Los mejores batidos de proteínas para bajar de peso

Todos tenemos diferentes objetivos en lo que respecta a nuestra salud física y apariencia. Además del ejercicio, lo que ponemos en nuestro cuerpo puede marcar una gran diferencia. Los batidos de proteínas son una forma popular de apaciguar el apetito mientras se carga con el valioso contenido de proteínas necesario para el entrenamiento y la salud en general. Los batidos no solo tienen muchas proteínas, sino que también pueden tener otros beneficios nutricionales que permiten al cliente elegir un batido que se adapte a sus necesidades. Con tantas opciones diferentes que ofrecen fórmulas únicas con proteínas de diversas fuentes, puede ser un poco abrumador decidir qué batido acompañar. Hemos analizado las mejores marcas para ayudar con esta toma de decisiones. Sigue leyendo para saber más.

Selección del editor

Batidos de reemplazo de comidas IdealShake

Pros:

• Fibra dietética. Con cinco gramos por porción, este batido energético aporta valiosa fibra dietética a la dieta. Esto es clave al considerar esto como un sustituto de la comida. Se ha demostrado en estudios que la fibra dietética ayuda a perder peso y a prevenir la obesidad. (1)
• Variedades de sabor. Esta marca ofrece más variedad de sabores que la mayoría de los competidores. Incluyen chocolate, chocolate con mantequilla de maní, galletas con crema, menta con chispas de chocolate, moca, caramelo salado, fresa y vainilla.
• Proteína de suero. La proteína de suero se encuentra entre las fuentes de proteína de mayor calidad debido a su contenido de aminoácidos y al hecho de que es relativamente fácil de digerir. El consumo de proteína de suero ayuda al cuerpo a crear proteínas más que otras fuentes de proteína, como la soja y la caseína. (2)

Contras: 

• Fabricado con nueces. Aquellos que tienen sensibilidades o son alérgicos a las nueces pueden necesitar encontrar una alternativa. Esto se procesa en una instalación que tiene nueces presentes.
• Podría tener más proteína. Este batido tiene 11-12 gramos de proteína por porción. Algunos competidores tienen casi el doble. Dependiendo de las necesidades del cliente, esto puede ser amplio pero también puede ser insuficiente. 

Batidos de reemplazo de comidas IdealShake

Batidos de reemplazo de comidas IdealShake

Los batidos sustitutivos de comidas de IdealShake son ricos en proteína de suero de leche (11-12 g), bajos en azúcar y calorías, e incluyen cinco gramos de fibra dietética. Cada uno de los ocho sabores está infundido con veintidós vitaminas y minerales diferentes, lo que lo convierte en un sustituto de la comida que proporciona amplios beneficios nutricionales al tiempo que mantiene una variedad de sabores.

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El contendiente

Batido de proteínas Premier Protein 30g

Pros:

• Sin soja. Este batido obtiene la mayor parte de su proteína de una mezcla de proteínas de la leche, en lugar de la soja. Perfecto para quienes son sensibles a la soja o están tratando de limitar su ingesta.
• 30 g de proteína. Los batidos Premier Protein tienen una de las cantidades más altas de proteína por porción disponibles. El recuento de 30 g casi duplica a algunos de sus competidores más probables.
• 160 calorías. Para aquellos que esperan lograr sus objetivos de pérdida de peso, este producto puede ser difícil de transmitir. La mayoría de las 160 calorías en el batido provienen de proteínas, no de azúcar o grasa, ya que esas dos, respectivamente, solo constituyen 1 gy 3 g de la fórmula.

Contras:

• A base de leche. Si bien este producto realmente va más allá en términos de empaquetar proteínas, puede que no sea la solución para las personas sensibles a los lácteos o intolerantes a la lactosa, o que simplemente están tratando de evitar los lácteos. 
• No espeso a menos que esté frío. Esta bebida se sirve mejor cuando se enfría durante la noche. Si no se almacena a una temperatura lo suficientemente fría, la bebida se agitará menos y será más líquida, lo que hará que se sienta menos llena.

Batido de proteínas Premier Protein 30g

Batido de proteínas Premier Protein 30g

Premier Protein hace un batido de proteínas que se carga con 30 g de proteína en solo 11.Botella de 5 onzas. A pesar de toda esa proteína, solo contiene 160 calorías y un gramo de azúcar, lo que la hace ideal como herramienta para bajar de peso.

