En los primeros días del culturismo, solo había un puñado de gimnasios que atendían a las personas que querían desarrollar músculo. Era una pequeña subcultura extraña.
Y aunque había algunas revistas dedicadas al levantamiento, la mayoría de los aspirantes a grandes aprendieron de los levantadores más experimentados en el gimnasio. Nuestros padres y abuelos tuvieron que acercarse a un tipo con grandes bíceps y decir: "Oye, ¿cómo trabajas los brazos??"
Mucho antes de que la ciencia apuntara sus EMG al tejido muscular, la gente aprendía a levantar de boca en boca. Un ejercicio, método de entrenamiento o estrategia de programación se volvería viral. Todos lo intentarían, y si funcionaba, se pasaría. No es una mala forma de probar ideas de entrenamiento en realidad.
Ahora es diferente. Todo el mundo hace entrenamiento de resistencia de una forma u otra. Y gracias a todos, desde Arnold hasta Dwayne Johnson, la mayoría de los chicos quieren desarrollar músculo, incluso si no quieren ser "culturistas."
Hoy en día, hay miles de tipos grandes y mujeres aficionadas que ofrecen consejos. ¿Deberías escucharlos?? Quizás. Pero es complicado.
A veces, los grandes, irónicamente, no ofrecen el mejor consejo. Este es el por qué:
Ah, el gorila de 800 libras en la habitación. Primero hay que reconocerlo. A veces, por supuesto, los tipos más grandes se inyectan y tragan más drogas que una banda de grunge de los 90. Está bien, soy un libertario cuando se trata de ese tema, pero los esteroides y los productos farmacéuticos relacionados cambian algunas cosas.
Como ha escrito Christian Thibaudeau, los esteroides permiten que el levantador aumentado tenga un nivel mejorado de síntesis de proteínas 24 horas al día, 7 días a la semana. Si entrena con demasiado volumen (toneladas de series, repeticiones y ejercicios) seguirá creciendo. Si entrena con muy poco volumen, seguirá obteniendo resultados decentes. Si se limpia el trasero dos veces después de hacer una descarga en lugar de solo una, agregará media pulgada a sus antebrazos. (Está bien, hay una leve exageración ...)
Los usuarios de esteroides odian cuando alguien dice esto, pero es cierto: todo es más fácil con los esteroides. Los esteroides anabólicos permiten un gran margen de maniobra en lo que respecta al entrenamiento y la dieta.
Por lo tanto, el plan de entrenamiento de un usuario de esteroides probablemente no funcionará para un tipo completamente elegante, al menos no por mucho tiempo. Y su consejo para perder grasa canibalizará tu masa muscular. Su dieta abultada te hará gordo y descuidado. Sus consejos de aseo te dejarán con las puntas heladas. Entiendes la idea.
Aunque no siempre es así, algunos usuarios de esteroides en realidad no saben mucho sobre levantamiento de pesas y nutrición. Las drogas los han alentado a permanecer sin educación, especialmente si comenzaron a consumir cuando eran jóvenes. Oye, ¿por qué aprender más sobre entrenamiento y dieta si todo lo que haces está funcionando bien?? Los levantadores naturales han sido más diligentes con la programación, la nutrición y la recuperación.
Por supuesto que lo hacen, y ciertamente trabajan duro: los medicamentos también ayudan con eso al acelerar la recuperación e inhibir la acción del cortisol. Pero incluso mantenerse motivado es más fácil porque ven un progreso rápido y recompensas rápidas por su arduo trabajo, al menos en comparación con el levantador natural.
Pueden salirse con la suya con opciones de dieta y entrenamiento cuestionables durante mucho tiempo. Probablemente no puedas, así que sigue sus consejos con un grano de sal ... o un gramo de prueba.
A veces, el tipo más grande de tu gimnasio podría trabajar como un X-Man. Tiene un nivel naturalmente alto de testosterona, su antropometría fue prácticamente hecha a medida para el crecimiento muscular, e incluso puede tener una mutación de la vida real que involucre a la miostatina, una proteína que regula el crecimiento muscular en humanos normales ... pero no en él. Bastardo Suertudo.
Al igual que los usuarios de esteroides, los mutantes no siempre son las mejores personas a las que acudir en busca de consejo. Es como pedirle consejos dietéticos al chico naturalmente delgado. Come comida chatarra, no va al gimnasio y se mantiene delgado. Pero sigue sus consejos dietéticos y engordarás.
Mi amigo Greg tiene pantorrillas enormes. Ni siquiera entrena a las pantorrillas y todavía no puede comprar botas que le calcen. Su mejor consejo para el entrenamiento de terneros podría ser: "No tienes que entrenarlos. Solo haz grandes levantamientos compuestos y serán grandes."Cállate, Greg.
No escuches a Greg. En su lugar, habla con el tipo que comenzó con pantorrillas delgadas y descubrió cómo construirlas a un nivel decente.
Y claro, hay mutantes que saben que portan el X-Gene, y pueden ser buenos mentores o entrenadores si tienen esto en cuenta. Simplemente no espere que el plan de entrenamiento de Hafthor Bjornsson lo convierta en The Mountain.
