5 beneficios de las flexiones pliométricas

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Oliver Chandler
5 beneficios de las flexiones pliométricas

En una pieza anterior, discutimos la flexión pliométrica y por qué es un movimiento de peso corporal poderoso para que casi todos los atletas de fuerza, potencia y condición física lo incluyan en su rutina de entrenamiento. Aumentar la cantidad de reclutamiento de fibras musculares, las velocidades de contracción y la explosividad general pueden generar grandes dividendos en el entrenamiento y el rendimiento deportivo. En este artículo, profundizaremos en los detalles sobre los cinco beneficios de las flexiones pliométricas y por qué pueden ayudarlo a aumentar su fuerza, potencia y estado físico.

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5 beneficios de las flexiones pliométricas

A continuación se muestran cinco beneficios de la flexión pliométrica que los entrenadores y atletas pueden esperar al realizar estos ejercicios explosivos de la parte superior del cuerpo de forma regular.

Contracciones musculares más rápidas

El aumento de la velocidad o el desarrollo de la fuerza puede provocar un aumento de las tasas de contracción muscular y mayores impulsos de producción de fuerza potente. Esto dará como resultado una mayor capacidad para promover la fuerza al inicio de un movimiento o durante un punto de fricción específico (como romper puntos de fricción en el press de banca). Los movimientos pliométricos tienen la capacidad de mejorar la velocidad de las contracciones musculares, lo cual es beneficioso en casi cualquier esfuerzo de fuerza y ​​potencia, ya que cuanto más rápidos y poderosos podamos ser, mejor.

Mayor reclutamiento muscular

Ciertos tipos de fibras musculares se reclutan en varios grados según el estrés impuesto y las demandas metabólicas que se les imponen. Las fibras musculares de contracción rápida suelen ser las primeras en entrar en acción, sin embargo, también pueden ser los tipos de fibras musculares más reacios a desarrollarse, ya que deben ser dirigidas y entrenadas específicamente para tener un mayor grado de participación en los movimientos. El entrenamiento pliométrico, como la flexión pliométrica, puede funcionar para mejorar el reclutamiento muscular de todas las fibras musculares en los pectorales (pecho), tríceps y hombro anterior para que puedan contraerse y ser reclutadas en los niveles más altos. La conclusión: el uso de más fibras musculares generalmente significa una mayor producción de fuerza y ​​más caballos de fuerza para hacer las cosas.

Capacidades de prensado más contundentes

La aplicación de la fuerza es clave para todos los movimientos de fuerza, poder y vida humana. Ya discutimos por qué el entrenamiento pliométrico, en este caso la flexión pliométrica, puede funcionar para aumentar la tasa de desarrollo de la fuerza y ​​aumentar el reclutamiento de las fibras musculares, los cuales, en última instancia, pueden conducir a que se generen mayores cantidades de fuerza (y a velocidades de contracción más altas). ). La capacidad de promover contracciones musculares rápidas y contundentes es una combinación mortal en el gimnasio, en el campo o en la vida. Cuanta más fuerza se pueda generar en un instante dado (mayor potencia) puede tener un impacto significativo en la aceleración de la barra en levantamientos como el press de banca, aumentando el rendimiento de los deportes de combate (MMA, entrenamiento táctico militar mano a mano, boxeo, etc.), e incluso aumentar la hipertrofia muscular (se puede realizar una mayor cantidad de trabajo).

Salud de las articulaciones y los tejidos conectivos

La vida está llena de movimientos, situaciones y eventos dinámicos, todos los cuales pueden crear tensiones y fuerzas sobre nuestros cuerpos en una amplia gama de ángulos, velocidades e impulsos. La preparación de los sistemas neurológicos, los tejidos conectivos, los músculos y los huesos del cuerpo para tales casos mejorará la capacidad de reaccionar adecuadamente para absorber y transferir la fuerza (en lugar de tomar toda la fuerza de manera abrupta) para que puedan protegerse de la carga del tejido conjuntivo y de las articulaciones. lesiones. La capacidad de soportar fuerzas en los rangos finales, especialmente a velocidades más altas o en estados de fatiga, podría ayudar a minimizar las lesiones por uso excesivo durante los movimientos balísticos (movimientos de kipping, deportes de contacto) o movimientos de tensión en los que las fibras musculares se estresan en los niveles más altos (1RM movimientos o incluso entrenamiento de repetición de esfuerzo máximo).

Especificidad del movimiento balístico

La capacidad de promover altos niveles de fuerza a altas velocidades (balística) puede resultar en un mayor rendimiento en ciertas situaciones, como deportes de contacto (peleas, rugby, fútbol americano), así como en el estado físico general (como burpees). Al aumentar la capacidad del cuerpo para promover con fuerza una fuerte contracción muscular, al mismo tiempo que controla y reacciona a las fuerzas opuestas (específicamente después de una fase de carga excéntrica) puede aumentar la capacidad de uno en movimientos explosivos repetidos. Los golpes, burpees y otros movimientos de carga y descarga de alta velocidad se verán afectados positivamente para permitir que los atletas y levantadores aumenten la producción de fuerza y ​​las velocidades de movimiento, todo expresado en tiempos de contracción más cortos y explosivos.

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