El 4 veces campeón del World Strongest Man (WSM) (2011, 2013, 2015, 2016) Brian Shaw no permitirá que el aplazamiento de la competencia WSM 2020 descarrile su entrenamiento. Está usando el tiempo adicional como una oportunidad para fortalecerse aún más en ciertos levantamientos, uno de los cuales es el press de banca.
Shaw compartió la sesión de entrenamiento que inició su último programa de entrenamiento de cuatro semanas que involucró:
Vea la sesión de capacitación completa a continuación del canal de YouTube de Shaw:
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"Ahora que sabemos que la fecha del Hombre más fuerte del mundo será a mediados de noviembre, tenemos un poco más de tiempo para jugar. Así que pisamos el acelerador con un poco de fuerza al salir por la puerta. Originalmente, no pensé que el hombre más fuerte del mundo retrocedería tan lejos. Estamos preparando el escenario un poco mejor y espero que esto me permita… permitir un banco más grande."
Y pisó el acelerador que hizo. A las 10:30 del video de arriba, Shaw revela que en realidad alcanzó un récord personal de repeticiones que consta de 193 kg / 425 lb para seis series de cuatro repeticiones cada una.
“Nunca he podido hacer eso. Así que lo tomaré como una gran victoria hoy. Muy animado por eso."
El ejercicio final consistió en una progresión de flexiones llamada el rematador de lagartijas del valle de Juárez. Es funcionalmente una progresión piramidal en la que Shaw hizo diez flexiones, se levantó y caminó unos diez pies, bajó e hizo una flexión hacia arriba, luego caminó hacia atrás e hizo nueve flexiones. Esta progresión continuó hasta que completó cinco flexiones en ambos lugares.
Shaw tenía la sensación de que sería engañosamente difícil, pero confesó de antemano que pensaba que sería fácil. Al final, luchó con eso diciendo después:
“No he llegado a un hoyo como ese en el que necesito hacer algo y no he podido hacerlo. Especialmente algo tan simple como una serie de flexiones. Creo que eso es algo bueno. Tuve que profundizar un poco más mentalmente para superar ese set. En general, estoy muy contento con el lugar al que vamos, construyendo este gran banco."
El banco grande al que se refiere Shaw es un press de banca de 318 kg / 701 lb que pretende hacer. Shaw parece estar contento con su entrenamiento y las mejoras que está viendo. Suponiendo que la progresión continúe con este nuevo régimen de entrenamiento, ese gran impulso llegará muy pronto.
Imagen destacada del canal de YouTube de Brian Shaw.
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