La temporada 2018 de Josh Wade se destacó por su primera aparición en la carrera de Mr. Escenario de Olimpia. Al no ser de los que se conforman, sabía que tenía que aprovechar al máximo su temporada baja para que cuando regrese al escenario en 2019, tenga un mejor físico y ascienda en las filas de las mayores estrellas del culturismo. Recientemente viene de una temporada baja productiva, pesa más de 260 libras y ahora se está preparando para el New York Pro en mayo.
Wade no solo quiere mejorarse a sí mismo, sino que como entrenador y embajador del deporte, quiere ver a otros mejorar también. Entonces, si desea aprovechar al máximo el tiempo que se compromete a crecer, es posible que desee seguir los consejos que él comparte sobre qué hacer y qué no hacer.
Edad: 39
Altura: 5'9 ”
Peso: 242 libras
Ciudad: Sacramento, California
Instagram: ifbbprojoshwade
Algunos culturistas no se centran tanto en una rutina ni en planificar las cosas. Los grandes lo hacen y Wade obviamente quiere estar entre los mejores del deporte. “Planeo mis comidas y las preparo con anticipación. Si no lo hace y luego pierde un momento para comer o tiene que recurrir a comer algo que no debería, eso puede afectar su potencial. Así que planeo todo en mi temporada baja como lo haría cuando estoy en preparación. También planeo mi entrenamiento para saber lo que estoy haciendo cuando llego al gimnasio."
No se trata solo de completar los entrenamientos. Cómo haces las repeticiones también importa. Eso no solo significa tomarse los negativos con calma. A Wade le gusta controlar toda la repetición. “Hacer un concéntrico lento y un excéntrico lento quita la presión de los tendones y ligamentos y mantiene el enfoque en el músculo. Aprieto el músculo en el camino hacia arriba y lo siento trabajar cuando vuelvo a bajar también."
Siente que esto no solo lo ayuda a desarrollar músculo, sino que también aumenta la densidad de ese músculo.
Los músculos grandes son geniales, pero ¿de qué sirve si no puedes usarlos?? La temporada baja debe tratarse de mostrar e irse. Wade se ha dado cuenta de esto por sí mismo y está haciendo más estiramientos.
“No es bueno luchar cuando intentas atarte el zapato. Tampoco desea estresar los ligamentos cuando está levantando. Esa flexibilidad y estiramiento ayudan con la salud del músculo y alivia los tendones y ligamentos del estrés mientras entrena."
Consumir una cantidad excesiva de calorías es primordial para que un culturista crezca. Un error que Wade ha visto a los atletas cometer es poner una alarma y levantarse para comer.
“Eso afecta tu descanso, que es vital para la recuperación. Prefiero comer mucho antes de acostarme y dormir toda la noche. Despertarse y luego volverse a dormir puede afectar su recuperación y entrenamiento."
Otro error que es común, especialmente entre los aficionados, es que comerán menos calorías los días que no entrenan porque temen que se conviertan en grasa. Wade siente que están perdiendo una excelente oportunidad para crecer. “Los días que no están entrenando es el momento en que se están recuperando de los entrenamientos anteriores, así como preparándose para futuros entrenamientos. Esas calorías se pueden utilizar bien, así que no tenga miedo de consumirlas en sus días libres."
Un tema que ha sido objeto de debate cuando se trata de programas de temporada baja es si hacer cardio o no. Wade cree que no es necesario si estás entrenando lo suficiente y comiendo los alimentos adecuados. "No deberías estar comiendo un montón de basura. Pero siempre que los alimentos que ingieras te ayuden a crecer y a respaldar tus entrenamientos, no creo que el cardio sea necesario y quemará calorías que pueden usarse para ayudarte a crecer."
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