Los bíceps y tríceps son músculos ideales para superponerse, ya que se oponen directamente entre sí. Los bíceps flexionan la articulación del codo, mientras que los tríceps la extienden. Mientras uno trabaja el otro descansa, y viceversa, lo que le permite reducir el tiempo de trabajo a la mitad sin sacrificar carga ni intensidad.
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El entrenamiento de brazos a continuación consta de tres pares de superconjuntos. El primer dúo golpea los bíceps y tríceps con mucho peso y repeticiones relativamente bajas (6-8) en dos ejercicios con barra para ayudar a estimular el crecimiento y la fuerza muscular; el segundo usa peso moderado y repeticiones moderadas (8-12) para caer en el punto óptimo de hipertrofia; y el tercer superconjunto se vuelve más ligero con repeticiones más altas (12-15) y ejercicios de cable, uno de ellos es un curl de martillo, que hace que los antebrazos entren en juego más, para terminar los brazos con una gran quemadura y un torrente de sangre. Haga este ejercicio solo o después de entrenar un área más grande como el pecho, la espalda o las piernas.
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
|---|---|---|
| Curl con barra EZ | 4 | 6-8 |
| Extensión de barra EZ acostada | 4 | 6-8 |
| Extensión por encima de la cabeza con mancuernas sentado | 3 | 8-12 |
| Curl con mancuernas sentado | 3 | 8-12 |
| Curl de martillo de cuerda de cable | 3 | 12-15 |
| Empuje hacia abajo del cable | 3 | 12-15 |
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