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Mejor ganga

Batido rico en proteínas sin gluten de Atkins

Pros:

• Carbohidratos bajos. Aquellos familiarizados con la dieta Atkins pueden conocer el mantra de reducir los carbohidratos siempre que sea posible. Una de las mejores cosas de este batido es que tiene uno de los recuentos de carbohidratos más bajos entre las marcas líderes, con entre uno y tres gramos netos, dependiendo de la variedad de sabor.
• Sabores. Atkins ofrece una de las mayores selecciones de variedades de sabores entre los batidos de proteínas más populares del mercado. Los sabores incluyen: vainilla francesa, delicia de chocolate con leche, café caramelo, moca con leche, galletas y crema, fresa y chocolate negro real.
• Valor. Estos batidos pueden ser difíciles de dejar de beber, pero ciertamente no son duros para la billetera. Se puede comprar un paquete de doce por el costo del almuerzo en un restaurante de comida rápida. Perfecto para quienes compran con un presupuesto limitado.

Contras: 

• Contiene carragenina. La carragenina es un espesante de origen natural que generalmente se deriva de las algas rojas. Aunque se encuentra en muchos productos lácteos y derivados de la leche de frutos secos, el sistema gastrointestinal de algunas personas es sensible a él.
• Algunos sabores son dulces. Dependiendo del sabor comprado, los usuarios pueden encontrar que el producto es bastante dulce. Aunque esto puede hacer que sea un batido de gran sabor, puede ser difícil que actúe como un reemplazo de comida, ya que puede terminar sintiéndose menos saciante.

Batido rico en proteínas sin gluten de Atkins

Batido rico en proteínas sin gluten de Atkins

Atkins hace un batido sin gluten y rico en proteínas que proporciona 15 gramos de proteína con solo 1-3 gramos netos de carbohidratos. Lo mejor de todo es que ofrecen el mismo batido relleno de proteínas en siete variedades de sabores diferentes.

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Lo mejor para llevar

Batido de reemplazo de comidas listo para beber de Soylent

Pros:

• Azúcar de remolacha. Soylent utiliza disacárido extraído de la remolacha. Esta fuente de calorías y energía se procesa de manera diferente a los azúcares refinados. Esto ayuda a prevenir los picos de energía asociados con las bebidas azucaradas.
• Proteína vegetal. Este batido consigue su alto contenido en proteínas utilizando proteína de soja, que es baja en grasas insaturadas y tiene un alto contenido en vitaminas y fibra. Perfecto para aquellos que están tratando de reducir la proteína animal o que la han eliminado por completo.
• Aceite de girasol. Este ingrediente es una grasa poliinsaturada que contiene 500 mg de ácidos grasos omega-3 por botella. El omega-3 es un "ácido graso esencial" porque los cuerpos no pueden producirlo por sí mismos. Las personas suelen tomar suplementos de omega-3 para bajar de peso, ya que algunos creen que suprimen el hambre.

Contras: 

• Fórmula compleja que no siempre es fácil para el estómago. Este producto puede requerir un poco de aclimatación cuando se agrega a una rutina de dieta diaria. La fórmula tiene muchos ingredientes que son ricos en varios nutrientes; cualquier combinación de estos puede causar molestias estomacales a los nuevos usuarios.
• Costo. Aunque es una gran fuente de proteínas para el reemplazo de comidas, aquellos que compran con un presupuesto limitado pueden hacer una pausa antes de derrochar. Este producto tiene uno de los costos más altos por unidad o por onza. 

Batido de reemplazo de comidas listo para beber de Soylent

Batido de reemplazo de comidas listo para beber de Soylent

El batido de reemplazo de comidas listo para beber de Soylent es una bebida sorprendentemente compleja que cuenta con 36 nutrientes diferentes con 20 gramos de proteína vegetal. Estos deliciosos batidos vienen en tres variedades: vainilla, fresa y cacao.

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Mejor batido orgánico

Batido Nutricional Orgánico Orgain

Pros:

• Libre de colorantes y sabores artificiales. Orgain se esfuerza por ofrecer un batido de proteínas lo más natural posible, renunciando a los sabores o colorantes artificiales. Muchos competidores confían en colores y sabores artificiales para crear una bebida de aspecto más dulce y "atractivo".
• Proteína orgánica. La proteína en cada uno de estos batidos está certificada como orgánica, lo que significa que el USDA ha declarado que se cultivó de manera aprobada. Perfecto para quienes compran productos de proteína orgánica verdaderamente certificados.
• Garantía de devolución del dinero. Aunque la mayoría de los usuarios probablemente estarán satisfechos con este batido, los fabricantes confían tanto en esta bebida que tienen una garantía total de devolución de dinero si no están satisfechos. Aunque es poco probable que un cliente actúe sobre esta oferta, es un alivio ver la fe que los productores tienen en su producto.

