trasera con mancuernas de pie - 2 series de 8 repeticiones
Se ha especulado sobre el futuro competitivo de Shaw desde que cambió de entrenador de nutrición y volvió a trabajar con Nathan Payton. Actualmente no está clasificado para el Arnold Strongman Classic.
El evento Arnold Strongman Santa Monica es el 18 de enero y Shaw no está en la lista actual de atletas para competir. Si no participa, no competirá en Columbus en la ASC 2020. Este video del entrenamiento de Shaw podría hacer que los fanáticos hablen y se sumen a la especulación.
Imagen destacada: Instagram / shawstrength
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