Nada es peor que lidiar con un dolor de cabeza. Ya sea una migraña, un dolor de cabeza tensional o simplemente un dolor de cabeza general, es increíblemente difícil hacer las cosas cuando se trata de alguna de estos. Los dolores de cabeza son complejos y multifactoriales y podría haber muchos problemas subyacentes que los causen.
Fuera de los problemas subyacentes, también hay muchas formas de aliviar el dolor de cabeza y una de ellas es completamente natural y también mejorará otras áreas de la salud. ¿Qué es este remedio natural?? Ejercicio.
Nota del autor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Si experimenta dolores de cabeza con regularidad, siempre es una buena idea consultar con un profesional médico de confianza. No somos un recurso medico.En una nueva revisión publicada en el American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, los autores exploraron diferentes tipos de intensidades de ejercicio y su relación con los dolores de cabeza. (1)
La última revisión investiga qué tipo de ejercicio ayuda a aliviar los dolores de cabeza y cuánto se necesita para crear un cambio notable y favorable. Para explorar este tema, los autores de la revisión investigaron 16 estudios en total que utilizaron ejercicio aeróbico o entrenamiento de resistencia para ayudar a aliviar los dolores de cabeza y sus síntomas.
De estos 16 estudios, 8 de ellos investigaron el entrenamiento aeróbico y los otros 8 exploraron el entrenamiento de resistencia. Las poblaciones de estudio variaron de 16 a 573 individuos y las edades variaron de 18 a 55.
En cuanto a los 8 estudios específicos de entrenamiento aeróbico, los autores señalan que cada estudio que se incluyó sin importar el modo de ejercicio tuvo un efecto sobre los parámetros del dolor de cabeza. Señalan que dentro de la investigación:
Estos estudios incluyeron correr, caminar, andar en bicicleta, caminar y entrenamientos en casa y la frecuencia de los entrenamientos varió de 2 a 5 veces a la semana con duraciones de entre 40 y 60 minutos.
La mayoría de los 8 estudios de entrenamiento de resistencia utilizaron cuestionarios para indicar cambios positivos que tuvo el entrenamiento de resistencia en los dolores de cabeza. Los autores señalaron que la mayoría de los entrenamientos usaban pesas libres y la frecuencia de entrenamiento variaba de 2 a 30 minutos con una frecuencia de 1 a 5 veces por semana.
La intensidad del ejercicio varió mucho entre el 10 y el 80%. En cuanto a un plan viable, los autores señalaron que se ha sugerido que una hora de entrenamiento de resistencia a la semana durante 20 semanas es muy eficaz para lograr un cambio positivo en las crisis de dolor de cabeza. Además, destacan que el entrenamiento de resistencia durante 30 minutos una vez por semana durante un período de 8 semanas es un mínimo para producir un cambio positivo.
Todos los estudios incluidos en la revisión produjeron un efecto positivo sobre los parámetros del dolor de cabeza. Se ha sugerido que el entrenamiento aeróbico semanal regular crea efectos positivos y se ha sugerido que el entrenamiento de resistencia con intensidades que oscilan entre el 10 y el 80% juega un papel positivo en la reducción de los dolores de cabeza.
En todos los estudios, la frecuencia del entrenamiento varió mucho junto con la intensidad, y aunque todavía no sabemos exactamente qué intensidad se necesita para producir un efecto positivo, al menos podemos inferir que algo es mejor que nada.
Moraleja de la historia, el ejercicio regular puede tener un efecto positivo en mucho más que la composición corporal, la fuerza y la hipertrofia.
1. Machado-Oliveira, L., da Silva Gauto, Y., de Santana Neto, F., da Silva, M., Germano-Soares, A., Y Diniz, P. (2020). Efectos de diferentes intensidades de ejercicio sobre el dolor de cabeza. Revista Estadounidense de Medicina Física y Rehabilitación, 99(5), 390-396.
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