Contras: 

• Proteína de suero. Parte de la proteína contenida en este batido se deriva del suero de leche. El suero es una fuente común de proteínas, pero puede causar problemas de digestión en algunas personas.
• Más azúcar que la versión en polvo. Aunque no es muy alto en azúcar para una bebida proteica, tiene un contenido de azúcar más alto que la oferta en polvo de Orgain. Si bien hace que la bebida sepa mejor, las personas que buscan el menor contenido de azúcar pueden encontrar otras opciones que se adapten mejor a sus necesidades.

Batido Nutricional Orgánico Orgain

Batido Nutricional Orgánico Orgain

El batido nutricional de Orgain Organic viene cargado con 16 g de proteína y está hecho de diez frutas y verduras diferentes. Para aquellos que compran ingredientes orgánicos, esto podría tomarse la palma, ya que la mayoría de los ingredientes son orgánicos certificados y no transgénicos.

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Mejor bebida vegana

Bebida vegetal y vegetal Evolve

Pros:

• Hecho de vegetales reales. Esta bebida está hecha de concentrados de jugo de varias verduras diferentes: col rizada, remolacha, zanahorias y espinacas. Estas verduras no solo son ricas en vitaminas, sino que proporcionan una buena dosis de fibra, alrededor de 4 gramos
• Sin soja y sin lácteos. Esta bebida proporciona proteínas no lácteas sin utilizar soja. Las personas que dudan en consumir demasiada soja pero que aún desean un batido a base de plantas deben considerar esta bebida de Evolve.
• Sabores. Esta bebida no solo se deriva principalmente de vegetales, sino que tiene sabores interesantes, tanto vegetales como no vegetales, para combinar. Busque todas sus variedades: remolacha mixta, zanahoria, limón, jengibre, almendra tostada, moca suave, vainilla ideal y chocolate clásico.

Contras:

• Contiene stevia. Este producto deriva parte de su sabor, es decir, su dulzura, de la stevia. Aunque es un edulcorante común, algunas personas intentan evitarlo.
• No es para todos. Como es una bebida a base de plantas, es posible que algunos de los sabores no sepan como algunos usuarios esperan. Muchos los encontrarán sabrosos por sí solos, pero para aquellos que esperan que esta bebida sepa a un batido de proteínas a base de leche, se sorprenderán al tomar el primer trago.

Bebida vegetal y vegetal Evolve

Bebida vegetal y vegetal Evolve

Esta oferta de Evolve, su bebida vegetal y vegetal, se deriva de la proteína de guisante, lo que proporciona 20 g de proteína en sabores veganos certificados. Este producto es rico en muchas vitaminas que complementan una dieta saludable, como B-12 y vitamina A, conteniendo el 100 por ciento de los valores diarios recomendados.

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Cómo elegimos

Los batidos de proteínas son una excelente opción alimenticia por una gran variedad de razones. Están cargados de proteínas, vitaminas y los tipos de células grasas que las personas están tratando de integrar más en sus dietas. Sin embargo, eso no significa que cada batido de proteínas ayudará a alcanzar los objetivos de todos de la misma manera. Hay varios factores diferentes que tenemos en cuenta al evaluar los mejores batidos del mercado. Estas son las cualidades que observamos al probar los batidos.

Sabor

Si estos batidos de proteínas se van a convertir en una parte vital de una dieta, o incluso más, en un reemplazo de comidas como algunas marcas anuncian como tales, entonces el sabor debe destacarse como algo que impulse a los clientes a querer seguir usándolos. Algunas de las marcas líderes tienen múltiples opciones de sabor que pueden brindarle a un comensal quisquilloso una variedad de opciones entre las que puede encontrar un batido adecuado, o pueden brindar a los usuarios muchas opciones para no aburrirse. Junto con el perfil de sabor, la consistencia del batido puede marcar una gran diferencia. Algunas personas prefieren una textura espesa, casi pastosa para que la bebida sepa y se sienta como un sustituto de la comida. Otros pueden optar por algo que sea más líquido y, por lo tanto, más fácil de terminar rápidamente.

