ZMA significa aspartato de zinc y magnesio, y es un suplemento que a menudo se comercializa para personas en el ámbito del fitness. Por lo general, ZMA se compone de una combinación de magnesio, zinc y vitamina B6. El zinc y el magnesio juegan un papel importante en una serie de funciones corporales, ayudando a regular el metabolismo, la digestión y la creación de energía. Este suplemento lo utilizan a menudo personas que buscan mejorar la recuperación de su entrenamiento al dormir mejor por la noche.
Se necesita más investigación para hacer afirmaciones definitivas sobre la efectividad de ZMA. Aunque muchos recurren a él con la esperanza de mejorar sus entrenamientos, realmente no hay mucha evidencia creíble e independiente que demuestre su capacidad para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, alguna evidencia sugiere que los suplementos de zinc y magnesio pueden ayudar a algunas personas a tener una mejor calidad de sueño. Echamos un vistazo a algunos de los mejores suplementos de ZMA y los calificamos.
Pros:
Contras:
Hecho con ingredientes no transgénicos en una instalación de Buenas Prácticas de Fabricación, NOW Sports ZMA es una opción sólida para las personas que buscan un ZMA confiable. Este suplemento está disponible a un precio competitivo.
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Pros:
Contras:
Utilizando monometionina de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6, Optimum Nutrition ofrece un suplemento de ZMA de calidad a un precio razonable.
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Pros:
Contras:
VitaDirect ofrece un suplemento ZMA que cumple con las dietas veganas más estrictas. Con el mismo desglose de magnesio, zinc y vitamina B6 que la mayoría de las otras marcas, esta es una excelente opción para las personas que buscan evitar la gelatina.
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Pros:
Contras:
Disponible a uno de los precios más competitivos del mercado, el suplemento MET-Rx ZMA ofrece una opción de calidad.
Compra AmazonZMA es un suplemento muy común que ha experimentado un aumento en popularidad en las últimas décadas. Como resultado, muchas marcas están lanzando sus propias opciones de ZMA. Antes de seleccionar uno en particular, eche un vistazo a algunas características clave a considerar.
La mezcla más común de estos tres ingredientes principales es 450 mg de magnesio, 30 mg de zinc y entre 10 y 11 mg de vitamina B6. Si una marca vende algo en una combinación diferente, puede ser una señal de alerta.
Al comprar cualquier suplemento, es importante saber qué hay dentro de la cápsula. Si bien las pruebas de terceros independientes para ZMA no están disponibles fácilmente, algunas marcas promocionarán sus propias pruebas realizadas antes de la fabricación.
La Junta de Alimentos y Nutrición tiene un límite superior de 350 mg de magnesio a través de suplementos para adultos. Algunos creen que los atletas más intensos pueden beneficiarse de más de esa cantidad, ya que se puede perder algo de magnesio durante el ejercicio. Consulte a un profesional médico.
Muchas cápsulas de ZMA se elaboran con gelatina, un ingrediente producido a partir de tejido bovino. Si seguir una dieta estrictamente vegana es importante, es posible que deba pagar un poco más por una receta vegana.
Eche un vistazo al costo total del artículo y compárelo con la cantidad de porciones en una botella. Tenga en cuenta que muchos suplementos de ZMA sugieren tres cápsulas para hombres y dos para mujeres, por lo que el tamaño de la porción y, por lo tanto, el costo por porción, variará.
ZMA es un suplemento compuesto principalmente de zinc y magnesio. Estos dos nutrientes pueden ayudar en una serie de funciones corporales, incluido el apoyo al sistema inmunológico y ayudar a algunas personas a descansar.
No hay evidencia creíble que respalde a ZMA como un refuerzo de testosterona. Uno de los creadores originales de ZMA se vio envuelto en escándalos de dopaje en América del Norte y puede haber estado presionando a ZMA como una alternativa legal a los esteroides anabólicos ilegales que supuestamente les dio a sus clientes.
La mayoría de los fabricantes señalan que ZMA debe tomarse con el estómago vacío antes de acostarse. Es importante destacar que también debe tomarse en un horario regular, si es posible.
Los suplementos de ZMA pueden ayudar a algunos atletas con regímenes de entrenamiento intensos a recuperarse un poco más eficazmente. Consulte a un profesional médico antes de agregar esto a su régimen diario.
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