Mejor cáscara de psyllium

Las encuestas nacionales indican que solo alrededor del 5% de los estadounidenses obtienen suficiente fibra a diario (1). Dado que una ingesta saludable de fibra se asocia con una serie de beneficios para la salud, especialmente la salud digestiva y el control de los niveles de colesterol, obtener una cantidad adecuada de fibra en su dieta debe ser una prioridad. Una forma de aumentar la ingesta de fibra es recurrir a un suplemento. La cáscara de psyllium es una fibra soluble hecha de semillas de plantago ovata. Se usa comúnmente para ayudar con el estreñimiento y para la salud digestiva en general. Esta fibra soluble absorbe agua en el intestino y esencialmente crea un gel, lo que resulta en evacuaciones intestinales más fáciles, más regularidad e incluso suaviza las heces. También hay alguna evidencia que respalda su función como regulador del colesterol, ayudando a reducir el colesterol "malo" y aumentar el colesterol "bueno" (2) (3).

Si bien la fibra está disponible en varias frutas y verduras, es posible que las personas que sigan una dieta baja en carbohidratos no obtengan suficiente fibra en sus dietas regulares. Se alienta a los hombres y mujeres de 50 años o menos a ingerir 38 gy 25 g de fibra a diario, respectivamente, y esos valores disminuyen un poco a medida que envejecemos (4). Para algunos, el psyllium puede ser una forma conveniente de aumentar la ingesta de fibra. Consulte a un profesional médico antes de decidir agregar este suplemento a su dieta. Hay muchas opciones de psyllium en el mercado. Con tantas opciones, es importante saber cómo distinguir entre diferentes funciones.

Selección del editor

Polvo de cáscara de psyllium orgánico de Viva Naturals

Pros:

• Cada porción de 5 g se puede mezclar fácilmente en una bebida o un batido. Además, Viva Naturals incluye recetas de fácil acceso para ayudarlo a crear productos horneados sin gluten y sin fibra.
• Este polvo está certificado como orgánico y no transgénico.
• A poco más de un centavo por porción, esta es una fuente de psyllium muy económica. 
• Muchos revisores notaron que cualquier sabor del polvo se enmascara fácilmente si se mezcla con un jugo.

Contras:

• Aunque este polvo se mezcla bien, muchas personas notaron que se pueden formar grumos con bastante rapidez, por lo que es posible que deba beberlo rápidamente. 
• Al hornear con este polvo de cáscara de psyllium, sus panes pueden salir con un tono púrpura. 

Polvo de cáscara de psyllium orgánico de Viva Naturals

Polvo de cáscara de psyllium orgánico de Viva Naturals

Viva Naturals ofrece un polvo de cáscara de psyllium a un precio muy competitivo. Diseñado para mezclarse con bebidas o para hornear, este polvo fibroso es una excelente opción para las personas que buscan aumentar de manera rentable la fibra en su dieta. 

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Contendiente

Psyllium orgánico de cáscara entera de la India

Pros:

• Cada porción de estas cáscaras de psyllium contiene 5 g de fibra. 
• El psyllium de cáscara entera de Organic India es 100% orgánico certificado, kosher y hala, apto para veganos y sin lácteos. 
• Este suplemento está elaborado sin pesticidas sintéticos, herbicidas o fertilizantes químicos. 
• En lugar de un polvo, en realidad está obteniendo pequeños trozos de cáscaras de psyllium. 

Contras:

• Varias personas mencionaron que este psyllium se vuelve bastante gelatinoso poco después de mezclar.

Psilio orgánico de cáscara entera de la India

Psyllium orgánico de cáscara entera de la India

Este suplemento de psyllium orgánico 100% certificado proviene de una empresa que afirma estar orgullosa de su relación con sus agricultores. Este producto orgánico 100% certificado también tiene certificación Kosher y Halal. 

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Cáscara de psyllium entera

Cáscaras enteras de yerba prima psyllium

Pros:

• Este producto orgánico certificado puede mezclarse en una bebida o batido o usarse para hornear para agregar fibra a su dieta. 
• La compañía comenta que este suplemento es más efectivo cuando se usa a diario, aunque también se puede usar en caso de estreñimiento. 
• No hay nada más que cáscaras enteras de psyllium en este suplemento; sin azúcar añadido, sin saborizantes ni colorantes artificiales. 

Contras:

• Algunos clientes comentaron que las cáscaras de psyllium de Yerba Prima tienen un sabor particularmente amargo. 

Cáscaras enteras de yerba prima psyllium

Cáscaras enteras de yerba prima psyllium

Yerba Prima Psyllium Whole Husks es solo eso: un recipiente lleno de cáscaras granuladas de psyllium. Este suplemento no tiene azúcar agregada, ni sabor o color artificial, por lo que es un suplemento de psyllium muy sencillo. 

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Mejor cápsula

Cápsulas de cáscara de psyllium sunergetic

Pros:

• Cada cápsula contiene 725 mg de psyllium, con una dosis recomendada que consta de dos cápsulas. 
• Para las personas que no soportan el sabor de los suplementos en polvo, una cápsula puede ser una opción más apetecible.
• Si su rutina matutina ya está repleta de agallas, recurrir a unas pocas cápsulas puede ser más conveniente que mezclar un suplemento. 
• Sunergetic incluye una garantía de devolución de dinero de 1 año.