Tipo de proteina

No hay una forma establecida que los fabricantes de batidos de proteínas usen para obtener su contenido de proteínas. Algunos productores utilizan proteínas a base de leche, que durante mucho tiempo han sido una opción popular para quienes intentan obtener más proteínas en sus dietas. Para aquellos que son sensibles a los lácteos o que generalmente prefieren los alimentos de origen vegetal, hay una gran cantidad de opciones. Hay opciones a base de soja junto con otras marcas que utilizan guisantes y otras verduras por su contenido de proteínas. Las personas tienen sensibilidades o simplemente tienen preferencias por los tipos de material orgánico que introducen en sus cuerpos, pero afortunadamente existen batidos de proteínas para una amplia gama de inclinaciones dietéticas.

Beneficios nutricionales adicionales

Al comprar un batido de proteínas, a menudo el aspecto más atractivo de la bebida no es la proteína en sí, sino los nutrientes adicionales que se consumirán junto con ella. Estas pueden ser vitaminas y minerales que ayudan a digerir la proteína y a dirigir las células compuestas a las partes del cuerpo que pueden procesarlas de manera más eficiente, o más bien vitaminas y minerales que han demostrado ser positivos para la salud holística por sí mismos. Busque bebidas con alto contenido de ciertos ácidos grasos; Estos pueden ser una parte crucial de una dieta para quienes intentan practicar ceto o Atkins.

Calorías y carbohidratos

Las personas que compran batidos de proteínas suelen tener un objetivo en mente; esto puede ser simplemente cargar la mayor cantidad de proteínas posible durante el día, limitar el azúcar y los carbohidratos, o simplemente una forma barata y fácil de obtener energía durante el día. Los productos aromatizados pueden tener más azúcar y, por lo tanto, más carbohidratos, ya que el sabor puede derivarse de fuentes naturales de dulzor a base de azúcar. Alternativamente, algunos batidos usan otros tipos de edulcorantes, como la stevia, que tienen sus propios fanáticos y detractores. Todos los productos tendrán algún contenido de carbohidratos, solo depende de la preferencia y necesidades del consumidor en cuanto a cuánto está dispuesto a acompañar su batido de proteínas.

Consejos

No estoy seguro de qué batido de proteínas es el adecuado para usted? Aquí hay algunas cosas a considerar antes de realizar su compra:

• ¿Estás siguiendo una dieta estricta?? La mayoría de los batidos de proteínas serán un componente clave de ciertas dietas, ya sea Atkins, ceto o incluso ayuno intermitente. Si está siguiendo una dieta o estilo de vida en particular, la cantidad de calorías y el tipo de proteína de la que obtiene el fabricante del batido pueden darle una ligera ventaja a una sobre otra. Los batidos que tienen el mayor contenido de proteína pueden funcionar para aquellos que esperan cargar toneladas de proteína o simplemente quieren que su dosis de proteína se cuide rápidamente. Los vegetarianos o veganos pueden optar por un batido de proteínas a base de plantas, ya que pueden ser una excelente manera de obtener proteínas no cárnicas.
• ¿Prefieres los sabores a base de plantas?? Ciertos productores de batidos de proteínas solo elaboran su producto en sabores dulces como chocolate y vainilla. Estos pueden ser demasiado dulces para algunos usuarios y no se sienten como un sustituto de comida real. Aquellos que esperan tomar un batido de proteínas en la mañana para el desayuno o como una forma de obtener vitaminas y minerales clave que normalmente se encuentran en las frutas y verduras, existen opciones que brindan un perfil de sabor afrutado o verde que acompaña a los nutrientes naturales que existen en esas plantas.
• Cual es tu presupuesto? Dependiendo de si estos batidos de proteínas serán un reemplazo ocasional de las comidas cuando llegue tarde al trabajo y no tenga tiempo para empacar el almuerzo, o si serán un tiempo para pasar todos los días, si no varios, puede mirar el precios con gafas de colores muy diferentes. Algunas de las mejores marcas tienen un precio elevado que puede hacer que algunos clientes duden en comprar un paquete completo de 12 unidades. Estos productos a menudo son algunos de los más queridos, pero nadie quiere gastar mucho dinero en algo de lo que no se está beneficiando felizmente. Asegúrese de obtener todo lo que desea de su batido de proteínas y de que lo esté ayudando a alcanzar sus objetivos; Algunos de los batidos de proteínas más asequibles aún pueden ser una gran opción que dejará felices a los clientes.

Referencias

1. Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL. Beneficios para la salud de la fibra dietética. Reseñas de nutrición. 2009; 67 (4): 188-205.
2. Devries MC, Phillips SM. Proteína suplementaria en apoyo de la masa muscular y la salud: Advantage Whey. Revista de ciencia de los alimentos. 2015; 80 Suppl 1: A8-A15.