La Garcinia cambogia es una fruta pequeña con forma de calabaza originaria del sudeste asiático y partes de África. Si bien la fruta en sí es bastante rara en U.S. tiendas de comestibles, es la fuente de un suplemento de pérdida de peso cada vez más popular. El extracto de la cáscara de garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), una sustancia que muchos creen que puede ayudar a perder peso (1). Alguna evidencia sugiere que el HCA puede aumentar la serotonina en su cerebro, lo que podría actuar como un supresor del apetito (2) (3). También hay algunas investigaciones que sugieren que el HCA puede aumentar el metabolismo de las grasas y ser útil para reducir la grasa abdominal entre las personas obesas (4). Sin embargo, la investigación está lejos de ser concluyente. Uno de los estudios más grandes sobre garcinia cambogia hasta este punto fue en gran medida pesimista en cuanto al papel del extracto en la pérdida de peso (5).
Si bien la evidencia sobre su efectividad como herramienta para perder peso está dividida, existe una amplia gama de suplementos de garcinia cambogia en el mercado. Estos varían en términos de potencia, y algunas investigaciones indican que debe buscar suplementos que contengan 50-60% de HCA (6). Con tantas variedades de garcinia cambogia en el mercado, es importante poder distinguir un producto de otro.
Selección del editor:
Creative BioScience Garcinia Cambogia
Pros:
Cada porción contiene 1500 mg de garcinia cambogia con 60% de HCA.
Creative BioScience utiliza una cápsula vegetal para su garcinia cambogia, lo que la hace adecuada para personas que siguen una dieta vegana.
Cada porción de 6 calorías también contiene 180 mg de potasio
Contras:
Cada porción requiere dos píldoras, que algunas personas pueden encontrar un poco molestas.
En función del costo por porción, la oferta de Creative BioScience estaba en el extremo superior del espectro.
Creative BioScience ofrece una dosis muy fuerte de garcinia cambogia administrada a través de cápsulas vegetales. El fabricante afirma que este suplemento es transgénico y sin gluten.
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Contendiente:
Sports Research Garcinia cambogia pura con aceite de coco orgánico
Pros:
Cada porción de 1 cápsula contiene 500 mg de garcinia cambogia, 325 mg de los cuales son 65% HCA.
Además de garcinia cambogia, cada porción contiene 700 mg de aceite de coco extra virgen.
Sports Research promociona que su producto no tiene ningún ingrediente que pueda causar nerviosismo, como cafeína o ginseng.
Este producto no contiene gluten, está elaborado con ingredientes no transgénicos en una instalación de Buenas Prácticas de Fabricación.
Contras:
Las cápsulas están hechas con gelatina, lo que significa que no son compatibles con una dieta vegana.
Sports Research Garcinia cambogia pura con aceite de coco orgánico Sports Research Garcinia cambogia pura con aceite de coco orgánico
Además de la garcinia cambogia, Sports Research ofrece aceite de coco virgen extra en estas cápsulas únicas a un precio competitivo.
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Considere también:
Vitamina Bounty Garcinia Cambogia
Pros:
Cada porción del suplemento de Vitamin Bounty contiene 1000 mg de garcinia cambogia con 50% de HCA.
Cápsulas aptas para vegetarianos.
Fabricado sin sabores artificiales ni productos químicos.
Además de garcinia cambogia, cada porción también contiene cromo y potasio, que según el fabricante ayudan a aumentar la eficacia del producto.
Contras:
Por porción, este es uno de los suplementos de garcinia cambogia más costosos entre los que revisamos.
Para las personas que prefieren los suplementos en forma de polvo, BulkSupplements ofrece garcinia cambogia con 60% de HCA. Este polvo ha sido probado en laboratorio para determinar su pureza y no contiene ingredientes adicionales.
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Mezcla más singular
NOWFoods Citra Max
Pros:
Las pruebas de terceros realizadas por Labdoor revelan altos rangos de pureza y valor nutricional en Labdoor.
Estas cápsulas de citra max incluyen cromo, ginseng y yodo, diseñadas para mantener una tasa metabólica saludable y controlar los niveles de glucosa.
Cápsulas a precios muy competitivos, a menos de una cuarta parte por porción.