Hay algunos profesionales que en realidad son excelentes entrenadores, realmente saben lo que hacen, pero no demasiados. Algunos de ellos solo pueden decirte lo que hacen en el gimnasio. Los pros son una combinación de las dos primeras categorías: valores atípicos genéticos que también usan esteroides, así que téngalo en cuenta cuando brinden consejos.
Un escritor de una revista de culturismo le preguntó una vez a un famoso profesional cómo construía sus gigantescos brazos. El culturista, completamente serio, demostró un rizo. "Levanto la barra así, luego la bajo así. Hago tres series de 10."
Sí, el entrenamiento de bíceps más genérico del planeta, uno que todos hemos hecho .. . y sin embargo, por alguna razón, no todos tenemos brazos de 23 pulgadas.
En el pasado, todos esperaban leer sobre las rutinas que los profesionales usaban para prepararse para el Sr. Olympia, señor. América, o la Sra. Sweetwater, Texas. Y, por supuesto, muchos fanáticos con los ojos abiertos con nueve meses de experiencia en el entrenamiento adoptarían estas rutinas. Sí, eso no salió bien.
Lo que hace un profesional hoy en día es muy diferente de lo que hizo para llegar a ese punto, y los inteligentes siempre te lo dicen. Sin embargo, todavía vemos profesionales vendiendo su Sr. Cualquier programa de entrenamiento para principiantes naturales en las redes sociales. Mala inversión.
Leroy era otro tipo con grandes bíceps. Era como si alguien le hubiera arrancado los brazos a un culturista de 250 libras y los hubiera abofeteado sobre el cuerpo libre de grasa de 200 libras de Leroy. Naturalmente, todos le preguntaron a Leroy cómo entrenaba sus brazos.
Leroy describía su entrenamiento de bíceps, que era sencillo: algunos tipos diferentes de rizos, nada exagerado o especial. Pero Leroy dejó algo fuera.
Antes de cada entrenamiento, sin importar qué parte del cuerpo estuviera entrenando ese día, Leroy hizo un par de series de dominadas estrechas y de agarre estrecho. Consideró esta parte de su calentamiento general.
Si Leroy entrenara cinco días a la semana y solo hiciera 20 dominadas por entrenamiento, acumularía 100 dominadas por semana, 400 dominadas por mes y 4800 dominadas por año. Creo que eso podría haber tenido algo que ver con sus grandes bíceps?
Ahora, ese es un método de entrenamiento bastante bueno: dominadas de alta frecuencia y subfalla. Muchos buenos entrenadores han abogado por planes similares. Pero Leroy, Dios bendiga su corazón, ni siquiera asoció todas esas dominadas con el entrenamiento de "brazos".
Esto sucede a veces con los grandes. Pueden tener un punto ciego. No siempre saben exactamente lo que están haciendo para obtener buenos resultados, o al menos les cuesta decírselo. Mucho de lo que hacen es instintivo y asumido por su parte. No todo gran atleta es un gran entrenador.
No es del todo malo. Los grandes también pueden ser recursos invaluables.
Nos encanta el lado científico de la construcción de músculo. Queremos ver los estudios, y no solo los resúmenes. La ciencia puede enseñarnos mucho; puede confirmar o desacreditar nuestras creencias sobre el entrenamiento. Incluso puede sacar a la luz nuevas metodologías de formación en las que nunca antes habíamos pensado.
Pero los grandes con años de experiencia ya han descubierto qué funciona y qué no. Lo han intentado todo y han abandonado lo que no funcionó. A veces están décadas por delante de los estudios.
Años de experiencia anecdótica, compartidos entre miles de levantadores serios, tienen peso. Es como un estudio masivo de origen colectivo, no se requieren ratas de laboratorio en cintas de correr.
Lea los estudios si eso hace flotar su bote. Pero el último descubrimiento acerca de las "excéntricas supra-máximas y sus efectos de la producción de mTOR" probablemente fue descrito por algún insensato en la década de 1950: "Haz una repetición de trampas y una negativa realmente lenta hasta que te salgan los ojos, luego iremos tienda de malta."
No puedo hacer que tus piernas crezcan? Hay un tipo grandote que ha tenido el mismo problema. Apuesto a que podría ofrecerte algunos consejos.
No puedo comer lo suficiente? Muchos tipos grandes en realidad tienen poco apetito. Pregúnteles qué hicieron para evitar eso.
Peso muerto atascado en 225? También lo fue el peso muerto de todos los grandes que ahora hacen más de 600. Hablale.
Los grandes pueden ayudarte a cortar la confusión. Su consejo puede parecer simple, pero probablemente simple sea exactamente lo que necesita.
¿Hay un "grandullón" perfecto cuyo consejo deberías seguir?? Sí, y muchos de ellos escriben para T Nation. Si está buscando un mentor o simplemente necesita saber si vale la pena hablar con el grandullón de su gimnasio, así es como se vería el candidato perfecto:
Algunas veces. Escucha lo que tienen que decir. Simplemente no te dejes cegar por sus bíceps.
Y a veces escucha a los chicos no tan grandes también. A menudo, la persona con genética promedio que ha dedicado su tiempo al gimnasio y ha hecho su investigación también es una fuente valiosa de información ... incluso él puede entrar por la puerta del gimnasio sin voltear de lado.
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