Contras:

• Debido a que se usa gelatina en la formulación de estas cápsulas, no son aptas para veganos. 
• Aunque todavía tiene un precio competitivo, según el costo por porción, esto le costará un poquito más que algunos de los otros suplementos que analizamos.

Cápsulas de cáscara de psyllium sunergetic

Cápsulas de cáscara de psyllium sunergetic

Si no le interesa beber su dosis diaria de fibra, puede considerar optar por una cápsula de cáscara de psyllium. Sunergetic ofrece una cápsula de psyllium muy sencilla elaborada con ingredientes procedentes de una instalación de Buenas Prácticas de Fabricación. 

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Metodología

La cáscara de psyllium puede ser una excelente manera de agregar fibra a su dieta si usted es una de las muchas personas que no obtienen suficiente a diario. Esta fibra soluble puede ayudar a mantener su sistema digestivo funcionando a un ritmo regular, mientras que también tiene algunos beneficios adicionales para la salud del corazón y el colesterol. Al decidir qué cáscara de psyllium es adecuada para usted, es importante buscar algunas características clave.

Formulario

Cuando revise los diferentes tipos de suplementos de cáscara de psyllium en el mercado, notará que vienen en diferentes formas. Por lo general, encontrará cáscaras enteras, polvos y cápsulas. Las cáscaras se parecen a los granos pequeños y pueden darte la impresión de que estás digiriendo algo directamente de la naturaleza. Los polvos son generalmente estas cáscaras trituradas con la intención de que sea un poco más fácil trabajar con ellas. Finalmente, las cápsulas le administran psyllium en una forma ingerible.

Ingredientes

Revise las etiquetas para asegurarse de que no está comprando nada con ingredientes adicionales que quizás no necesite. Algunos suplementos de psyllium incluirán edulcorantes o aditivos, mientras que otros eliminarán cualquier ingrediente extraño a favor de darle el suplemento directamente.

Dosis

Muchos suplementos de cáscara de psyllium incluirán un tamaño de porción sugerido de 5 g, pero este número puede variar.

¿Cómo lo tomarás??

Si bien algunos pueden preferir la flexibilidad que ofrece un polvo, se puede mezclar en una bebida o agregar a un producto horneado, a otros les puede resultar engorroso mezclar un suplemento todos los días. La mayoría de los suplementos de cáscara de psyllium se mezclarán bien con los líquidos, pero luego comenzarán a tomar una forma de gelatina después de unos minutos; si eres del tipo que le gusta saborear sus suplementos, puede que esto no sea para ti.

Las cápsulas, por otro lado, pueden ofrecer un método más rápido y fácil para obtener los mismos niveles de fibra en su dieta.

Consejos BarBend

• Antes de agregar psyllium a su dieta, consulte con un profesional médico.
• Asegúrese de tomar mucha agua mientras usa un suplemento de cáscara de psyllium. Si bien es excelente para mejorar ciertos aspectos de la digestión, combinarlo con una ingesta inadecuada de agua puede tener el efecto opuesto para algunas personas.
• Al introducir la cáscara de psyllium en su dieta, puede ser mejor comenzar lentamente. En lugar de saltar a la sugerencia de la porción completa el primer día, intente disminuir con la mitad de la dosis durante unos días y aumente gradualmente a medida que su cuerpo se acostumbre.
• Si está buscando agregar fibra soluble a su dieta, y las probabilidades son, probablemente debería hacerlo, trate de no depender únicamente de los suplementos. Busque agregar frutas y verduras fibrosas a su dieta, incluidos frijoles, manzanas y frutas cítricas.

La mayoría de los estadounidenses tienen una gran necesidad de agregar más fibra a sus dietas y la cáscara de psyllium puede ser una gran fuente de fibra soluble. Antes de apresurarse a agregar esto a su carrito, considere cuándo y cómo piensa tomarlo, y deje que eso ayude a informar su decisión.

Referencias

1. Quagliani D, Felt-Gunderson P. Cerrando la brecha de consumo de fibra de Estados Unidos. Revista estadounidense de medicina del estilo de vida. 2016; 11 (1): 80-85.
2. Jovanovski E, Yashpal S, Komishon A, et al. Efecto de la fibra de psyllium (Plantago ovata) sobre el colesterol LDL y objetivos lipídicos alternativos, colesterol no HDL y apolipoproteína B: revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. La revista americana de nutrición clínica. 2018; 108 (5): 922-932.‌
3. Singh B. Psyllium como agente terapéutico y de administración de fármacos. Revista internacional de farmacéutica. 2007; 334 (1-2): 1-14.
4. Cómo agregar más fibra a su dieta. Mayo Clinic. https: // www.mayoclínico.org / estilo-de-vida-saludable / nutrición-y-alimentación-saludable / en-profundidad / fibra / art-20043983. Publicado 2018.