Contras:
Es posible que algunas personas no aprecien la adición de ginseng en este producto.
NOWFoods Citra Max NOWFoods Citra Max
Las cápsulas de NOWFoods Citra Max incluyen yodo, ginseng y cromo además de HCA.
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Metodología
Aunque la investigación sobre la efectividad de la garcinia cambogia como suplemento para bajar de peso está lejos de ser concluyente, algunas evidencias sugieren que puede desempeñar un papel en la supresión del apetito y la reducción de los niveles de grasa en sangre (7). La popularidad de este suplemento se ha disparado en los últimos años, y cada vez más fabricantes introducen su propia versión de garcinia cambogia en el mercado. Con tantas opciones disponibles, es importante saber qué funciones buscar.
Ácido hidroxicítrico (HCA)
El ingrediente activo de la garcinia cambogia es el ácido hidroxicítrico (HCA), un ácido que se encuentra en la cáscara de esta fruta con forma de calabaza. Los estudios muestran que para ver los efectos de la garcinia cambogia, es importante que el HCA esté en el rango del 50-60%. Cada suplemento tendrá diferentes valores de HCA: revise la etiqueta y vea lo que se enumera.
Nutrientes adicionales
Algunos suplementos de garcinia cambogia incluyen cantidades adicionales de varios nutrientes, como cromo o calcio, mientras que otros se adhieren a HCA.
Pureza
Con cualquier suplemento, es importante saber lo que está poniendo en su cuerpo. Preste atención a las pruebas de pureza de terceros y lea la etiqueta de los ingredientes para asegurarse de que está obteniendo lo que cree que está obteniendo.
Costo
La forma más sencilla de calcular el costo es dividir el costo por la cantidad de porciones que figuran en la etiqueta para determinar el costo por porción.
Consejos BarBend
Al igual que con muchos suplementos dietéticos, es importante consultar con un profesional médico antes de agregar garcinia cambogia a su dieta.
El ácido hidroxicítrico puede desempeñar un papel en la supresión del apetito. Aún así, el ejercicio y una dieta bien balanceada siempre serán tus amigos para lograr cualquier objetivo de pérdida de peso.
Aunque probablemente no sea un suplemento maravilloso para quemar grasa, la garcinia cambogia puede tener cualidades para suprimir el apetito. Antes de agregarlo a su dieta, consulte con un profesional médico. Si decide probar la garcinia cambogia, trate de ser diligente con la frecuencia con la que la toma para que realmente pueda realizar un seguimiento de los efectos que pueda sentir o no.
Referencias
Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. El uso de extracto de garcinia (ácido hidroxicítrico) como suplemento para la pérdida de peso: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos clínicos aleatorizados. Revista de obesidad. 2011; 2011: 509038.
Ohia SE, Awe SO, LeDay AM, Opere CA, Bagchi D. Efecto del ácido hidroxicítrico sobre la liberación de serotonina de la corteza cerebral aislada de rata. Comunicaciones de investigación en patología molecular y farmacología. 2001; 109 (3-4): 210-216.
Ohia SE, Opere CA, LeDay AM, Bagchi M, Bagchi D, Stohs SJ. Seguridad y mecanismo de supresión del apetito mediante un nuevo extracto de ácido hidroxicítrico (HCA-SX). Bioquímica molecular y celular. 2002; 238 (1-2): 89-103.
Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I y otros. Efectos de la garcinia cambogia (ácido hidroxicítrico) sobre la acumulación de grasa visceral: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. Investigación terapéutica actual, clínica y experimental. 2003; 64 (8): 551-567.
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (ácido hidroxicítrico) como posible agente antiobesidad: un ensayo controlado aleatorizado. JAMA. 1998; 280 (18): 1596-1600.
Semwal RB, Semwal DK, Vermaak I, Viljoen A. Una descripción científica completa de la Garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015; 102: 134-148.
Vasques COCHE, Schneider R, Klein-Júnior LC, Falavigna A, Piazza I, Rossetto S. Efecto hipolipemiante de Garcinia cambogia en mujeres obesas. Investigación en fitoterapia: PTR. 2014; 28 (6): 887-891.
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