El culturista John Meadows muestra cómo el jersey con mancuernas puede ser excelente para el crecimiento de pectorales

El jersey con mancuernas es un accesorio que a menudo está programado para apuntar a los dorsales y pectorales, sin embargo, los levantadores a veces pueden dejar ganancias de pecho en la mesa debido a que no modifican el ejercicio en consecuencia.

El culturista profesional John Meadows acaba de compartir un video de YouTube que hace un trabajo fenomenal destacando algunos de los matices sutiles que deben tenerse en cuenta al realizar el jersey con mancuernas, y más específicamente, al realizarlos con objetivos de crecimiento del pecho.

En general, los levantadores sentirán los dorsales al realizar el jersey con mancuernas, y no hay una forma real de eliminarlos por completo de la ecuación, explica Meadows, pero hay algunos detalles de forma que uno puede realizar para aprovechar mejor el crecimiento del pecho con este ejercicio.

Por ejemplo, Meadows señala que le gusta realizar el pulóver con mancuernas en un banco de declive y tener en cuenta lo siguiente:

1. Incline ligeramente la mancuerna hacia arriba con las yemas de los dedos en todo el rango de movimiento inicial, excéntrico y concéntrico.
2. Mantenga una ligera flexión en los codos y bloquee los brazos para mantener esa posición. Evite la flexión del brazo, ya que esto le quitará la concentración en los objetivos en cuestión.
3. Contrae y lleva la mancuerna sobre el pecho en el patrón de movimiento concéntrico, en lugar de detenerse en seco como muchos hacen con el suéter tradicional. Piense en detenerse justo encima del pecho y encontrar el punto óptimo en el que sienta que el pecho se contrae debido al movimiento de tracción hacia abajo. Meadows señala que si pierde esa contracción, entonces ha ido demasiado lejos.

Vea su excelente video a continuación para obtener más información y consejos de entrenamiento!

En términos de programación, Meadows recomienda realizarlos alrededor del cuarto o quinto lugar en la selección de ejercicios de su programa y mantener las repeticiones un poco más altas en algún lugar entre 8-12 repeticiones.

Este video es genial porque Meadows destaca algunos pequeños detalles con este movimiento que a menudo no se tienen en cuenta, pero cuando se tienen en cuenta, pueden generar grandes dividendos para objetivos de entrenamiento particulares. Si no lo ha hecho, le recomendamos que consulte el YouTube de Meadows para obtener otros contenidos para obtener sugerencias y consejos de programación.

Imagen destacada del canal de YouTube Mountaindog1.