En este artículo discutiremos el sumo deadlift high pull, un poderoso ejercicio de cadena posterior que puede aumentar la fuerza y la hipertrofia de las caderas, isquiotibiales y espalda; y más. A continuación, discutiremos cinco beneficios principales del sumo deadlift high pull, que también se describen en la guía de ejercicios de sumo deadlift high pull.
En el siguiente video se demuestra el tirón alto de peso muerto sumo con barra. Tenga en cuenta que este ejercicio también se puede realizar con mancuernas, pesas rusas (simples o dobles) y otros tipos de resistencia.
A continuación se muestran cinco beneficios del alto tirón de peso muerto de sumo que los entrenadores y atletas pueden esperar obtener al programar este movimiento en un programa de entrenamiento. Tenga en cuenta que muchos de los beneficios a continuación también se pueden decir sobre simplemente realizar tirones altos / filas verticales y / o peso muerto, pero la combinación de los dos en el peso muerto alto de sumo lleva las cosas a un nivel completamente nuevo.
El peso muerto en general puede aumentar la fuerza y la hipertrofia de los glúteos, isquiotibiales y espalda; todos los cuales son grupos musculares críticos que forman la cadena posterior. Cuando buscamos aumentar el rendimiento atlético para actividades como correr, correr, saltar, deportes de potencia, etc., encontramos que el aumento de la fuerza de la cadera y los isquiotibiales es un gran indicador del rendimiento atlético. Realizar el tirón alto de peso muerto de sumo tiene su limitación en el desarrollo de la fuerza máxima y la hipertrofia de las caderas e isquiotibiales, ya que la parte superior del cuerpo (del tirón alto) a menudo limita la carga total de entrenamiento (volumen + repeticiones) que un levantador puede manejar desde los isquiotibiales y las caderas son un grupo de músculos mucho más fuerte que la parte superior del cuerpo. En este caso, puede ser mejor concentrarse en el peso muerto de sumo por separado para maximizar la fuerza de los glúteos y la cadera.
Si bien esto puede ser un beneficio o no, es beneficioso para los miembros y atletas de CrossFit dominar este momento, ya que es uno de los nueve ejercicios pilares en las metodologías de programación de CrossFit. El alto tirón de peso muerto de sumo se ve a menudo en series de acondicionamiento metabólico o para el desarrollo muscular en la mayoría de los gimnasios en algún momento del año.
Aumentar la potencia de salida de la cadena posterior (ver los beneficios anteriores) es clave para movimientos explosivos en deportes y entrenamiento. Movimientos como el peso muerto de sumo de alto tirón (y arranques de potencia, limpiezas de potencia, tirones, prensas de empuje y saltos en cuclillas) pueden aumentar la capacidad de un levantador para promover la fuerza a velocidades cada vez más altas. Esto puede ayudar a un levantador a correr más rápido, saltar más alto y, en general, ser más explosivo. Dicho esto, el alto tirón del peso muerto de sumo tiene su limitación, ya que una vez más la parte superior del cuerpo puede limitar la cantidad de carga que un levantador puede usar en relación con la capacidad de fuerza de la parte inferior del cuerpo. En esta situación, la limpieza de potencia, el encogimiento de hombros con salto o el tirón limpio pueden ser una mejor opción para el desarrollo máximo de la potencia.
Al analizar qué ejercicios ofrecen a los atletas y entrenadores la forma más eficiente de estimular el crecimiento del tejido muscular, la fuerza y el estado físico, observamos los movimientos que inducen acciones musculares en muchas articulaciones a la vez. Al hacerlo, podemos apuntar a muchos grupos de músculos a la vez, lo que a menudo aumenta el atletismo, la fuerza y la aptitud funcional. Movimientos como el sumo deadlift high pull se pueden integrar en la mayoría de los programas para aumentar la hepatopatía, la fuerza y la función de la cadera, los isquiotibiales y la espalda.
Los entrenamientos metabólicos a menudo se realizan con ejercicios compuestos para todo el cuerpo que se pueden realizar para mayores repeticiones de forma cíclica. El sumo deadlift high pull se puede utilizar en entrenamientos de acondicionamiento metabólico (así como algunas de estas alternativas de sumo deadlift high pull) para aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica, la fatiga muscular y mejorar la resistencia general y la resistencia a altas intensidades si se programa en consecuencia.
Comience a hacer estos ejercicios para mejorar la fuerza y el rendimiento de la cadena posterior para levantamientos más grandes y fuertes.
Imagen destacada: CrossFit en YouTube
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